我們都知道身材有3大類(lèi)型，：瘦長(zhǎng)型，肌肉型，肥胖型。

不同的身體類(lèi)型對(duì)攝入的食物能量吸收反應(yīng)會(huì)各有差異。

要記住一件事，無(wú)論身體類(lèi)型，構(gòu)成和整體健康狀況如何，在你身體較為活躍的時(shí)間（運(yùn)動(dòng)中和后）吃每日大部分的碳水化合物和含糖食物是最佳時(shí)間。根據(jù)你的身體類(lèi)型不同，對(duì)碳水化合物的耐受性不同，相對(duì)應(yīng)的策略也應(yīng)該是不同的。

*另外：不同時(shí)期的荷爾蒙改變，會(huì)影響我們的身體類(lèi)型，包括青春期，更年期等階段。

瘦長(zhǎng)型

窄“小”的骨架

難增重，難增肌

飛機(jī)場(chǎng)的胸部

小肩膀

單薄

精瘦精瘦

快速的新陳代謝

必須通過(guò)力量訓(xùn)練和高蛋白食物來(lái)增加體重和肌肉

訓(xùn)練建議

少有氧（并非無(wú)有氧）多力量訓(xùn)練是最好的建議，大肌肉群，復(fù)合動(dòng)作為主，小肌肉群孤立訓(xùn)練為輔，因?yàn)榱α坑?xùn)練也會(huì)消耗熱量，所以，多采用像超級(jí)組，drop set技術(shù)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，力量訓(xùn)練后休息1天，吃好睡好休息好，是非常關(guān)鍵的，對(duì)于這種體形的人，練的多，不代表長(zhǎng)的就多。

肌肉型

體格健壯，體形健美

良好的肌肉

矩形形狀的身體

力量大

增長(zhǎng)肌肉很容易

比瘦型體質(zhì)者更容易長(zhǎng)脂肪

訓(xùn)練

身體天生對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)就好，不同類(lèi)型的訓(xùn)練和不同的分化方式均可嘗試進(jìn)行，建議一周安排3次40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制身體脂肪。

肥胖型

圓圓軟軟的身材

很容易獲得肌肉和脂肪

四肢粗短一般很短

矮壯體形

發(fā)現(xiàn)它很難減脂

緩慢的新陳代謝

肌肉定義不夠明確

訓(xùn)練建議

為了控制脂肪，減少脂肪，必須將有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合，一周4天力量訓(xùn)練，確保后燃效應(yīng)增加代謝反應(yīng)，能將燃脂的過(guò)程延續(xù)到休息日，每一次都應(yīng)該包含有氧運(yùn)動(dòng)。

所以對(duì)于健身這個(gè)事，

還是套用那句老話(huà)：

以大多數(shù)人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。