手臂粗一般有兩種，一種是脂肪，一種是肌肉。本文僅分享如何減脂手臂。
對于脂肪型手臂來說，減脂無疑是關(guān)鍵，其次是改善手臂肌肉質(zhì)量，增加手臂肌肉含量，從而使手臂更加緊湊和時尚。
但是減脂是全身性的，目前還沒有通過運動進(jìn)行局部減脂的方法，所以降低體脂含量非常重要。
這里減脂是第一個有氧運動，比如跑步，跳繩等。建議每次30分鐘以上。
在上述練習(xí)后，還需要對手臂進(jìn)行有針對性的塑形訓(xùn)練，加強肱二頭肌和肱三頭肌的練習(xí)。
建議采用多次(15-30次)、多組(4-6組)的練習(xí)方法，每次選擇1-2個動作進(jìn)行訓(xùn)練。
接下來，分享4個手臂練習(xí):
行動1
垂直杠鈴彎曲
4-6*15-30倍
行動2
立式啞鈴交替彎曲
4-6*15-30倍
行動3
垂直放下繩索
4-6*15-30倍
行動4
垂直杠鈴彎曲
4-6*耗盡時間
你需要堅持練習(xí)至少六周。
每隔一天鍛煉，
你的手臂很緊。
-結(jié)束-
21天瑜伽計劃第一和第二季的資源。
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