杰里米·布恩迪亞1990年出生于美國。連續(xù)四年獲得奧林匹亞健身錦標(biāo)賽冠軍，被稱為“健身之王”。

另外，我們來說說停止訓(xùn)練后身體會(huì)發(fā)生什么變化。

停止訓(xùn)練意味著肌肉會(huì)逐漸收縮，皮脂可能會(huì)慢慢堆積。

也許你看到杰里米的身體變化會(huì)感到震驚，但其實(shí)這些“退化”并沒有你想象的那么可怕。

即使停止訓(xùn)練后肌肉慢慢收縮，也不是真正的肌肉收縮，而是“肌漿網(wǎng)”為肌肉提供能量。

當(dāng)然，更重要的是“肌漿網(wǎng)”會(huì)在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。

請(qǐng)記住，肌肉是有記憶能力的，有固定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人即使長時(shí)間停止訓(xùn)練也不會(huì)恢復(fù)的很慢。

脂肪的堆積也很好解決。有一定肌肉量的人基礎(chǔ)代謝高，只要飲食控制得當(dāng)，減肥不難。

而且教練越有經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練時(shí)間越長，保持肌肉和力量的能力越強(qiáng)。

所以經(jīng)過強(qiáng)化訓(xùn)練，大J恢復(fù)的很快。

如果只是短時(shí)間停止練習(xí)，比如1-2周內(nèi)，就沒什么好擔(dān)心的了。除了最大攝氧量(減少4-6%)和耐力會(huì)受到顯著影響外，你的肌肉和力量不會(huì)顯著下降。

有人認(rèn)為休息兩天不練，肌肉會(huì)脫落，手臂會(huì)變細(xì)，其實(shí)很大程度上只是錯(cuò)覺。

畢竟，你的日常活動(dòng)和飲食可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)避免明顯的肌肉損失。

短期暫停訓(xùn)練影響最大的是你對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)能力，神經(jīng)系統(tǒng)招募肌肉的能力會(huì)降低。

也許休息一段時(shí)間后，你全身放松，沒有任何疼痛；但開始訓(xùn)練后，兩個(gè)動(dòng)作都有陌生感，訓(xùn)練強(qiáng)度相同，訓(xùn)練成績也下降。

這就是你所經(jīng)歷的神經(jīng)肌肉適應(yīng)性的喪失。

雖然這種適應(yīng)能力的下降會(huì)在暫停訓(xùn)練一到兩周甚至幾天后出現(xiàn)，但來得快去得也快，只要恢復(fù)訓(xùn)練，很快就會(huì)恢復(fù)。

但是，即便如此，還是建議你在暫停訓(xùn)練期間盡量增加日?；顒?dòng)。

如果可能的話，適當(dāng)安排簡單的自重或者有氧訓(xùn)練，總比什么都不做好。

同時(shí)，在飲食上，如果容易發(fā)胖，就減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入。它可以更好地保持肌肉，同時(shí)，它可以減少因熱量過剩而導(dǎo)致的脂肪問題。

而且如果你是一個(gè)很難維持體重的瘦子，日常代謝高，建議你盡量多吃營養(yǎng)。

因?yàn)樵谕Ｖ褂?xùn)練期間，你的食欲會(huì)變差，如果你立刻減少大量的熱量攝入，減肥和肌肉損失就會(huì)發(fā)生得非?？臁?/p>

如果停止訓(xùn)練超過2周，停止訓(xùn)練的時(shí)間越長，越會(huì)變成原來的樣子。

羅納爾多退役后

最后，我告訴你一個(gè)防止肌肉退化的好方法

不要停止運(yùn)動(dòng)！