當你想到黃志紅時，你會想到他的巨大身材，尤其是他驚人的胸肌。

如此以胸肌為榮，無數(shù)小姐姐都羨慕自己的真名！

被譽為“亞洲大胸之王”的他，在一次活動中與一位E罩杯妹子同臺亮相，胸圍堪比。

e罩杯胸在女生中名列前茅，居然和一個男生比？？？

明知道自己還沒看夠，用兩根大胸肌感受一下！

讀了讓很多女生羨慕又討厭胸肌大的黃志紅，很多朋友想知道他練胸的秘訣嗎？畢竟，有一個結(jié)實結(jié)實的胸部可以大大增加你的身材，無論是對你的弟弟妹妹們。

下面，我們就和大家分享四個練胸小技巧，讓“練大胸”不再是遙不可及的夢。

01

做對姿勢

胸肌向前站立，斜方肌向下

很多人堅持硬練胸肌，但收效甚微。原因大概是動作開始前的準備姿勢不對！

以最典型的胸部訓練動作“臥推”為例，很多人做臥推前的姿勢往往是肩部向前內(nèi)收，位于胸部前方。這時候整個訓練的主導力量永遠是肩膀，而不是他們要訓練的胸部。

雖然，胸部訓練動作必然會和肩部、三頭肌等部位一起運動；但是，為了更加注重胸肌的強化，每個人在開始運動之前，都必須確保自己的胸部向前突出，并且位于肩膀的前方。只要你在訓練中保持這種意識，檢查自己的身體姿勢，你在訓練胸肌的時候就會感覺越來越強。

談完挺胸，再來談斜方肌。很多人可能沒有意識到自己的斜方肌緊張僵硬。其實這大部分都歸功于我們在日常生活和工作中長時間坐著，長時間保持一個姿勢。

你可以試著面對鏡子，隨意舉起雙臂。在這一點上，大多數(shù)人都會看到肩膀或多或少的抬高，正常的姿勢應該是肩膀放松下垂；這是斜方肌過度緊張造成的。

毫無疑問，很多人都是不自覺地以這種態(tài)度來訓練的。這時，胸肌的收縮會大大減弱，從而影響訓練效果。

2.卡瓦列里交叉(卡瓦列里交叉)

做這個動作時，需要握住啞鈴，擠壓胸肌發(fā)力，將啞鈴微微向上提，越過胸部中線。在運動過程中，每個人都應該盡可能用力擠壓胸部肌肉，同時感受到肌肉的劇烈收縮。正確、到位地訓練這個動作，可以最徹底、最全面地激活每個人的胸肌。

3.電纜交叉

同樣，做一個繩十字可以最大限度地調(diào)動胸肌的力量，使胸肌產(chǎn)生強烈的壓縮和收縮感。

4.扭轉(zhuǎn)俯臥撐

做俯臥撐時，可以在原有的直上直下動作的基礎上，向兩側(cè)增加扭動，為手臂交叉內(nèi)收創(chuàng)造機會，從而更大更全面地訓練和加強胸肌。

04

遞減分組訓練法

在做好正確的準備姿勢，擠壓胸部發(fā)力，以及以上推薦的雙臂交叉內(nèi)收的訓練動作后，為了進一步加強胸肌的訓練效果，擁有令人羨慕的大胸，最后推薦大家在訓練中使用Drop sets訓練法。

如前所述，在很多胸肌訓練中，我們的肩部、肱三頭肌等部位會同時輔助動作，甚至在發(fā)力錯誤的情況下，主導動作會成為主要發(fā)力肌肉。

另一方面，借助肩部和臂部肌肉，有時可以成為胸肌訓練的一大優(yōu)勢。那是因為，在正確要領的指導下，如果完成一套臥推，此時胸肌肯定會極度疲勞。但是在肩臂肌肉的幫助下，每個人都可以繼續(xù)做俯臥撐到極限，從而將胸肌訓練推向一個新的高度，大大提高了有效性。

有些人可能會擔心，如果做俯臥撐做到極限，下一組俯臥撐就不能用同樣重量的啞鈴了，還得減肥才能做完。其實這就是遞減分組訓練的意義。

需要注意的是，在俯臥撐過程中，一定不要試圖為下一組俯臥撐節(jié)省能量。這種想法是完全錯誤的，也與遞減分組訓練法背道而馳。遞減小組訓練法就是讓大家把肌肉推到極限。歸根結(jié)底，作用在肌肉上的力不僅僅是啞鈴上的數(shù)字，而是我們?nèi)绾芜\用它。

只要你按照上面提到的練胸四招，配合持續(xù)規(guī)律的訓練，相信大家也能練出令人羨慕的大胸肌。也許有一天你能和一個E杯妹子競爭！