太極拳在練習(xí)方法，它要求是立身中正、虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、心氣下降、呼吸自然，然后再松垮、屈膝、圓襠、氣才能降到兩腳。

——陳正雷老師講太極拳練氣的三個(gè)過程

第一個(gè)過程：以外形引動(dòng)內(nèi)氣

古時(shí)候拳譜上講，“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。招數(shù)也就是我們講的學(xué)套路、學(xué)動(dòng)作，一招一式到你練的套路熟練、姿勢(shì)正確的時(shí)候，這個(gè)過程叫做招熟階段。招熟階段就叫“以外形引動(dòng)內(nèi)氣”的過程。

問：那引動(dòng)內(nèi)氣有什么表現(xiàn)呢?

答： 如果你在練習(xí)過程中幾個(gè)月或者一年多，套路熟練了姿勢(shì)正確了，在運(yùn)行過程中你手指有發(fā)麻、發(fā)脹，手心有發(fā)熱的感覺，這個(gè)時(shí)候就是內(nèi)氣在體內(nèi)的初步表現(xiàn)，這叫外形引內(nèi)氣的過程已經(jīng)成功了。

第二個(gè)過程：招熟懂勁

懂勁就是內(nèi)氣與外形，怎么協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。

問：怎樣才能算是招熟懂勁?

答： 在這個(gè)結(jié)合過程中，還是在加強(qiáng)練習(xí)，按照它的規(guī)范動(dòng)作的要求，在老師的指導(dǎo)下少走彎路，然后逐步練習(xí)，它就產(chǎn)生了氣感，產(chǎn)生的內(nèi)氣它都團(tuán)聚于丹田，就是小腹部位有沉重、飽滿、膨脹的感覺，就像把氣都聚集在倉庫里一樣。內(nèi)氣越來越充實(shí)，飽滿了，你的小腹就有沉重、飽滿的感覺，這個(gè)時(shí)候就是打通了小周天。這就是內(nèi)氣與外形相結(jié)合的過程，達(dá)到這種過程以后它的表現(xiàn)就是丹田，小腹部位有沉重、飽滿、膨脹的感覺，有了這些感覺以后就等于你通過了這個(gè)過程。

問：如何打通小周天?

答：小周天講的就是打通了任督二脈，任脈下降督脈上升，這樣子通過呼吸，一呼一吸，吸氣從督脈從背后上升，吸氣的時(shí)候上升，呼氣的時(shí)候從任脈下降，通過一呼一吸這小周天它就轉(zhuǎn)一圈，轉(zhuǎn)一圈在這個(gè)打通小周天最難過的關(guān)，是玉枕關(guān)，就腦后突出的這個(gè)位置，也叫風(fēng)馳穴也叫玉枕，這個(gè)地方是毛細(xì)血管最薄弱的地方，所以它很不容易通過去，所以這個(gè)只有丹田氣充足了，然后通過呼吸意念的調(diào)整，小周天打通了。

第三個(gè)過程：以內(nèi)催外的過程

丹田氣飽滿了精神也飽滿了，然后他就會(huì)滲透到四肢百骸，然后能降到涌泉降到腳上，沖過膝關(guān)節(jié)能下到兩腳，你的一呼一吸、頭頂?shù)陌賲R、手心的勞宮、腳心的涌泉，這些穴位都有感覺，從一呼一吸都有感覺，真正的能下到腳上，才算打通了大周天。

問：如何打通大周天?

答：大周天最難過的關(guān)是膝關(guān)節(jié)，后邊委中穴前面膝關(guān)節(jié)這個(gè)地方，他也是一個(gè)毛細(xì)血管比較薄弱的環(huán)節(jié)，也很不容易通過去，所以說它才要丹田氣充足了，才能一步一步地滲透下去，滲透過膝然后下到兩腳，所以腳下才能產(chǎn)生沉重的感覺。你在練習(xí)過程中才能做到下盤穩(wěn)固、上姿輕靈、自然落地生根、力墜千斤的感覺，所以必須要通過這三個(gè)過程的努力才正真的打通了大小周天，然后太極拳才能做到生于腳、成于腿、主宰于腰，通過肩軸送到你要運(yùn)用的地方。