#想變胖有多“容易”#

生活中一大部分人需要減肥，一小部分人需要增肥。胖子和瘦子在一起就是拉仇恨的組合[捂臉]。都是肉身凡胎，為啥有所區(qū)別呢？是瘦子代謝比胖子快嗎？還是瘦子身體出啥毛病?我們今天一一排查

1.消化吸收不好

“酒肉穿腸過”腸胃無法完全將食物成分轉(zhuǎn)化成人體所需要的營養(yǎng)(蛋白質(zhì)， 脂肪 ，碳水化合物是三大功能物質(zhì))，吃不胖的人多半患有腸胃疾病，腸道菌群紊亂，他們也比正常人群容易出現(xiàn)營養(yǎng)性疾病，如貧血，維生素缺乏等，建議養(yǎng)脾胃，小米山藥排骨粥，羊肉花生湯，雞內(nèi)金大米粥，花生牛奶粥等養(yǎng)3個月半年的還擔(dān)心吃不胖嗎？

2.飲食結(jié)構(gòu)不合理

我們有很好的膳食指南和膳食寶塔，目前大部分人都不知道使用，吃飯都是隨心所欲。不長胖的人有的也吃得多，但攝入的熱量低，營養(yǎng)攝入不足。

有些人對肉類沒什么興趣，每天吃的都是蔬菜、水果，盡管吃的分量很多，但攝入的飲食營養(yǎng)卻比較單一，攝入的熱量可能還不夠正常活動代謝的能量，怎么會長胖？

標(biāo)準(zhǔn)如下 :增肥人群 選擇大含量吃

3.食物選擇錯誤

營養(yǎng)師吃食物是看能量和營養(yǎng)素含量，大眾觀點是，食物重量和體檢

不長胖或者長胖都要觀察吃的食物熱量和營養(yǎng)密度是不是符合你的當(dāng)下需求。選對食物，管理健康之首選。

4.基礎(chǔ)代謝高

人的基礎(chǔ)代謝是有差異的，相同年齡段的人在相同環(huán)境做著一樣的工作，基礎(chǔ)代謝率都有差異?；A(chǔ)代謝占熱量消耗的60～70%，

基礎(chǔ)代謝很難改變 ，我們只能通過外源性消瘦進(jìn)行干預(yù)，也就是通過增加熱量攝入，來彌補基礎(chǔ)代謝偏高的額外消耗。

5.體力活動消耗多

體力活動包括日常正常的工作、生活所消耗的熱量。比如上班、家務(wù)勞動、體力工作消耗等

還分為運動鍛煉體力活動消耗，不管有氧運動，無氧運動，抗阻運動國家都有建議的適合大眾的運動時間。但是有的運動愛好者或者職業(yè)需求者往往都是超負(fù)荷運動的。消耗的多，功能跟不上，肯定就長不胖。

6.特殊人群

嬰幼兒 ，兒童，青少年，孕婦，乳母，運動員，一些特殊作業(yè)人群需要的能量比我們普通人高。

7.患有疾病的人群

如甲亢、糖尿病等內(nèi)分泌疾病

如結(jié)核、腫瘤等消耗性疾病。

1-6是可以通過飲食可以進(jìn)行調(diào)整，能長胖的，第7這一種消瘦人群，最根本的增重方法，就是去正規(guī)公立醫(yī)院，好好的治療和控制疾病。

#有什么辦法增肥#