瑜伽是為了尋求靈感而達(dá)到更高水平的意識(shí)和學(xué)習(xí)方法。哈達(dá)瑜伽有助于保持人體系統(tǒng)與宇宙一致。一般來(lái)說(shuō)，瑜伽體式可以讓你掌握自己的身心，否則很難甚至不可能。練習(xí)不同類型的瑜伽可以增進(jìn)健康，帶來(lái)快樂和幸福。哈達(dá)瑜伽是一種獨(dú)創(chuàng)的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的頭腦、身體和靈魂保持平靜，為進(jìn)一步冥想做準(zhǔn)備。

哈達(dá)瑜伽是什么？是平衡體內(nèi)日月能量的一種方式。瑜伽練習(xí)很有挑戰(zhàn)性。哈達(dá)瑜伽體式幫助我們?cè)谧笥彝ǖ乐g取得平衡，從而達(dá)到更高的生命感。用來(lái)參加你附近或幾乎任何其他地方的瑜伽課程，學(xué)習(xí)哈達(dá)瑜伽的初學(xué)者姿勢(shì)。從數(shù)百家提供瑜伽練習(xí)的健身中心中選擇。你可以隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽。

紫山

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，山姿是瑜伽的主要內(nèi)容，也是所有站立瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ)。可以打開所有肌肉群，非常適合身體姿勢(shì)。空進(jìn)行腹部控制并練習(xí)以避免受傷。

如何做

1.站直，雙腳并攏，腳趾相觸。你的腳后跟可能會(huì)稍微分開

2。雙手緊緊抓住身體，確保大腿結(jié)實(shí)

3.抬高膝蓋，但不要讓小腹變硬

4.提起內(nèi)踝時(shí)，足弓應(yīng)平直

5.大腿向內(nèi)輕輕旋轉(zhuǎn)，尾骨向地板伸展。提起恥骨至肚臍

6.向前看，將視線固定在一個(gè)點(diǎn)上以保持平衡

7.雙臂向上伸展時(shí)呼吸。讓你的身體從頭到腳伸展

8.保持60秒。釋放時(shí)呼氣

樹形

這種樹式姿勢(shì)不僅可以伸展腿、手臂和背部，還可以促進(jìn)大腦平衡。樹形是適合初學(xué)者的哈達(dá)瑜伽姿勢(shì)之一，可以緩解坐骨神經(jīng)痛，強(qiáng)化腿部，打開臀部，提高平衡感。眾所周知，濃度也可以提高。

如何做

1.雙臂伸直站立

2.將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)。將鞋底放平，牢牢地放在大腿根部。確保你的左腿伸直

3.找到你的平衡，呼吸，然后慢慢地從側(cè)面把你的胳膊舉過頭頂。在你的手印里

4.保持平衡，直視前方

5.繃緊身體，挺直脊柱，深呼吸。放松每一次呼吸

6.輕輕地放下你的手，松開你的腿

7.休息幾秒鐘后，另一條腿重復(fù)地?cái)[姿勢(shì)

站立前屈姿勢(shì)

站著對(duì)身體和精神都有好處。雖然不復(fù)雜，但是很簡(jiǎn)單，因?yàn)樾枰`活的腘繩肌，小腿，臀部，最重要的是，耐心。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)反映了你身體和生活的起伏。

如何做

1.站直，雙手放在臀部。呼氣，臀部向前彎曲

2.從臀部到頭部盡量拉伸

3.指尖觸地或見方。松開頭部和頸部的后部

4.吸氣時(shí)感覺軀干變長(zhǎng)，呼氣時(shí)感覺胸部延伸到腳趾

5.保持你的姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)60秒

6.要釋放你的姿勢(shì)，請(qǐng)將你的手放回臀部，慢慢抬起你的軀干

狗面朝下的姿勢(shì)