經(jīng)常鍛煉不僅能保持身材苗條，還能有效提高人們?cè)诖采系谋憩F(xiàn)。洛杉磯注冊(cè)醫(yī)生、婚姻專家珍妮特·雷蒙德(Janet Raymond)博士指出，鍛煉可以增強(qiáng)體力、柔韌性和耐力，不僅能給伴侶留下深刻印象，還能幫助你達(dá)到高潮。各種練習(xí)中，四種最有效。

一:俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，不僅可以讓手臂上的肌肉看起來(lái)很好，還可以為男上女下的姿勢(shì)打下良好的基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)睪酮的分泌水平，睪酮對(duì)增強(qiáng)男女性欲有重要作用。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在提高睪酮水平后，男性和女性的性滿意度都顯著提高。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性姿勢(shì)。如果俯臥撐比較難，推啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。

二:肛提肌

這是對(duì)盆底肌肉最簡(jiǎn)單有效的鍛煉。盆底肌肉可以控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，男性的恥尾肌(也稱為射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活中耐力和控制能力也會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更緊，更容易高潮。

三:深蹲

這種運(yùn)動(dòng)不僅可以使腿部和臀部的肌肉緊致，而且可以使生殖器官周圍的血液順暢流動(dòng)，從而增強(qiáng)男性的勃起程度和女性的潤(rùn)滑程度。此外，深蹲有助于加強(qiáng)控制高潮的肌肉力量，包括骨盆橫膈膜和泌尿生殖系統(tǒng)的平滑肌，有助于男性增加性愛(ài)，使女性陰道收緊更強(qiáng)。

四:快走

簡(jiǎn)單的快走可以促進(jìn)血液循環(huán)和血液流動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)(如快走、跑步)可以預(yù)防心臟病，可以提高性生活質(zhì)量。加州大學(xué)洛杉磯分校塞梅爾神經(jīng)科學(xué)與人類行為研究所精神病學(xué)系的研究員尼科爾·普羅茨(Nicole Protz)認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處。短期內(nèi)可以增加心率，增強(qiáng)性生活時(shí)的興奮感。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人們的滿意度和自尊，這與性功能的增強(qiáng)密切相關(guān)，從而促進(jìn)人們有更積極的性生活。