跑完步渾身是汗洗個澡真的是一種享受。然而，跑步后立即洗澡可能會損害你的健康，甚至?xí)屢恍┘膊〗蹬R到你身上。

1.為什么跑步完不能馬上洗澡？

當(dāng)我們運動時，我們的心率增加，血液循環(huán)加速，流向肌肉和心臟的血液增加。運動后，血流減慢，心率減慢，但要過一段時間才能恢復(fù)正常狀態(tài)。

跑步后立即洗澡，肌肉和皮膚的血管會擴張，血液會繼續(xù)流向肌肉和皮膚，內(nèi)臟的血液會被過度抽取，大腦和心臟等一些重要器官可能會出現(xiàn)供血不足，使人感到頭暈、乏力，甚至虛脫而休克。

有些人喜歡洗冷水澡。運動時毛細血管擴張。如果馬上洗澡，毛孔在刺激下會收縮，很容易感冒。

2.跑步后多久可以洗澡？

一般來說，當(dāng)體溫基本恢復(fù)正常，汗液基本蒸發(fā)，血液恢復(fù)正常流動，就可以洗澡了。一般跑步后休息10-30分鐘左右再洗澡比較合適。

3.洗澡時合適的溫度是多少？

洗澡水的溫度可以根據(jù)時間調(diào)節(jié)，建議使用溫水浴。低于人體溫度，高于皮膚溫度，即33℃，稱為溫水浴。

特別是夏天，老王主張用溫水洗澡，因為溫水不會引起皮膚血管收縮，汗腺可以保持通暢，不感冒也可以預(yù)防痱子。

4.洗澡注意事項

1)洗澡前可以適當(dāng)做拉伸，有利于洗澡時加快身體的恢復(fù)。最好再喝一杯溫開水。

2)洗澡時間:洗澡時間不宜過長，一般不超過半小時。浸泡時間過長會增加疲勞，引起頭暈。

5.跑步后需要注意哪些事情？

不應(yīng)喝太多水:

多喝水會增加腸胃負擔(dān)。飲水過快會突然增加心臟負擔(dān)，引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)暫時性紊亂，甚至可能導(dǎo)致心力衰竭、胸悶、腹脹。

不宜補充純凈水:

因為純凈水幾乎不含鹽和出汗排出的礦物質(zhì)。大量出汗后，我們體內(nèi)的水分和鹽分都會流失。如果不及時補鹽，血液中氯化鈉濃度降低，肌肉興奮性增加，容易引起肌肉痙攣和疼痛。

請勿吸煙:

運動后，人體的新陳代謝加快。如果吸煙導(dǎo)致大量煙霧進入體內(nèi)，身體在運動后需要大量氧氣，所以更容易受到一氧化碳和尼古丁的傷害。吸氧不好也會影響運動后體力的恢復(fù)，讓人感覺更累。

不宜立即游泳、吹風(fēng)或使用空，運動后降溫不宜過快:

當(dāng)有人想玩得開心時，馬上用電風(fēng)扇吹一吹，進入空調(diào)節(jié)室或在冷風(fēng)出口享受冷風(fēng)。這樣會帶走大量熱量，使皮膚溫度迅速下降。同時，通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，降低局部抗病能力。

有些人在劇烈運動后立即在水中游泳或洗冷水澡。因為體表溫度和水溫相差很大，很容易出現(xiàn)小腿抽筋。所以劇烈運動后，先把汗擦干，等汗止出來再游泳或者洗冷水澡。

你還記得嗎？這樣才不會傷到自己~