關(guān)于冬泳最大的問題是:人在零下10℃、-30℃的寒冷天氣游泳，不會被凍傷、凍住、凍死嗎？但是通過冬泳者的練習(xí)，并沒有大家擔(dān)心的那么可怕！反而受益匪淺。主要原因如下:

1.人體有很強(qiáng)的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

(1)根據(jù)生理學(xué)知識，人體體溫是恒定的，一般維持在36.5°C左右，這是維持正常物質(zhì)代謝和生命活動所必需的。但人體不同部位的溫度差別很大，肝臟最高溫度達(dá)到38.5℃，下丘腦達(dá)到38℃，體表溫度低于體溫。氣溫23°C時，軀干溫度32°C，足部溫度27°C，但核心體溫保持不變。冬泳雖然體溫有變化，但都是在36.5°c左右的恒定體溫下進(jìn)行的，只有在冬季游泳過度導(dǎo)致體溫下降時，才會有危險(xiǎn)。

(2)陸地運(yùn)動時產(chǎn)熱急劇增加，身體深部出現(xiàn)運(yùn)動誘發(fā)高溫的生理現(xiàn)象，有利于運(yùn)動功能的發(fā)揮。常溫游泳代謝率低，不會造成體內(nèi)高溫，但冬泳就不是這樣了。冷水刺激交感神經(jīng)，增加應(yīng)激激素分泌，增加產(chǎn)熱。體表體溫急劇下降，體溫區(qū)明顯縮小，直腸溫度急劇下降，體溫偏高，導(dǎo)致運(yùn)動時體溫偏高。雖然時間極短，但也體現(xiàn)了人體從壓力中自救的本能。

2.冬泳中體溫的損失和產(chǎn)生

(1)體熱損失。冬泳時，皮膚與水直接接觸，身體深部的熱量通過傳導(dǎo)向外傳導(dǎo)。還有，由于水的對流，帶走了大量的體熱，所以是一項(xiàng)耗熱量極高的運(yùn)動。

(2)體熱生成。人體的熱能來源于食物中的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，通過化學(xué)轉(zhuǎn)化來轉(zhuǎn)化。產(chǎn)生熱量有幾種方式。

休息時，體熱主要來自內(nèi)臟的代謝，占體熱的56%，而肌肉熱的代謝只占18%。

運(yùn)動時，在做功的過程中，對骨骼肌能量的需求成倍增加。如果劇烈運(yùn)動1-2分鐘，肌肉對能量的需求比安靜時高120倍，肌肉產(chǎn)生的熱量占身體熱量的90%。

寒冷刺激加速體內(nèi)產(chǎn)熱。29°C安靜環(huán)境代謝率最低，低于20°C時，代謝率開始增加，10°C以下代謝率顯著增加；環(huán)境溫度越低，交感神經(jīng)興奮性越高，代謝率增加40-60%。

下丘腦收到冷刺激信號后，立即分泌大量甲狀腺、糖皮質(zhì)激素、兒茶酚胺等應(yīng)激激素，使機(jī)體產(chǎn)熱急劇增加。

冷卻產(chǎn)生熱量。感冒使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，引起寒戰(zhàn)。寒戰(zhàn)是骨骼肌不自覺的節(jié)律性收縮，消耗大部分能量，轉(zhuǎn)化為熱量。寒戰(zhàn)最強(qiáng)時，體內(nèi)產(chǎn)熱可增加4-5倍。冬天游泳后換衣服時發(fā)冷，有助于體溫的恢復(fù)。

3.冬泳中的溫度調(diào)節(jié)

(1)冬泳體溫調(diào)節(jié)的全過程。下丘腦、延髓和脊髓構(gòu)成體溫調(diào)節(jié)中樞。下丘腦是主要的一個，因?yàn)樗袦囟让舾猩窠?jīng)元，分為熱敏感神經(jīng)元和冷敏感神經(jīng)元，分為對冷熱刺激的反應(yīng)，極其敏感，能對0.1°c的溫度變化做出快速反應(yīng)。

冬泳時，下丘腦接收冷刺激的信息。一是傳導(dǎo)神經(jīng)發(fā)出沖動，血管運(yùn)動中樞興奮，周圍血管收縮，減少了周圍的血流量，增強(qiáng)了皮膚保溫層的效果。這時，皮膚不那么血色，蒼白，出現(xiàn)“雞皮疙瘩”。頭、手、腳疼痛是冬泳的冷期。冷感期交感神經(jīng)興奮，應(yīng)激激素分泌增加，身體能量代謝增強(qiáng)，體內(nèi)深部溫度升高，從而使下丘腦溫度升高，引起熱敏神經(jīng)元興奮，發(fā)出指令，緩解外周血管緊張，身體深部大量熱量隨血液向皮膚擴(kuò)散，產(chǎn)生不冷不熱的熱脹感。這是冬泳的熱膨脹期。

人體有限的能量儲備無法抵抗冷水的無限吸熱，下丘腦溫度持續(xù)下降，不再能引起熱敏神經(jīng)元的興奮，使外周血管再次收縮；皮膚出現(xiàn)蒼白和“雞皮疙瘩”發(fā)冷，進(jìn)入冬泳的發(fā)冷期。如果這個時候沒有水，就會出現(xiàn)體溫過低:強(qiáng)烈的寒戰(zhàn)，動作遲緩，語言不清，四肢麻木等癥狀，對身體不好。

(2)冬泳體溫調(diào)節(jié)設(shè)定點(diǎn)。由下丘腦頭部的溫度敏感神經(jīng)元控制，成為溫度設(shè)定點(diǎn)，在冷感期將設(shè)定點(diǎn)上移至運(yùn)動高溫點(diǎn)，使身體進(jìn)行產(chǎn)熱、升溫、保溫等一系列調(diào)節(jié)反應(yīng)。在熱脹期，當(dāng)體溫因冷水吸熱過多而被迫向下偏離高設(shè)定點(diǎn)時，會通過發(fā)冷等產(chǎn)熱手段來糾正偏差，發(fā)冷期往往會因體內(nèi)熱源枯竭而導(dǎo)致設(shè)定點(diǎn)失控。

(3)冬泳體溫調(diào)節(jié)的負(fù)反饋和前饋，醫(yī)學(xué)上稱為體溫調(diào)節(jié)自動控制系統(tǒng)。下丘腦體溫調(diào)節(jié)中心與各效應(yīng)器之間存在雙向關(guān)系。效應(yīng)器不斷向下丘腦反饋其生理變化的信息，不斷修正和調(diào)整下丘腦發(fā)熱的指令，準(zhǔn)確確定新環(huán)境下的溫度設(shè)定點(diǎn)以維持平衡。在體溫調(diào)節(jié)過程中，不僅有效應(yīng)器向下丘腦的負(fù)反饋信息，還有前饋現(xiàn)象。比如冬泳前進(jìn)入更衣室時，冬泳場上的各種視覺和聽覺刺激通過條件反射的方式啟動下丘腦的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，這是前饋現(xiàn)象。

(4)冬泳體溫的行為調(diào)節(jié)。下丘腦的體溫調(diào)節(jié)不受意識控制，通常稱為自主體溫調(diào)節(jié)，是體溫調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。另外還有行為體溫調(diào)節(jié)。冬泳是在高級神經(jīng)中樞指揮下進(jìn)行的。冬泳時，將各傳感器的刺激信息引入大腦皮層，在第二信息系統(tǒng)的參與下進(jìn)行高級合成，通過大腦的運(yùn)動中樞發(fā)出指令，產(chǎn)生產(chǎn)熱。對保溫的行為反應(yīng)，如戴橡膠泳帽、加快游泳速度、用手摩擦皮膚、跑步取暖、跑完水喝一杯熱茶等。有意識地御寒保暖。行為體溫調(diào)節(jié)是自主體溫調(diào)節(jié)的補(bǔ)充。