我們都知道很多人特別想讓自己的身體保持完美，所以一定要記得每天堅持鍛煉，因為每天鍛煉一個小時然后一個月就能讓自己的身體保持完美，所以要看看自己應(yīng)該做什么，如何才能保證自己的身體變得越來越健康。

1.每天鍛煉一個月能瘦多少？

眾所周知，1公斤人體脂肪含有大約3500千卡的熱量，所以如果你想減掉1公斤體重，你需要消耗大約3500千卡的額外熱量。

讓我們來看看一些常見的運動，如快走、慢跑、游泳、健美操等。，還有堅持一個月能瘦多少。

快走1小時可消耗250千卡，堅持30天可消耗7500千卡，相當(dāng)于2公斤體重；

跳1小時可以消耗300千卡，跳30天可以消耗9000千卡，相當(dāng)于2.6公斤體重。

慢跑1小時可消耗400千卡，30天可消耗12000千卡，相當(dāng)于體重3.5公斤；

慢游1小時可以消耗400千卡，30天可以消耗12000千卡，相當(dāng)于體重3.5公斤。

也就是說，每天努力運動1小時，堅持一個月最多可以瘦3-4斤。

然而，如果你在運動后喝點飲料或吃點零食來補償你的艱苦運動，你可能不會減肥，甚至不會發(fā)胖。

二、減肥應(yīng)該怎么做？

俗話說減肥，“三分練七分吃”。其實飲食占了大頭。減肥最重要的是靠飲食，在控制每日總熱量的基礎(chǔ)上保證營養(yǎng)均衡，從而達(dá)到健康減肥。

如果只在乎熱量，一味的少吃，那是不行的。雖然節(jié)食可以在短時間內(nèi)減肥，但是一旦恢復(fù)飲食，就會很快反彈甚至超過原來的體重。此外，節(jié)食會導(dǎo)致許多必需營養(yǎng)素攝入不足，影響你的正常功能。

所以減肥一定要在控制熱量的基礎(chǔ)上保證營養(yǎng)！

三、減肥如何保證營養(yǎng)？

食物應(yīng)該是多種多樣的，包括谷類、土豆、豆類、牛奶、蔬菜、水果、肉類、蛋類，因為每一種食物所含的營養(yǎng)成分都是不一樣的，身體所需的各種營養(yǎng)成分只有吃每一種食物才能補充。

例如，健康的早餐應(yīng)該包括主食、雞蛋、牛奶/豆?jié){、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐應(yīng)該包括主食、蔬菜、肉/豆類。此外，記得清淡飲食，少油。

事實上，每天花一些時間在飲食上對你的健康有長期的好處，但是許多人寧愿花一個小時健康，也不愿花半個小時準(zhǔn)備健康的食物。

四、懶人如何減肥？

如果實在不想每天花時間準(zhǔn)備食物，也可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的代餐棒代餐，既能保證營養(yǎng)，又能健康減肥。簡而言之，你絕不能節(jié)食。

眾所周知，在生活中定期鍛煉是非常好的，可以保證我們的健康。如果我們每天堅持鍛煉一個小時，那么我們的身體真的越來越瘦了。所以為了更健康，一定要記得每天堅持運動，這樣才能保證身體變得很正常。