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有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，自己在投入某件事情或者接觸某個(gè)人后，自己的情緒一直處在當(dāng)時(shí)的那種環(huán)境和氛圍中不能自拔和抽離，并不停的思考與糾結(jié)，心理學(xué)上將這種情緒體驗(yàn)稱(chēng)之為：過(guò)度思考情緒。

眾所周知，這是一種病態(tài)的情緒體驗(yàn)，時(shí)間久了，對(duì)人而言無(wú)疑是一種負(fù)累。于是，針對(duì)這種現(xiàn)象，心理學(xué)家進(jìn)行了臨床研究，最后得出了一個(gè)初步的結(jié)論：提高情商是對(duì)付過(guò)度思考最有效的方法，大量的研究數(shù)據(jù)也顯示，情商高的人能夠很快轉(zhuǎn)變自己的角色和情緒困擾。

我們知道，僅僅依靠聰明智慧是難以生存的，人的生存是需要注入自身情感和情緒的。所以在智商之外，心理學(xué)家提出了一個(gè)情商這個(gè)概念。并且在范疇內(nèi)定義了它的組成部分，即在情緒方面的識(shí)別、運(yùn)用、解讀和管理能力。

而一個(gè)人的情商水平不是天生的，是可以后天歷練的，所以如果想要擺脫過(guò)度思考的桎梏，建議思考以下幾個(gè)方面。

回歸理性

很多時(shí)候，當(dāng)一個(gè)人處在某種情緒之中的時(shí)候，自己是不得而知的，這叫做當(dāng)局者迷，如果想要擺脫這種狀態(tài)，是需要我們身體各方面來(lái)配合的，尤其是大腦中的理智區(qū)域，通過(guò)大腦與身體的協(xié)調(diào)，讓自己回歸理性。當(dāng)一個(gè)人回歸理性，有明確的思路的時(shí)候，便不會(huì)受到情緒的困擾了。

自我接納

當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到自己的情緒處在何種境遇時(shí)，需要做的不是自怨自艾，而是要給自己一種心理暗示，這種暗示是關(guān)于自我接納的。做好自我共情的工作，這里的共情對(duì)象不是別人，而是自己。

其實(shí)，一個(gè)人過(guò)度思考的目的就是要把之前的那件事或者那個(gè)人分析透了，讓自己能夠接受和了解，然后自己才能根據(jù)分析的結(jié)果思考出對(duì)策來(lái)。當(dāng)我們識(shí)別這種情緒后，就已經(jīng)是在層層剝繭了，而后解讀出我們的負(fù)面情緒以及別人的困擾，相當(dāng)于沖開(kāi)迷霧見(jiàn)晴天，對(duì)于后續(xù)的問(wèn)題解決至關(guān)重要。

情緒管理

提高管理情緒能力的方法很多，但是針對(duì)過(guò)度思考最有效的就是二次自我評(píng)估。當(dāng)然二次評(píng)估在這里僅僅是指情感和情緒方面的。這樣做的目的就是讓我們的積極情緒發(fā)揮作用，讓負(fù)面情緒和過(guò)度思考被壓倒直至消散。

比如，當(dāng)我們?cè)陬A(yù)備一場(chǎng)競(jìng)賽之前，我們總會(huì)處于某種焦慮的狀態(tài)中，可能會(huì)思考我們的準(zhǔn)備工作是否得當(dāng)和充分，我們的備戰(zhàn)用品是否全面，競(jìng)賽中是否會(huì)發(fā)生突發(fā)狀況。這樣就陷入了沒(méi)必要的過(guò)度思考中，久而久之即使準(zhǔn)備的在妥帖也會(huì)被焦慮影響發(fā)揮。

這個(gè)時(shí)候就需要管理好自己情緒了，告訴自己適可而止，我們各方面都準(zhǔn)備好了，我們只是在等待一個(gè)有意義的活動(dòng)，然后轉(zhuǎn)移注意力，讓自己抽離當(dāng)下的環(huán)境，這樣就不會(huì)因?yàn)橄氲亩喽箲]難安了。

由此看來(lái)，當(dāng)我們克服這種過(guò)度思考的時(shí)候，也就是我們情商提升一個(gè)檔次的時(shí)候。而情商的不斷提升，也更有利于我們從某種負(fù)面情緒中及時(shí)抽離出來(lái)，所以?xún)烧呤腔橐蚬饔玫摹?/p>

作者

第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小

參考資料：

《認(rèn)知突圍，做復(fù)雜時(shí)代的明白人》

微信公眾號(hào)：第一心理