一、半月板康復(fù)的禁忌

1)、少走路，避免下肢負重，加強營養(yǎng)，注意冷暖，避免劇烈運動和過度勞累。

2)避免頻繁上下樓梯，長時間蹲著，少搬重物，爬樓梯，長時間走路。為了防止跑步、跳高、跳遠，可以走半個小時。

3)半屈曲位不要旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，以防半月板損傷。

4)、上下樓梯時，一定要集中精神，踩穩(wěn)后，移動第二步，避免外傷。充分利用身邊的工具，幫助降低意外造成半月板損傷的風(fēng)險。如果你上下車或下樓，不要著急?？梢越柚鍪謳椭€(wěn)定身體，然后走開；

5)有職業(yè)習(xí)慣的人，最好改變工作姿勢，隔一段時間休息一會兒。

6)平時減少患肢的活動，但不代表每天躺在床上，膝關(guān)節(jié)的活動可以促進局部血液循環(huán)，有利于半月板的修復(fù)。鍛煉大腿肌肉和膝蓋韌帶可以延長膝關(guān)節(jié)的壽命，尤其是對保護膝關(guān)節(jié)。

7)、改變姿勢，身體太胖太重，對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增加，不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，甚至容易再次損傷膝關(guān)節(jié)。

第一，半月板損傷需要手術(shù)嗎？

身體任何部位的自愈都需要血液的營養(yǎng)，與關(guān)節(jié)囊相連的邊緣部分可以從滑膜得到一定的血液供應(yīng)。半月板屬于纖維軟骨，無血供。所以可以自行修復(fù)，除了邊緣部分損壞剎車(比如用石膏和拉條固定)，但破裂后無法自行修復(fù)！

半月板的血供分布:

外側(cè)1/3為紅色區(qū)域，被血供覆蓋。

三分之一是部分供血的紅白區(qū)。

內(nèi)1/3為白色區(qū)域，無血供覆蓋。

二、半月板損傷應(yīng)該熱敷還是冰敷？

熱敷可以提高體溫，擴張血管，促進局部血液循環(huán)，增加機體代謝率，促進炎癥吸收，消除組織水腫，增加韌帶，恢復(fù)肌肉彈性，促進半月板愈合。作為常見的家庭救助，操作方便。

熱敷對半月板損傷有一定療效，但要掌握正確的熱敷時間和方法。錯誤的熱敷可能會適得其反。半月板損傷急性期，傷后2~3天應(yīng)用熱敷緩解癥狀，關(guān)節(jié)不出血不腫脹。

冷敷宜早用。每3-4小時在膝蓋上敷一次冰，每次15-20分鐘，持續(xù)2-3天或直到腫脹消失。

半月板損傷熱敷溫度不宜過高。一般直接捂膝蓋的方法是用熱水浸泡或者熱敷20到30分鐘，效果很好。使用熱敷袋時，最好用毛巾包裹，并及時打開測試散熱，以免燙傷。熱敷對半月板損傷的益處

第三，應(yīng)該主要防止和保持半月板

肌肉力量訓(xùn)練法雖然在半月板預(yù)防方面相當(dāng)有效，但不能完全依靠肌肉力量訓(xùn)練法來預(yù)防跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼痛。在平時的跑步訓(xùn)練中，注意以下細節(jié)，可能對膝蓋更有幫助。

1.熱身活動:訓(xùn)練前，熱身活動一定要充分，不要直接施加大量的運動，控制運動負荷，設(shè)計適當(dāng)?shù)倪\動，減少半月板磨損，保護膝關(guān)節(jié)。疲勞或缺乏能量時最常發(fā)生損傷。現(xiàn)在很多人都堅持走，很好，但是有些人可能一天走不了18000步。我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)每天走15000步以上的人，在兩個月內(nèi)就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。在野林中爬山休息效果明顯。一天六七個小時都是綠色的，吃的健康，洗的心肺，讓很多人著迷。但是，我認識的一群登山者，幾十個人，才短短三年多，現(xiàn)在只有幾個人能用膝蓋ok爬山。

2.跑步姿勢:注意跑步姿勢，不要單腳一側(cè)著地，避免姿勢錯誤造成膝蓋損傷。3.注意大腿肌肉的使用，避免腳直接沖擊膝蓋。

4.出現(xiàn)膝蓋不適時，適當(dāng)減少運動量和運動頻率，避免劇烈奔跑、跳躍和負重。

5.平時注意膝蓋保暖，運動時穿好防護服。

6.運動后用熱敷或中藥按摩腿部肌肉。

也可以采用打漿和電吹風(fēng)。

拍打:用手指或竹簽反復(fù)拍打患處。動作不要太重。拍打至肌肉和關(guān)節(jié)發(fā)紅發(fā)熱。一天幾次；

電吹風(fēng)法:用電吹風(fēng)直接吹患處，一天幾次。

7.運動時注意個人防護，如穿戴運動護具，防止運動時意外受傷。護膝使用不當(dāng)會增加你的傷害。不是特別專業(yè)的運動員肯定是運動不規(guī)范的。護膝過緊會增加對膝蓋的傷害。

負重訓(xùn)練時避免膝蓋撞擊，尤其是下坡時。攀巖要用登山杖，拐杖或者粗樹枝。

拐杖的使用

拐杖的高度要根據(jù)病人的身高來調(diào)整。一般患者雙手持拐杖，拐杖頂端離腋窩5 ~ 10 cm，與肩同寬。

8.肌肉的發(fā)育可以緩解一定條件下對膝蓋的壓力，可以將對膝蓋的傷害降到最低。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的耐受力。有意識地加強股四頭肌(大腿前側(cè))和十字韌帶的鍛煉，加強股四頭肌和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量，結(jié)合肌肉拉伸和拉伸、步行、馬步或貼墻等方法，為髕骨在股骨頭內(nèi)的順利運動鋪平道路。

9.跑步前，用手和手指摩擦膝蓋下緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

10.拉伸拉長的腘繩肌和髕股關(guān)節(jié)可以減少膝關(guān)節(jié)損傷的機會，防止半月板損傷。加強腿部肌肉力量是關(guān)鍵。因為很多損傷都是在體力較弱的時候發(fā)生的，大腿疲勞的時候，走路的時候會不自覺的鎖住關(guān)節(jié)。鎖定關(guān)節(jié)就是把腿伸直，可以減輕大腿肌肉的負擔(dān)，暫時放松自己的肌肉，但是容易造成膝蓋勞損，膝蓋沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，腰肌勞損。

我們越想鍛煉，就越應(yīng)該保護好膝蓋。如果有一天我們想跑馬拉松，一定不能因為膝蓋疼痛而耽誤了夢想。

半月板到底該不該吃什么？

半月板要吃:

1.富含鈣、磷和膠原蛋白的食物

1)半月板損傷是一種物理性損傷，所以西醫(yī)理論上沒有明顯的飲食禁忌，但是富含硫酸氨基葡萄糖的食物可以促進修復(fù)，比如上面有硫酸氨基葡萄糖的藥物可以服用一些軟骨相關(guān)的食物，比如雞爪，因為雞爪有一些小的關(guān)節(jié)軟骨，很容易被人體吸收而獲得。相對來說，吃這些食物可以在一定程度上提供修復(fù)半月板或軟骨損傷的成分。

2)豬蹄富含鋅和膠原蛋白。缺鋅會降低成纖維細胞的性能。增加膠原蛋白蛋清可以促進傷口愈合的速度。豬蹄燉可以讓傷口慢慢愈合。

水果可以選擇芒果，芒果燉豬蹄應(yīng)該效果不錯。

3)、肋骨

排骨富含鈣和磷，有助于骨骼和關(guān)節(jié)的恢復(fù)，預(yù)防病后骨質(zhì)疏松。

4)、紅糖，紅糖能消腫、止痛，具有活血化瘀的功效。

5)、其他

對于半月板損傷的患者，飲食一定要多吃富含鈣磷的食物，這樣也有利于半月板損傷的恢復(fù)。

蝦皮、海帶、紫菜、蛋黃、南瓜(籽)、黑木耳、豆腐干、腐竹、黑豆、芝麻、螃蟹、海蜇等食物含鈣較多。

磷廣泛存在于各種食物中，如蝦皮、干貝、各種豆制品、核桃仁、蛋黃、炒西瓜籽、主米、豆類、魚肉、紫菜、肝臟、瘦肉、瘦肉等。

2.富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原蛋白的食物

半月板損傷患者可以食用大量富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原蛋白的食物，如動物血、雞蛋、魚、蝦、豆制品、土豆、牛肉、雞肉和牛筋肉。急需滋補的人可以吃山藥、人參、枸杞等。

3.新鮮水果和蔬菜

基本上是堿性物質(zhì)，特別是富含維生素C和維生素E的水果蔬菜要多吃一點。

1)水果和蔬菜中維生素c含量列表

1.紅棗(900毫克)

2.獼猴桃(420毫克)

3.打尖不均勻(著名的玉米須，270 mg)

5.沙棘(204毫克)

6.野生莧菜(153毫克)

7.胡椒(紅色和尖銳)(144毫克)

8.胡椒(130毫克)

9.苜蓿(118毫克)

10.不良食物(118毫克)

11.竹茹(87毫克)

12.濃縮橙汁(80毫克)

13.芥藍(76毫克)

14.青椒(72毫克)

15.芥末(大葉)(72毫克)

16.魚腥草(70毫克)

17.豌豆幼苗(67毫克)

18.油菜(65毫克)

19.野生洋蔥(64毫克)

20.胡椒(綠色和尖銳)(62毫克)

2)檸檬

富含維生素C，具有清熱解毒的功效，在關(guān)鍵時刻對患者骨骼的恢復(fù)有很好的效果。既能促進暴攻因子的拋棄，又能抑制暴攻因子的分泌。

3)大白菜

其實是一種含有多種微量元素的蔬菜。多吃點就好。

4)、苦瓜

能增強巨噬細胞的吞噬能力，同時苦瓜中的苦瓜型和苦味元素能增進食欲，健脾開胃，有利于傷口愈合。但也是少量的。石榴也很好用，含有少量豐富的色素和維生素。

5)富含維生素e的食物

如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞、芥菜、百合、黑芝麻等。

4.滋補湯

下面的湯可以專門做。

1)、核桃補骨脂湯:

核桃仁30克，補骨脂15克，水煎。每天一次，7-10天為一個療程。

2)、韭菜籽桃仁湯:

炒韭菜籽6克，核桃5個。將炒好的韭菜籽和核桃籽放入鍋中，加入200毫升清水，大火煮沸3分鐘，文火煮沸10分鐘，加入少許黃酒，分幾次食用。

3).豬腎黑豆湯2個豬腎

黑豆00克，陳皮5克，茴香5克，生姜2片一起煮熟，配調(diào)料食用。隔天服用一次，5-7次，或者羊腎。

4)杜中豬腎湯

杜仲30g，豬腎2個，燉湯用鹽少許。每天一次，持續(xù)7-10天。

5)、牛骨湯、排骨湯

平時也可以多吃一些骨膠多的這些含粘蛋白的食物。

半月板損傷該不該吃什么？

1)避免吸煙、飲酒和辛辣食物，如洋蔥、大蒜、韭菜、生姜、胡椒、胡椒、肉桂等。尤其是吃辣椒、生姜、生蒜、韭菜等。很容易導(dǎo)致患者疼痛加重。

姜是一種熱食。熱的食物是熱的，會擴散，不利于損傷的愈合。但是生姜對身體非常有益，早上還是可以吃少量或者遵醫(yī)囑。

2)刺激交感神經(jīng)的禁食食物，如咖啡、白酒、濃茶等，

3)軟組織治愈前，禁食辛辣食物，如羊肉、鰱魚等。忌公雞、鯉魚、酸筍、牛肉、生姜、鹿肉、雞肝、杏仁、蝦皮等發(fā)品。

羊肉是一種溫?zé)岬氖澄?，不利于炎癥性創(chuàng)傷的恢復(fù)，還會增加炎癥反應(yīng)對關(guān)節(jié)的損傷。

牛肉肌肉屬于蛋白質(zhì)，分解后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，不利于損傷的愈合。

4)少吃高熱能、高脂肪、高膽固醇的食物，避免油膩、熱的食物(脂肪、油炸食物)。

由于這些食物產(chǎn)生酮體、酸、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)，容易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨脫鈣和關(guān)節(jié)破壞。

5)水果蔬菜雖然好，但也不要貪吃，尤其是西瓜，屬于冷食。它可以抑制身體的免疫功能，從而抑制受損組織的修復(fù)。

三、半月板損傷康復(fù)訓(xùn)練方法(之前必須咨詢專業(yè)人員)

1)拉直運動-股四頭肌運動-收緊大腿

如果想盡快恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，可以嘗試腿部拉直運動。這是因為，伸直練習(xí)依靠患者自身的重力使膝關(guān)節(jié)慢慢伸直，可以有效恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

方法:仰臥位，將下肢平放在床上，收緊大腿肌肉后放松。擰緊時間持續(xù)5秒鐘。再次放松。每小時做50~100次。試著一天做1000次。功效:半月板損傷后1~2周為急性期，需要休息，避免負重活動。股四頭肌靜態(tài)收縮是一種非常安全的運動，可以促進血液循環(huán)，消炎消腫。保持或加強肌肉力量。適用于損傷初期及術(shù)后1~2周。

2)、屈髖屈膝練習(xí)脛骨內(nèi)外旋，獨立坐著做

視頻鏈接如下，時間段0156-0222

https://v.qq.com/x/page/d0690jfh549.html

3)股四頭肌收縮運動

https://v.qq.com/x/page/p0732zyj2xi.html

其他視頻鏈接:

https://v.qq.com/x/page/q0519t3oyqy.html

https://v.qq.com/x/page/l0536tq8nfh.html

4)、膝蓋和腿伸直

不會做靜態(tài)蹲和下蹲的可以做直腿抬高運動。平躺在床上，雙腿伸直，收緊大腿肌肉，與床成30-45度角，每次保持1-5秒，然后慢慢放下，每天重復(fù)10-20次。這種方法可以提高股四頭肌的肌力。

直立視頻

https://v.qq.com/x/page/p0556q9jj40.html

5)、側(cè)臥蛙式

視頻會議0223-0305:自主側(cè)臥

https://v.qq.com/x/page/d0690jfh549.html

6)、鍛煉臀大肌——仰臥腿腰部旋轉(zhuǎn)(久坐的家庭必須做)

https://v.qq.com/x/page/b0346j9utgj.html

7)、俯臥抬腿(地上飛鳥，鍛煉臀大肌)

視頻1: 0000: 0130

https://v.qq.com/x/page/j0557sn004p.html

視頻2: 0000-0138

https://v.qq.com/x/page/b0518cl6rsu.html

8)貼墻安靜蹲下

蹲是恢復(fù)的第一步，也是最簡單的自我訓(xùn)練方法！有點像蹲著，但不完全一樣。背靠墻壁站立，抬頭挺胸，身體保持直立，雙腳分開距離與肩寬相同，腳跟離墻一腳，兩膝之間放一個球(可以是籃球或足球)，夾住球，沿著墻慢慢蹲下，逐漸用腿蹲下。當(dāng)你到達你感到疼痛的位置時，你會發(fā)現(xiàn)一個稍微高一點的角度。如果蹲得太深，半月板會被壓縮。但稍微向上推股四頭肌，可以提高股四頭肌的肌力，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

如果不疼，最好蹲到90度。然后調(diào)整腳的位置。往下看的時候，讓膝蓋剛好擋住腳趾，不要讓膝蓋超過腳趾。目的是使股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)主要受力。

持續(xù)3秒到60秒，然后慢慢擺正。下蹲之間休息一分鐘。不要休息太久。因為背部貼墻，支撐一部分重量，膝蓋受力相對較小，所以比較安全。堅持每天1-3次。然后，練習(xí)第二次深蹲，這樣持續(xù)30分鐘，作為當(dāng)天的深蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況確定運動量。

根據(jù)每個人病情的嚴(yán)重程度，上述訓(xùn)練時間和訓(xùn)練計劃需要適當(dāng)調(diào)整。

下蹲訓(xùn)練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對于半月板損傷的患者，下蹲訓(xùn)練要非常小心！

深蹲訓(xùn)練的原則:

不要深蹲，膝蓋不要彎曲超過90度?？梢赃x擇坐蹲，也就是箱子蹲，屁股后面放個高一點的凳子或者跳箱。安全第一。

第二，一定要保證雙腳盡可能指向前方，避免外側(cè)八字和膝蓋內(nèi)扣；

第三，蹲著的時候要不要挺直身子，不能彎腰深蹲，會傷腰；要蹲，就要做出屁股往后坐的動作。

注意:這個動作可以有

我們的四頭肌的有效鍛煉必須每次持續(xù)半個小時以上。鍛煉要循序漸進，一次鍛煉的時間不宜過長。一般運動后大腿肌肉有酸痛感，但休息2小時后疼痛消失。

如果練習(xí)深蹲后第二天酸痛感還沒有消失，說明運動量過大，需要減少。

下蹲運動在半月板損傷緩解期進行，不宜在疾病急性期和疼痛期進行。

蹲式視頻123:

https://v.qq.com/x/page/d052782p23z.html

其他視頻鏈接:

https://v.qq.com/x/page/r07040irtcz.html

https://v.qq.com/x/page/x0526jfwths.html

半月板損傷的按摩療法

膝關(guān)節(jié)半月板損傷是指由急性和慢性損傷引起的一系列常見的臨床綜合征，如膝關(guān)節(jié)局部腫脹、疼痛甚至互鎖。

病因和發(fā)病機制

當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位置，小腿處于內(nèi)旋或外旋位置時，如果膝關(guān)節(jié)伸展或小腿進一步旋轉(zhuǎn)；對于長期蹲著或跪著的工人，半月板是拉著擠著的；膝關(guān)節(jié)的長期病變不斷擠壓和磨損半月板，導(dǎo)致半月板變性；肥胖人群超重，關(guān)節(jié)韌帶損傷后半月板疏松或膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，都是半月板損傷的誘發(fā)因素。

中醫(yī)將本病的證候分為氣滯血瘀、痰濕阻滯、肝腎不足三類。

按摩療法

治療原則和方法:活血化瘀，消腫止痛。

常用技巧:打褶、揉捏和敲打。

操作過程

1.初始階段:患者仰臥，外科醫(yī)生在膝關(guān)節(jié)和大腿前部周圍進行打褶和揉捏。

2膝關(guān)節(jié)鎖定的患者，應(yīng)采用屈伸放松鎖定:患者仰臥，屈膝屈髖90度，一名助手托住股骨下端，操作者托住腳踝，兩者相對牽拉。操作者可以將小腿內(nèi)外旋轉(zhuǎn)幾次，然后盡量彎曲小腿，再伸直下肢解除鎖定。

3點按楊凌泉、銀嶺泉、膝眼(Dubi)、足三里、衛(wèi)中、雪海。

4局部按摩:患者仰臥，操作者用拇指按壓關(guān)節(jié)邊緣痛點，推揉。

膝關(guān)節(jié)三步療法

病人仰臥，治療者站在患肢外側(cè)。

(1)松開方法

點擊釋放膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，肌肉分開伸直3 ~ 5分鐘(膝關(guān)節(jié)后側(cè)可俯臥位)。

(2)髕骨調(diào)節(jié)

操作者先搓髕骨(拇指在髕骨上搓，然后在髕骨周圍刮)。

(3)膝蓋增大

操作者多次移動膝關(guān)節(jié)，將一只前臂放在膝關(guān)節(jié)后方作為支點，盡可能彎曲膝關(guān)節(jié)，再將手臂移開作為支點，然后直接彎曲膝關(guān)節(jié)2-3次。

使用此技術(shù)時請注意:

(1)手法由輕到重，使軟組織得到充分的放松和放松。

(2)如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙寬度不一致，宜在牽拉位置推拉變窄的一側(cè)，以調(diào)整異常狀態(tài)。

(3)治療后的功能鍛煉，宜在30度斜坡上下行走，多做股四頭肌收縮活動?；謴?fù)期不宜多走樓梯或蹲站。

需要注意的事項

1.在損傷的急性期，應(yīng)鼓勵患者在患肢固定的同時，積極鍛煉下肢肌肉收縮，防止肌肉萎縮。

2.半月板損傷療程長，要想取得好的效果，必須堅持治療。

3.屈伸活動或扭轉(zhuǎn)千萬不要使用暴力。

半月板損傷平臥按摩

https://v.qq.com/x/page/d0690jfh549.html

視頻一期:放松內(nèi)收肌0102-0132

視頻會議2:府綢放松0132-0155

聽音樂有助于調(diào)理半月板等骨科疾病和腎臟疾病

長期以來，許多醫(yī)學(xué)專家試圖用音樂作為治療手段，并發(fā)現(xiàn)在許多情況下，音樂療法取得了意想不到的效果。

在紐約貝絲以色列醫(yī)療中心進行的一項醫(yī)學(xué)實驗中，安德里亞扎爾金為她早產(chǎn)13周的嬰兒哼起了搖籃曲。在哼唱過程中，她發(fā)現(xiàn)寶寶心跳逐漸平緩，血氧飽和度上升。

在實驗中，音樂治療師將父母最喜歡的曲子改編成搖籃曲，并哼給早產(chǎn)兒聽。結(jié)果表明，現(xiàn)場音樂可以幫助早產(chǎn)兒參與正常發(fā)育。

人體有類似音樂的節(jié)奏系統(tǒng)

音樂療法對成年人同樣有效?？茖W(xué)家認為，人體具有類似音樂節(jié)奏的有規(guī)律的振動系統(tǒng)，如心跳脈搏、腦波運動、胃腸蠕動等。

當(dāng)音樂的頻率與人體內(nèi)臟器官的振動頻率一致時，就會產(chǎn)生一種快感。事實上，人們不知不覺中就知道如何使用音樂療法，人們會在不同的情緒中選擇聽不同的音樂來放松自己的情緒，這也證明了音樂具有調(diào)節(jié)身心的作用。

音樂的旋律和節(jié)奏可以刺激患者的腦細胞、自主神經(jīng)和身體反應(yīng)，幫助患者恢復(fù)或重建精神、情感或社會行為。

治療抑郁癥和緩解化療疼痛

芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，音樂療法對抑郁癥患者也有顯著效果，比傳統(tǒng)療法更有效。在這項研究中，79名患者接受了傳統(tǒng)治療，其中33名患者還接受了音樂治療師提供的治療。三個月后，發(fā)現(xiàn)接受音樂治療的患者有更顯著的改善。

jyvskyla大學(xué)的教授ChristianGold說，這是因為當(dāng)病人找不到語言來表達他們內(nèi)心的感受時，音樂可以讓病人用非語言的方式來表達他們的感受。

音樂已被證明能有效減輕癌癥患者的痛苦。據(jù)美國癌癥協(xié)會介紹，癌癥治療中常采用音樂療法，以減輕化療引起的疼痛、焦慮和惡心。雖然沒有研究證明音樂療法可以治療癌癥，但它有助于提高癌癥患者的生活質(zhì)量。

目前，音樂已被證實的功效，如發(fā)育遲緩、自閉癥、唐氏綜合癥、身心障礙的兒童，或長期失眠、緊張、神經(jīng)損傷或老年癡呆癥的成人，都有顯著的效果。

體育鍛煉即時收費

把這個原理運用到運動中，可以高效的利用體力，讓身體不需要過多的調(diào)整動作來達到協(xié)調(diào)。

比如《科學(xué)美國人》曾經(jīng)發(fā)表過一篇關(guān)于音樂與人體奇妙聯(lián)系的文章。文章說，當(dāng)人們進行體育鍛煉時，適當(dāng)頻率的音樂可以緩解疲勞。音樂就像節(jié)拍器，可以在跑步的同時保持穩(wěn)定的步伐，減少體力消耗，讓運動員跑得更遠。

古典音樂比搖滾樂更有效

發(fā)現(xiàn)寶寶和動植物對古典音樂更感興趣。英國萊斯特大學(xué)的心理學(xué)家阿德里安·諾斯博士和他的同事利亞姆·麥肯齊發(fā)現(xiàn)，給奶牛播放輕松的古典音樂可以幫助它們增加產(chǎn)奶量。然而，一些嘈雜的現(xiàn)代音樂沒有效果。

西班牙科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，胎兒對音樂也有喜惡。雖然還在母親的子宮里，但是離預(yù)產(chǎn)期還有12周的胎兒特別喜歡莫扎特、威爾第等柔和優(yōu)美、高度和諧的音樂，排斥重金屬搖滾音樂。

莫扎特的音樂不僅經(jīng)久不衰，而且具有各種神奇的效果。有學(xué)者分析莫扎特效應(yīng)源于莫扎特音樂中的旋律，符合人腦的運作模式。莫扎特效應(yīng)于1993年首次發(fā)表在權(quán)威科學(xué)雜志《自然》上。加州大學(xué)兩位教授的實驗證明，聽十分鐘莫扎特奏鳴曲可以增加智力。

五音與五臟五行的巧妙結(jié)合

早在2000多年前，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提到了五音治病的理論?！皹贰弊峙c形聲字中的“藥”字有著密切的聯(lián)系，古代中醫(yī)中常運用音樂治病的論述和音樂養(yǎng)生的實踐。

在古代中醫(yī)中，提出了五音、五臟、五行之間的巧妙聯(lián)系。五音包括宮、商、角、符、羽。它們調(diào)節(jié)人體的五臟六腑，即心、肝、脾、肺、腎，可以達到養(yǎng)生的目的。目前各種醫(yī)學(xué)實驗證明了中國人的智慧，證明了中國人的內(nèi)涵。

不敢相信音樂還有這個功能。聽音樂可以治療胃腸自主神經(jīng)紊亂，主要采用音樂體感振動療法。因為音樂可以讓人感到放松，從而減少人的緊張、抑郁等負面情緒，還可以調(diào)節(jié)器官功能。此外，音樂的低音部分產(chǎn)生的振動能讓人感到舒適和快樂。總之，音樂療法已經(jīng)慢慢應(yīng)用到失眠、精神病、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能等領(lǐng)域。

音樂是最好的療養(yǎng)老師，它優(yōu)美的音樂能深入人心。在中醫(yī)心理學(xué)中，音樂可以感染和調(diào)節(jié)情緒，進而影響身體。

膝關(guān)節(jié)、音樂等現(xiàn)代疾病

經(jīng)常熬夜、勞累、喝酒、喝濃茶都會傷腎。膚色黑，尿頻，腰酸背痛，性欲低下，腹瀉在黎明明都是腎不好的表現(xiàn)。

腎為先天之本，存志，腰為腎之臟腑，屬五行之水；生理功能:精子儲存，主要生長繁殖；主水；主要氣體；在體內(nèi)是骨，骨主骨，生髓。其盛在發(fā)，開竅在耳二陰，志在畏，液在唾，腎膀胱表里。所以膝關(guān)節(jié)損傷等骨科疾病要聽補腎曲目。

最滋養(yǎng)腎臟的聲道:

梅花三巷。

腎氣需要儲存。這首歌中舒緩而恰當(dāng)?shù)奈逡舸钆?，不?jīng)意間運用了五行相生相克的原理，反復(fù)而又逐一地將產(chǎn)生的能量源源不斷地輸送到腎臟。聽了一首歌，覺得神清氣爽，輕松。

最佳傾聽時間:

7:00-11:00。

在此期間，溫度持續(xù)上升。人與自然相互作用。在太陽逐漸升起的過程中，體內(nèi)的腎氣也受到外界的誘惑。此時適宜用屬于黃金商聲的曲調(diào)和屬于水性的羽聲來促進腎精的繁盛。

結(jié)束

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