現在許多跑步者
除了戶外跑步,
我也渴望申請一張健身卡
在健身房的跑步機上跑步
或者在家里買個跑步機
跑步需要一個小時
在跑步機上跑步和在戶外跑步有什么區(qū)別?
哪個更傷膝蓋?
跑步最健康的方式是什么?
今天就讓成都中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科的蔣謝醫(yī)生為大家揭秘!
走路和跑步的時候膝蓋會有同樣的壓力嗎?
說到跑步,
大家都覺得會傷膝蓋
跑步時膝蓋真正承受的壓力
它會比走路大
它會產生7倍于體重的壓力
走路產生的壓力相當于體重的三倍
然而
因為跑步的步幅比走路大
腳與地面的接觸時間很短
所以在同樣的距離
跑步和散步時
膝蓋上的實際壓力實際上是相似的
如果膝蓋不舒服,
它通常跑得太多了
導致軟骨損傷和肌腱末端疾病
滑膜炎等等
就在這個時候改變
只是跑步姿勢和運動量
但是在跑步機上跑步
并在平地上正常運行
但它確實給膝蓋施加了不同的壓力
正常跑步和跑步機,哪個更健康?
當我們在平地上奔跑時,
肌肉和膝蓋會根據自己的需要
跑步時保持協(xié)調
但是在跑步機上,
跑步機設置在固定的速度和頻率
如果你跑步時專注于一個固定的位置,
由于跑步機的速度和頻率是恒定的,
為了保持平衡,
一般跑步的時候,
不能隨意調整
那么焦點就會一直磨掉
一直以同樣的速度
跑步半小時,一跑就一小時
仍然磨損相同的應力點
身體受得了嗎?
如果膝關節(jié)和肌肉協(xié)調一致,
如果跟不上。
它會影響膝關節(jié)的半月板和軟骨
形式沖擊損傷
這種損害是不可逆的
長期
你會感到生活中的痛苦
如果你長時間不運動
去健身房或者買了跑步機
在跑步機上大量跑步
身體注定要承受
因此
不建議你長時間在跑步機上跑步
還是最好的選擇
使用無坡度的跑步機
需要注意的事項
1.遵循10%的原則:無論是在跑步機上跑步,還是在平地上跑步,都可以從開始跑步的400米開始;第二次是在400米的基礎上加10%,大約450米;之后隨著身體的適應依次加入。
2.無論是戴護膝還是穿比較好的跑鞋,都無法緩解長時間在跑步機上跑步造成的軟骨損傷。
3.如果你平時在戶外跑步,偶爾因為天氣原因去跑步機,也不用太擔心。
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