腿上一個(gè)字的馬一般都是處女，身體長(zhǎng)大后韌帶僵硬。如果你想讓韌帶特別柔軟，你需要努力。如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，連處女都會(huì)隨著時(shí)間變得僵硬，所以一字馬從來(lái)都不容易。如果你愿意堅(jiān)持克服自己的惰性，勤奮練習(xí)，那就一定要溜飛。通常腰部會(huì)加一個(gè)字的馬，會(huì)讓大家大吃一驚。

在陽(yáng)光明媚的天氣里，在戶(hù)外練習(xí)瑜伽會(huì)更好。在兩根柱子的幫助下，第一個(gè)動(dòng)作完成了。手臂和腿分別支撐兩側(cè)的柱子。腰部受力向下，臀部受力向上。選擇一條腿，膝蓋彎曲，小腿向下彎曲，緊貼頭頂。身體的骨骼非常脆弱。當(dāng)你覺(jué)得自己快要堅(jiān)持住的時(shí)候，就要趕緊放棄。不必要的堅(jiān)持，會(huì)受傷的！

倒立兩臂撐地，兩條腿一條一條分開(kāi)。剛開(kāi)始會(huì)很疼，有可能會(huì)引起冷汗?？梢苑磸?fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作。韌帶有記憶后，拉伸到那個(gè)位置就不會(huì)那么痛了。每次可以適當(dāng)加深難度，用身體感受空的力量。無(wú)論你當(dāng)時(shí)有多累，你都會(huì)立刻帶著鮮血復(fù)活，再次迎接戰(zhàn)斗。

這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)身體的協(xié)調(diào)能力。小米周?chē)呐笥褑沃臅r(shí)候協(xié)調(diào)性不是很好，走路也很順暢。在瑜伽的幫助下，有效地練習(xí)協(xié)調(diào)能力是非常有益的。左腿膝蓋彎曲支撐地面，右手伸直支撐地面，然后右腿伸直至體側(cè)，左手繞過(guò)脖子抓住腳踝骨。這個(gè)弓必須做到的標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)踐中可以起到一定的作用。

一條腿支撐地面，另一條腿從身體后側(cè)彎曲延伸，臀部往后推可以看到非常明顯的體型。腰部彎曲的頭部向后傾斜，使抬起的腳底貼在頭頂，兩臂放在身體的一側(cè)，另一只放在背部和頭部的上部。做這個(gè)動(dòng)作之前先熱身，因?yàn)榕?dòng)身體拉伸肌肉，很容易因?yàn)樯眢w不運(yùn)動(dòng)而引起抽筋，呼吸頻率較慢感覺(jué)不到動(dòng)作。

單腿直立，兩臂環(huán)繞身體，一臂托住大腿根部，另一臂托住腳踝骨。練好身體的協(xié)調(diào)性后，腿部肌肉可以更有力地穩(wěn)定平衡。堅(jiān)持是練瑜伽的秘訣。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。積累到一定程度后，會(huì)是質(zhì)的突破。給自己一點(diǎn)壓力，轉(zhuǎn)化成力量后，會(huì)是一種你找不到的力量。

兩腿分開(kāi)，然后兩臂支撐地面，用力將兩腿抬起空，然后一條腿用膝蓋彎曲，用腳尖支撐地面，另一條腿在兩臂中間伸直。屁股稍微朝下坐著，頭向后仰。在腿部一個(gè)字馬的基礎(chǔ)上，上半身可以有很多姿勢(shì)，讓瑜伽變得豐富而不單調(diào)。也可以學(xué)習(xí)一些適合自己能力的瑜伽動(dòng)作。

1.雙腿伸直成一匹馬。

2.用雙臂抓住面前的石頭，保持身體平衡。

總結(jié)今天的動(dòng)作，不是太難。前提是你需要知道每一個(gè)字。否則，今天的動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)里程碑。不管怎樣，堅(jiān)持就是勝利！

雖然單詞馬從來(lái)都不容易成功，但是學(xué)完今天的瑜伽單詞馬總結(jié)能溜嗎？