跑步是最簡單的運動，只要有時間就可以跑步。每天跑五公里是最常見的跑步計劃。但是，因為有句話叫跑步傷膝蓋，所以很多人擔心膝蓋會受傷。一天跑五公里傷膝蓋嗎？
1 每天跑五公里傷膝蓋嗎 1科學跑步對膝蓋傷害小，不正確跑步對膝蓋傷害大。
1雖然一天跑五公里即使是體質較弱的人也可以做到，但在大多數人的負荷范圍之內，但長期下來也有可能對膝蓋造成傷害，因為每天跑步會反復彎曲伸直膝關節(jié)，會給膝關節(jié)帶來很大的反復沖擊，長時間膝蓋會超負荷，容易導致膝蓋勞損。但是相對來說，科學的跑步方法對膝蓋的傷害很小，同時也有一些錯誤的方式，比如錯誤的跑步姿勢，錯誤的場地，不合適的跑鞋，對膝蓋的傷害很大。
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雖然跑步有益健康，但不建議每天跑步。比如一天跑五公里太頻繁，容易導致膝蓋疲勞，超負荷運轉，從而造成傷害。
2 沒有熱身 2每天跑步前如果沒有足夠的熱身，關節(jié)和肌肉會不動的跑，容易導致膝蓋韌帶拉傷；而且沒有足夠的熱身，膝關節(jié)無法分泌足夠的潤滑成分，跑步時膝蓋磨損嚴重。
2 跑步場地不合適 2每天在堅硬的水泥地上或者凹凸不平的山上跑步五公里，由于這些地方地面彈性差，對膝蓋的影響很大，容易導致膝蓋受傷，跑步后會出現膝蓋疼痛的不適。
2 跑鞋不合適 2如果穿上一雙鞋，比如拖鞋、皮鞋、高跟鞋，跑五公里的時候，緩沖效果會很差，對膝蓋造成很大的沖擊，增加膝蓋的壓力，造成膝蓋的損傷。
2 跑步姿勢不對 2每個人的跑步姿勢都不一樣。跑步時，步幅過大、腳外跑八等姿勢容易增加對膝關節(jié)軟骨的磨損，使膝關節(jié)承受更大的壓力，長此以往對膝關節(jié)的傷害會很大。
2 用力過猛 2跑步用力過猛，如腳落地過猛，腳跟先著地過猛，容易對膝蓋造成較大沖擊，從而造成損傷。
2 體重過重 2超重的人可能膝蓋壓力更大，跑步時更容易受傷。
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