很多女生都有這種毛病，就是斜方肌很粗，而且和男人一樣，看起來很粗很丑。其實(shí)不是因?yàn)榕狈郊”饶猩茫且驗(yàn)楹芏嗄猩粫桃饩毩?xí)。

斜方肌除了先天的肩滑外，顯然還有兩個(gè)需要特別注意的原因。

第一，圓肩。

圓肩是指肩部向前方塌陷，使斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)。久而久之，就訓(xùn)練出了一對粗大的斜方肌。

肩膀圓的原因是我們在日常健身生活中不注意收緊肩膀，使肩膀長期處于虛弱狀態(tài)，自然形成了肩膀圓的習(xí)慣。

無論是運(yùn)動(dòng)還是走路還是坐著，都要時(shí)刻注意肩部位置的收緊狀態(tài)。比如做俯臥撐和平板支撐的時(shí)候，不要讓肩膀塌陷，而是讓肩膀處于一個(gè)很強(qiáng)的收緊狀態(tài)。

此外，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，你應(yīng)該向后靠，以避免肩膀前傾。

二、探脖子。

隨著越來越多的工作和學(xué)習(xí)在我們的辦公桌前，我們長時(shí)間保持頭向前傾斜越來越常見。頸部前傾也會使斜方肌緊張，看起來很明顯。

因此，當(dāng)你在工作或看電腦時(shí)，你應(yīng)該注意不要把脖子向前傾斜，頭向后傾斜。

讓電腦和手機(jī)的屏幕高度略高于眼睛，這樣會減輕脖子的負(fù)擔(dān)，對眼睛有益。

身體姿勢矯正說明；

很多人認(rèn)為正常的姿勢應(yīng)該是全身放松呈現(xiàn)的姿勢，其實(shí)不然。正確的姿勢應(yīng)該是經(jīng)過刻意調(diào)整后展現(xiàn)在別人面前的狀態(tài)。

有很多身體姿勢訓(xùn)練課程可以改變你的習(xí)慣，讓一些肌肉長期習(xí)慣性收緊，久而久之也就不那么費(fèi)力了。這里我推薦靠墻站糾正一下立體姿勢。

長時(shí)間保持正確的姿勢，會讓一些無法鍛煉的肌肉隨著時(shí)間的推移變得越來越細(xì)。