先說冷靜的意義。我覺得自己可以長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，觀察力敏銳，但是情緒和愿望不容易波動(dòng)和穩(wěn)定。

下沉源于排除雜念，心靜如水。簡(jiǎn)單來說就是活在當(dāng)下:你不會(huì)經(jīng)常懷念過去，知道過去已經(jīng)過去，一切都有自己的因果；不要經(jīng)常為未來?yè)?dān)憂，明確自己努力的方向，對(duì)未來做好短、中、長(zhǎng)期規(guī)劃。

穩(wěn)定來自對(duì)未來的良好預(yù)測(cè)。如果你之前看到一個(gè)人做了一件事，然后七七八八的推測(cè)了各種可能性，那么自然的情緒和愿望就不容易波動(dòng)了。

百度百科把沉著解釋為知止然后有一定，然后安靜，然后安靜然后安全，然后安全。這簡(jiǎn)要地指出了一條產(chǎn)生從容氣質(zhì)的途徑:知止，即知道什么能做，什么不能做，即樹立堅(jiān)定有力的三觀。設(shè)定，也就是定心不亂，也就是上面說的情緒和愿望不容易改變。安靜，就是內(nèi)心安靜，讓自己保持專注和敏銳。安，就是覺得舒服，覺得舒服，行為合理。

冷靜的一些具體表現(xiàn)是:呼吸均勻、深呼吸，公共行為符合禮儀規(guī)范；我心里不期待別人的行為；不是說不要冒險(xiǎn)，要長(zhǎng)時(shí)間保持慢節(jié)奏，需要的時(shí)候再突然加速；通過行動(dòng)而不是語言來表達(dá)自己。

題主提到想讓人第一眼就覺得靠譜，可以單獨(dú)討論。我對(duì)可靠性的理解是，說的一定要做，做的一定要做。培養(yǎng)可靠的氣質(zhì)，根本的辦法是讓自己成為一個(gè)言出必行、行出必行的人。從容的氣質(zhì)往往給人踏實(shí)、穩(wěn)重、不慌不忙的感覺，有自己的節(jié)奏和邏輯。

如何擁有從容的氣質(zhì)？

1.少炫耀，永遠(yuǎn)不要在別人面前炫耀你有多少資產(chǎn)，去過多少地方，讀過多少書，知道多少理由，認(rèn)識(shí)多少人。你越炫耀，別人就越覺得你耀眼。

2.除了自己，不要依賴任何人。每個(gè)人都需要值得信任和親近的人，但不能演變成依賴。他們習(xí)慣于依賴別人。當(dāng)他們不得不獨(dú)立時(shí)，他們會(huì)害怕和害怕。所以，不要一開始就給自己找靠山。

3.類似于第二點(diǎn)，學(xué)會(huì)獨(dú)立，包括獨(dú)立生活和獨(dú)立思考。野獸總是獨(dú)自行走，牛羊成群結(jié)隊(duì)地聚集在一起。不是說你不需要伴侶，而是真正的朋友是那種友情淡如水的朋友。朋友之間還是保持足夠的空比較好。給自己足夠的空，一個(gè)人的時(shí)候好好生活，認(rèn)真安定下來，不辜負(fù)認(rèn)真的人。

4.多旅游，看不同的風(fēng)景。路上認(rèn)識(shí)的人，看到的風(fēng)景，都會(huì)讓你發(fā)自內(nèi)心的感嘆這個(gè)世界，然后你會(huì)慢慢的覺得原來的生活圈子有多小，然后你就不會(huì)以自我為中心了。因?yàn)榫次?，你才?huì)懂得謙卑。

5.學(xué)一些“沒用”的東西，做一些沒用的事情。太多人追逐有用的東西，熱門的專業(yè)，熱門的工作，熱門的技能，甚至熱搜成了一種求名求利的手段，不管是正面的還是負(fù)面的。學(xué)點(diǎn)“沒用”的東西，也許是讀一本和專業(yè)無關(guān)的書，或者去參加一個(gè)自己不是很懂的展覽，看似沒什么用，但對(duì)于個(gè)人的內(nèi)心修養(yǎng)很重要。

6.心存感激。無論人、事、物、人生、挫折，遇到挫折就懂得珍惜自己所擁有的。

7.永遠(yuǎn)保持學(xué)習(xí)的態(tài)度。一個(gè)人再小，工作再瑣碎，都會(huì)有值得學(xué)習(xí)的地方。沒有人是完美的，也沒有人是無用的。有了學(xué)習(xí)的態(tài)度，你不僅可以不斷進(jìn)步，還可以在喧囂的世界里保持低調(diào)的姿態(tài)，不像塵埃里的卑微，像流入大海的小溪。

8.要有憂患意識(shí)。未雨綢繆，不如改過自新。不要等到不得不做的時(shí)候。從一開始就做好準(zhǔn)備。生活不會(huì)是馬平川。做好面對(duì)崎嶇的準(zhǔn)備，讓兵臨城下不至于失去立足之地。

9.不要夸大你的期望。有期待是好的，但不要夸大。如果你沒有達(dá)到你的預(yù)期，即使你只有一點(diǎn)點(diǎn)矮，你也很容易陷入頹廢。做好最壞的打算，盡力而為。

10.學(xué)會(huì)給人意義。生活本身沒有意義，但好的是我們能賦予意義。社會(huì)上，生活中總有不如意的地方。如果你覺得無聊，試著賦予它意義。任何東西一旦被你賦予了意義，它對(duì)你來說都是獨(dú)一無二的，就像小王子的玫瑰。