蔡紅梅在參加高郵大運河馬拉松賽后拍了一張照片

蔡紅梅朋友圈的九匹馬

這幾天，“蔡”成了揚州跑圈里的“紅人”。整個六月份，她的跑步總量達(dá)到了1461公里！6月份有30天，這意味著“的蔡”每天至少要跑一場全程馬拉松，甚至更長。這樣的跑步量也讓“菜”成為揚州跑步圈里的一個新“大神”。

火

揚州跑友，一個月跑1461公里

7月7日是蔡的生日。凌晨3點，“梅梅蔡”早早地從揚州出發(fā)了。她決定騎自行車從揚州去南京女兒家和女兒一起過生日。從揚州到寧家女家的距離是80多公里，的蔡騎了5個多小時。

然而，騎行80公里到南京并不是“蔡在”的全部運動。中午休息一小時后，她在廚房跑了25.99公里；然后，晚上，我出去騎自行車8.5公里；和女兒吃完晚飯，她又在戶外跑了13.19公里?！俺酝觑?，我想跑13.14公里。結(jié)果我多跑了幾十米?！?/p>

很多跑步者看到“梅梅蔡”在朋友圈曝光的當(dāng)天跑步數(shù)據(jù)，都大喊“太瘋狂了”。但這并不是“梅梅菜”最瘋狂的地方。

最近，蔡在揚州的跑步圈很受歡迎，因為在過去的六月里，她的跑步總量達(dá)到了1461公里。這是什么概念？如果把跑步量平均到6月份的每天，那就意味著“的蔡”每天需要跑48.7公里，比一場全程馬拉松的距離還要多！

"主要是參加一個全國性的跑步活動."“梅梅蔡”說，她在跑步前曾在南京遇到一群跑步者。隨著南京跑步者的引進，她在5月底參加了一次跑步挑戰(zhàn)。“其實很簡單。事件的發(fā)起人在貴州種了很多香蕉。他在全國范圍內(nèi)從事這樣的活動。只要月跑量超過500公里，他就可以免費得到10斤糯米香蕉?！?/p>

“來自的蔡(音譯)說，500公里的月跑量對許多跑步者來說有點高，但對她來說還是小菜一碟。"所以南京的跑步者推薦我參加這個活動."最終，蔡不負(fù)眾望，30天跑完了1461公里。這項成就在這項挑戰(zhàn)活動中名列第二。

習(xí)慣

享受它，每天至少一匹半馬

蔡，本名，今年55歲。雖然她現(xiàn)在是“大神”級別的跑步者，但其實她的跑步時間并不是很長。

“我是2017年開始跑步的。”蔡紅梅說，自從她退休后，她一直相對悠閑，沒有太多的麻煩，但有一天，在做家務(wù)時，她扭傷了腰部?！爱?dāng)時，我女兒告訴我要多為老人服務(wù)，同時多參與。運動，增強體質(zhì)。”

聽了女兒的建議后，蔡紅梅覺得有道理，決定開始鍛煉。"第一次跑步是繞著楊達(dá)的操場跑400米。"蔡紅梅說，這400米也讓她在朋友圈“目瞪口呆”了很久?！爱?dāng)時我覺得我這么大了，能跑400米。已經(jīng)很神奇了?！?/p>

2017年6月30日，蔡紅梅參加長跑活動。“當(dāng)時我從文昌橋跑到江陽橋，來回跑了兩次?！辈碳t梅說這是她第一次參加長跑?！耙婚_始我以為自己根本跑不下來，沒想到跑下來感覺還不錯。從此以后，我越來越喜歡跑步了。”

今年的新冠肺炎疫情不僅是一種折磨，也是蔡紅梅的一次演習(xí)。"這場流行病讓我知道了自己的潛力，并養(yǎng)成了長跑的習(xí)慣."蔡紅梅說，在疫情期間，他只能呆在家里，因為他不能出去?！爱?dāng)時看到媒體報道客廳馬拉松、臥室馬拉松、陽臺馬拉松。我覺得很有意思，就在家里試了一下，叫它‘宅馬’。”

起初，蔡紅梅在客廳和臥室里跑來跑去。后來考慮到會影響樓下其他鄰居，他最后選擇了在廚房用地磚跑步?！懊刻欤荚趶N房不到兩平米的空房間里跑方圓”。

記者問蔡紅梅，在這么小的空房間里跑步不無聊嗎？蔡紅梅給了她跑步的秘密。"我每天都把跑步當(dāng)作數(shù)字游戲或拼圖游戲來玩."蔡紅梅說，她每天都會想出幾個她覺得不錯的數(shù)字，然后根據(jù)這些數(shù)字的距離跑。“比如在廚房南邊跑9公里，然后在廚房西邊跑9公里，以此類推，然后每次都跑。一個方向，從手機的運行軟件里剪個圖，補九個好友?！?/p>

蔡紅梅把他的“跑步秘訣”命名為“九匹馬地圖”?！胺凑颐刻熘辽僖芤挥⒗锇耄缓竺刻煸谂笥讶ε恼?。其他跑步的看到了，紛紛夸我。人到這個年紀(jì)，生活應(yīng)該不幸福！”

提醒

因人而異，我們必須盡力而為

自從我養(yǎng)成了每天至少跑一個半馬拉松的習(xí)慣后，今天的蔡紅梅每天要跑一個半以上的馬?！跋仍诩遗埽俪鋈ヅ?，一般起步至少10公里。”

今年6月30日，市長跑步協(xié)會組織了一場超級馬接力模擬賽，蔡紅梅也參加了。結(jié)果她一個人跑了將近23公里?！澳翘焯鞖夂軣?。長跑協(xié)會的領(lǐng)導(dǎo)看我跑那么多，最后都不讓我跑，怕我出事。不過那天我給自己定的數(shù)字是25.99公里，所以后來在路上跑了3公里?！辈碳t梅說，跑完25.99公里后，她仍然覺得自己沒有上癮?！暗诙焓?月1日，我一個人跑了71.99公里紀(jì)念。”

雖然跑步很瘋狂，但蔡紅梅也提醒其他跑步者盡他們所能?！安灰つ孔非笈懿搅俊Ｎ业呐懿搅恳彩锹e累的。有了這個能力，我就能跑這個量了?！辈碳t梅說，跑步必須掌握“度”。“首先，我們必須了解自己的能力；其次，力量要自己承擔(dān)，不能因為追求力量或者跑量而受傷甚至出事；第三是覺得跑步很快樂?！?/p>

專家意見

結(jié)合自己的狀態(tài)，跑步一定要適度

對于每天近50公里的平均跑量，揚州體育學(xué)院副院長、運動專家張有才表示，即使是職業(yè)運動員，這樣的跑量也是難以想象的?！耙话銇碚f，職業(yè)馬拉松選手每年只會跑一次。3-4個全程馬拉松項目，因為全程馬拉松的強度非常大，即使是優(yōu)秀的長跑運動員，如果一年參加太多全程馬拉松項目，也很容易受傷?！睆堄胁耪f，一天跑近50公里，對于慢跑或者放松來說，是非常困難的。“每個人的身體狀況和能力都不一樣?！懊访凡獭币苍S能承受一天近50公里的跑步，但這并不意味著其他人也能承受。”

張有財提醒所有跑步者，跑步鍛煉要結(jié)合自身身體狀況，一定要適當(dāng)。千萬不要盲目追求跑步量或配速?！皩τ诖蠖鄶?shù)普通人的健身運動來說，每天跑步量保持在4-8公里，是最合適的。”