放松腰胯是中國(guó)傳統(tǒng)太極拳入門最基本的要求和考慮標(biāo)準(zhǔn)。放松腰部和胯部將是通向一種傳統(tǒng)中國(guó)太極拳的大門。放松腰胯是中國(guó)傳統(tǒng)太極拳中最重要的一步！腰臀不能松，全身無(wú)力 (一)如何放松？1想放松腰，首先要學(xué)會(huì)放松生活。當(dāng)許多人練習(xí)一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳時(shí)，在錯(cuò)誤的位置放松腰部，用柔軟的肋骨代替腰部 命門是十二經(jīng)脈和八經(jīng)脈的交匯處，是吸收和消耗能量的分布中心。所以，要想放松腰部，首先要學(xué)會(huì)放松命門。命門穴位于兩腎之間，屬督脈，有生命之門。先天根本意，任脈命門穴和神厥穴(肚臍)前后對(duì)稱，再纏腰帶一周 其實(shí)松命門并不復(fù)雜簡(jiǎn)單。在于腰部能否放松。所以簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，松窯門和松命門是一回事 其實(shí)大家都可以放松一下腰。我們每天都做，但你不注意 比如我們坐下來(lái)休息的時(shí)候，腰部是最放松的。此時(shí)命門自然處于一種寬松的狀態(tài)，所以練一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)就像坐在凳子上打拳。 2要想放松腰部，學(xué)會(huì)提襠裹腹，首先要明確男女拳友的要求不同。一般要求男性提睪丸，女性要求提會(huì)陰，一邊提胯一邊翻身到肚臍。這個(gè)符號(hào)的意思是有點(diǎn)>，所以叫提臀收腹。 有人說(shuō)卷尾提肛不夠精確。正確提臀包(小)腹時(shí)，卷尾提肛的感覺(jué)自然會(huì)出來(lái)，會(huì)有卷尾，不同于單純的提肛或卷尾。 卷曲的尾巴本質(zhì)上會(huì)感覺(jué)到尾骨向前滾動(dòng)，就像字母j一樣。 如果能把放松命門和提臀收腹結(jié)合起來(lái)，那么腰部就會(huì)放松 (2)如何松開褲襠？很多人練一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)時(shí)，胯松的位置不對(duì)，用膝松代替胯松，造成向下力的支點(diǎn)在膝蓋上，造成膝蓋損傷 臀部是大腿根部，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)。臀部由髂骨、坐骨和恥骨組成。它與尾骨和骶骨一起形成骨盆，起到支撐脊柱和上身的作用 臀部是上半身的底盤，是人體最大的關(guān)節(jié) 首先，下板(底盤)要平整、直立、穩(wěn)定 只有底盤筆直穩(wěn)定，后備箱才能直立 就像石碑的底座一樣，底座筆直穩(wěn)固，石碑可以直立穩(wěn)固，不會(huì)傾斜傾倒；第二，底盤要松 底盤松了，丹田之氣才能下到腳底 因?yàn)榭璨渴谴笸鹊母?，一個(gè)人上半身的重量都落在胯部，人要站立行走，負(fù)重等。所以胯部關(guān)節(jié)特別結(jié)實(shí)結(jié)實(shí)，真的不容易松開胯部。很多人練了幾十年的一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)，胯部一直沒(méi)有放松。 胯松問(wèn)題是練一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)的重點(diǎn)，也是練一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)的難點(diǎn) 胯部一旦放開，內(nèi)氣就可以從兩腿到達(dá)涌泉穴，然后沉入地下生根，從而達(dá)到養(yǎng)生的效果 一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)如何放松胯部？確實(shí)仁者見仁智者見智，沒(méi)有共識(shí)。甚至還有一句不傳的暗語(yǔ)，說(shuō):傳拳不傳胯，傳胯打師父 寬松的褲襠從來(lái)都是秘惜不傳的 但目前寬松胯是學(xué)生在學(xué)習(xí)一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)套路之前必須學(xué)習(xí)的入門基礎(chǔ)。在教學(xué)方面，老師從不保留 一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)是一種家庭內(nèi)家拳，有肉眼可見的身體動(dòng)作和內(nèi)勁動(dòng)作，很難觀察到 腰部和胯部在中國(guó)傳統(tǒng)太極拳中起著關(guān)鍵作用。用單詞和句子來(lái)描述這個(gè)表達(dá)是非常困難的，所以有一句話叫“只能懂，不能說(shuō)” 因此，老師在給學(xué)生講解松襠時(shí)，除了用手糾正學(xué)生的姿勢(shì)外，必要時(shí)還會(huì)讓學(xué)生在老師示范松襠時(shí)觸摸到骨頭、肉、皮膚的變化，讓學(xué)生很好的了解，很容易理解 所以，只要學(xué)生在學(xué)習(xí)，在老師的指導(dǎo)下，就能很快學(xué)會(huì)松襠的基本練習(xí)方法。只要堅(jiān)持每天按照老師的要求練基本功，就可以練。一旦胯部放松，內(nèi)氣可以從兩條腿到達(dá)涌泉穴，就可以沉到地上生根發(fā)芽 最簡(jiǎn)單的說(shuō)你是放松的，就像坐在凳子上的感覺(jué)一樣，你可以試著坐在凳子上，坐好之后讓別人把凳子拿下來(lái)，你可以穩(wěn)穩(wěn)的站在那里，還是像坐在凳子上一樣，不向前蹲，不向后仰，這就是松腰。 一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)的中型功夫在于他的腰和臀部。如果他能放松腰臀，就能沉入地下，腳力強(qiáng)，下盤穩(wěn)，頂輕，重量重。 一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換在于腰胯，旋腰胯，松腰墜胯，可以調(diào)節(jié)虛實(shí)，使發(fā)絲自如 可以說(shuō)在學(xué)會(huì)放松腰臀之后，太極甚至是入門