對于使用意志力戒煙的朋友們來說，最難熬的其實就只有戒煙后的7天而已，熬過去了，尼古丁慢慢從身體內(nèi)被代謝掉，戒煙基本上就成功了一辦，后面的戒煙只是磨時間罷了。

四步戒煙法

一：考慮戒煙

最好是有足夠的戒煙理由，想一想，吸煙到底使你失去了多少錢？算算已經(jīng)失去的，和將來還會失去的。多閱讀一點吸煙危害人體健康的知識，越詳細越好。

你有以下幾個問題需要回答（答案在第二步）：

1、你已經(jīng)將吸煙視為吸毒了嗎？

2、你是否認識到吸煙百害而無一益？

3、你是否決定一輩子不再吸煙？

4、你是否為自己即將停止吸煙而感到興奮？

二：準備戒煙

第一步的四個問題，如果你的答案是非常確定的，那說明你的戒煙決心已經(jīng)相當足夠了，這時候就不能再一拖再拖了，馬上停止吸煙，并將所有的煙具丟掉。

第一步的四個問題，如果你的答案是遲疑或懷疑的，甚至否定的，最好不要嘗試戒煙，因為你會面對心靈的矛盾、心靈的折磨，失敗率相當之高，建議繼續(xù)閱讀戒煙相關知識，加強認知。

三：戒斷癥狀

戒斷癥狀中最痛苦的就是空虛感了，那種想吸又不能吸的無奈，矛盾造成的心靈折磨。但是這種痛苦并不持久，它只會在你受到誘惑時或主動去想象吸煙場景時折磨你。

1、煙癮來時，千萬不要去想象吸煙場景，越想象越痛苦，應該主動的去做點能夠轉(zhuǎn)移你注意力的事情，煙癮的侵襲一般是一分鐘左右；

2、使用意志力戒煙法者，在戒煙前期，一定要遠離吸煙環(huán)境，抵抗誘惑的最佳策略就是遠離誘惑；

3、一定要多喝水，一能壓制煙癮，二可以加快身體代謝尼古丁的速度；

4、幾個關鍵節(jié)點，起床后、飯后、上廁所時要盡量做點別的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，如起床第一時間刷牙、飯后散步、如廁看書；

總結(jié)，對付戒斷癥狀的最有效方法不是去面對它，而是不理它、忽視它，將注意力從“煙癮”這件事轉(zhuǎn)移。（重點）

四：戒煙后

從你停止吸煙那一刻開始， 你就要做好當一個“非吸煙者”的覺悟，如果你的思想還停留在“吸煙者”這個角度上，那不好意思，你復吸是遲早的事。

這種思想的轉(zhuǎn)換有幾個重點：

1、接煙和聞煙：非吸煙者不會接煙與聞煙，所以你也一定不能再接煙和聞煙；

2、等待煙癮消除的信號：記住，從你戒煙的那一刻開始，就不會發(fā)生“突然不想吸煙”這樣的神奇事件，你的使命是讓自己忘記吸煙和戒煙這回事，如果你一直等待成功的信號，心癮就無法消除，那你就離失敗不遠了；

3、打卡（刻意記錄戒煙日期）：切切不可打卡戒煙，打卡只會使你忘不了吸煙和戒煙，打卡只會讓你成為戒煙者，而不會讓你成為非吸煙者；

4、只吸一支煙：千萬不要嘗試性吸一支煙或一口煙，你可以把戒煙理解成心魔的枷鎖，不管你戒煙多久，這個心魔都不會徹底被消滅（除非你失去記憶），它只是被關起來了，而只需一口煙或一支煙，這個心魔就會被釋放遲來。