1.你知道你背上有什么嗎？

要弄清楚我們背上是什么，首先我們來(lái)看一張圖(如下圖所示)。從這張圖可以看出，除了督脈之外，我們的背上還有一條重要的經(jīng)絡(luò)，即膀胱經(jīng)。

那我們先說(shuō)一下杜子午。明代所著《八脈》中有這樣的描述:“杜為陽(yáng)脈之海，其脈始于腎下細(xì)胞。至于小腹，在腰部和橫骨中間下降，是洞的末端。男人跟著干蹲；女子陰繞器，共篡室。篡位后都圍在屏幕上。不要繞到臀部，至少太陽(yáng)和太陽(yáng)。在絡(luò)脈中，便宜在少陰上股，經(jīng)回陽(yáng)(恥骨尾跗兩側(cè)，凡二穴)穿越，必在長(zhǎng)強(qiáng)穴。在骶骨端，它遇到少陰，在山脊上。通過(guò)腰、陽(yáng)關(guān)、命門、吊樞、脊中、中、筋縮、、靈臺(tái)、沖道、身柱、道、大椎，他們與手腳的三陽(yáng)相遇。上汝門，汝將楊威，入舌書。上了鳳府，就能把腳放在太陽(yáng)底下，腦子放在中間。跟著腦門，強(qiáng)房，后頂，頂，百會(huì)，前頂，會(huì)，星，廟，太陽(yáng)和督脈的會(huì)。從額中至鼻柱，經(jīng)肅川、水溝、陽(yáng)明，至對(duì)端，入牙齦交點(diǎn)，止于任脈、足陽(yáng)明。每三十一分。

督脈不同于絡(luò)脈，任何一脈由盛而盛者，從少腹直上，經(jīng)臍正中，上至心口，下至咽喉，上至環(huán)唇，上至兩目下正中，陽(yáng)光照于目眥經(jīng)穴。上額和足厥陰會(huì)在頂部相遇。進(jìn)入大腦中的絡(luò)脈，不要從大腦下部跟隨肩胛骨。太陽(yáng)和腳，太陽(yáng)在大脊會(huì)少陽(yáng)，脊柱在腰中間，入經(jīng)絡(luò)。

《內(nèi)經(jīng)蘇靜文古空論》也說(shuō):督脈有病，從腹沖而不痛，為疝氣。這個(gè)女人不能生育。她患有痔瘡，至今仍被淹死。她被徹底治愈了。有些人在肚臍下扎營(yíng)。

從上面可以看出，完整的督脈并不只是我們圖中所示的一段脊柱，所以歷代中醫(yī)認(rèn)為督脈是陽(yáng)海，而鍛煉督脈是揚(yáng)陽(yáng)、補(bǔ)陽(yáng)、壯陽(yáng)的最佳途徑；在督脈中，要特別注意長(zhǎng)腔、命門、沈竹、直陽(yáng)、大椎穴。尤其是大椎穴，也就是手腳的六陽(yáng)之交，是督脈的重點(diǎn)。

二、回滾有什么好處？

回滾自古就有，方式多種多樣。也有人打他們的背。但當(dāng)它們撞到背上時(shí)，墻壁或樹木等撞擊材料太硬，撞擊后的反作用力會(huì)對(duì)身體造成傷害。所以不建議人打背，用比較安全的滾背法。無(wú)論是滾背還是打背，都是對(duì)背經(jīng)的刺激，達(dá)到調(diào)理的效果。只是大家一定要注意把握刺激的強(qiáng)度，不然健身不至于變成傷害，弊大于利。

回滾有兩個(gè)主要優(yōu)勢(shì)。一是通過(guò)刺激督脈達(dá)到壯陽(yáng)、升陽(yáng)、壯陽(yáng)的目的。對(duì)人體最重要的是陽(yáng)。只要陽(yáng)氣充足，就能抵御一切疾病。俗話說(shuō)，“正義的記憶，邪惡是做不到的?！爆F(xiàn)代著名中醫(yī)李克老師在他的著作中說(shuō):“現(xiàn)在95%的人都是陽(yáng)虛的?！边@說(shuō)明了壯陽(yáng)、升陽(yáng)、壯陽(yáng)的重要性。

第二大好處是刺激膀胱經(jīng)絡(luò)，達(dá)到解毒降濁的效果。眾所周知，膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道。只有保證通道暢通，體內(nèi)的垃圾才能快速?gòu)氐椎呐懦觥?/p>

三、如何訓(xùn)練回滾，有哪些注意事項(xiàng)？

那么回滾需要注意什么呢？

1.要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定是否練習(xí)回滾。如果有腰突等疾病，建議輕輕拍打，否則練習(xí)翻滾容易對(duì)身體造成傷害；

2、在地板或床上翻滾時(shí)，注意墊子不能太軟或太硬，太軟無(wú)效，太硬易傷背部；

3.剛開始練的時(shí)候，要注意往后滾一點(diǎn)，逐漸適應(yīng)再加大幅度；

4.完全適應(yīng)后，可以卷到大椎上，然后停留一段時(shí)間，壓縮大椎。當(dāng)你滾下來(lái)的時(shí)候，達(dá)到尾椎骨的長(zhǎng)勁就可以用力把腰抬起來(lái)，這樣尾椎骨接觸地面的時(shí)候就可以更結(jié)實(shí)。督脈上有幾個(gè)重要的穴位，一個(gè)是長(zhǎng)而壯的尾椎，另一個(gè)是命門，第三個(gè)是體柱，第四個(gè)是陽(yáng)，第五個(gè)是大椎。命門、知陽(yáng)、體柱在督脈的中間，而大椎、尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)點(diǎn)容易得到鍛煉，可以在滾回的過(guò)程中對(duì)這兩點(diǎn)稍微用力。

5.誰(shuí)適合誰(shuí)不適合？

首先:雖然滾背是刺激背部督脈達(dá)到強(qiáng)身健體，但如果你有腰突、頸椎病、骨質(zhì)增生、骨刺等。，建議不要急于回滾，因?yàn)榛貪L過(guò)程中容易造成創(chuàng)傷。先輕輕拍打未患病部位，刺激督脈。也可以用捏脊的方法刺激督脈，達(dá)到壯陽(yáng)、升陽(yáng)、壯陽(yáng)的效果；

其次:孕婦不宜參與翻滾，因?yàn)榉瓭L是劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)需要腹部力量，孕婦不宜練習(xí)翻滾；

第三，高血壓、頭暈、心臟病患者不要參加回滾的練習(xí)。

第四:如果在翻滾的過(guò)程中感覺身體不適，立即停止，因?yàn)樯磉厸]有教官。也可以加入“四季養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生群2，QQ群號(hào)。:549855785 "接收網(wǎng)絡(luò)指導(dǎo)。

第五:其他不適合練習(xí)回滾的人。