跑步是最簡單的運(yùn)動(dòng)，只要有時(shí)間就可以跑步。每天跑五公里是最常見的跑步計(jì)劃。但是，因?yàn)橛芯湓捊信懿絺ドw，所以很多人擔(dān)心膝蓋會(huì)受傷。一天跑五公里傷膝蓋嗎？
1 每天跑五公里傷膝蓋嗎 1科學(xué)跑步對膝蓋傷害小，不正確跑步對膝蓋傷害大。
1雖然一天跑五公里即使是體質(zhì)較弱的人也可以做到，但在大多數(shù)人的負(fù)荷范圍之內(nèi)，但長期下來也有可能對膝蓋造成傷害，因?yàn)槊刻炫懿綍?huì)反復(fù)彎曲伸直膝關(guān)節(jié)，會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來很大的反復(fù)沖擊，長時(shí)間膝蓋會(huì)超負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋勞損。但是相對來說，科學(xué)的跑步方法對膝蓋的傷害很小，同時(shí)也有一些錯(cuò)誤的方式，比如錯(cuò)誤的跑步姿勢，錯(cuò)誤的場地，不合適的跑鞋，對膝蓋的傷害很大。
1雖然跑步有益健康，但不建議每天跑步。比如一天跑五公里太頻繁，容易導(dǎo)致膝蓋疲勞，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而造成傷害。
2 沒有熱身 2每天跑步前如果沒有足夠的熱身，關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)不動(dòng)的跑，容易導(dǎo)致膝蓋韌帶拉傷；而且沒有足夠的熱身，膝關(guān)節(jié)無法分泌足夠的潤滑成分，跑步時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重。
2 跑步場地不合適 2每天在堅(jiān)硬的水泥地上或者凹凸不平的山上跑步五公里，由于這些地方地面彈性差，對膝蓋的影響很大，容易導(dǎo)致膝蓋受傷，跑步后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的不適。
2 跑鞋不合適 2如果穿上一雙鞋，比如拖鞋、皮鞋、高跟鞋，跑五公里的時(shí)候，緩沖效果會(huì)很差，對膝蓋造成很大的沖擊，增加膝蓋的壓力，造成膝蓋的損傷。
2 跑步姿勢不對 2每個(gè)人的跑步姿勢都不一樣。跑步時(shí)，步幅過大、腳外跑八等姿勢容易增加對膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，長此以往對膝關(guān)節(jié)的傷害會(huì)很大。
2 用力過猛 2跑步用力過猛，如腳落地過猛，腳跟先著地過猛，容易對膝蓋造成較大沖擊，從而造成損傷。
2 體重過重 2超重的人可能膝蓋壓力更大，跑步時(shí)更容易受傷。
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