生活中有很多人不知道用什么方法減肥，給我們的身體帶來更多的好處?，F(xiàn)在有很多人不知道如何按照正規(guī)的方法達到減肥的效果，給我們的身體帶來更多的好處。為什么人到一定體重后無論怎么節(jié)食都減肥不了？

不要只盯著你的體重

減肥后，很多人會盯著自己的體重，忽略很多其他信息。只關(guān)心體重的減肥，是初學(xué)者，業(yè)余愛好者。

因為你身體的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水組成的。如果你只減肥，那你就沒辦法知道之前的一斤是肥是瘦，是骨是水。

減肥的目的是為了減脂。如果你開始的方向錯了，剩下的就不對了。

多說兩句，如果減肥了，身體肌肉變少了，就會犯嚴重的錯誤。

1.你身體的新陳代謝會因為肌肉流失而降低。你要知道你身體的熱量是在新陳代謝中消耗的，80%是靠肌肉。如果你身體的肌肉在減少，說明你的新陳代謝在減少，也就是說你消耗熱量的能力在降低，導(dǎo)致脂肪堆積。

我們看到當(dāng)一個人變老時，他有一個胃。這是因為，隨著年齡的增長，肌肉自然衰退，熱量無法消耗，脂肪堆積，胃就出來了。人們稱這種情況為發(fā)胖。

所以，如果你為了減肥而減少肌肉，說明你在減肥，在變老。我相信你不想變老。

2.你的身體會失水。人們都說女人是水做的，其實男人是水做的。為什么，因為男人的肌肉比女人多。而且水大多藏在肌肉里，所以男人的水比女人多。

如果你的身體肌肉在萎縮，身體里的水分就會減少，皮膚就會顯得干燥，特別不愿意發(fā)生在你身上。

3.你的骨頭減少了。當(dāng)你把這三件事都說出來的時候，你會覺得很糟糕。我見過的最年輕的女性，因為減肥而患上骨質(zhì)疏松癥，37歲。

當(dāng)你減肥只是為了你的體重，營養(yǎng)嚴重不足，礦物質(zhì)和骨骼也會嚴重不足。鈣攝入量減少是骨質(zhì)流失的關(guān)鍵原因之一。

根據(jù)中國居民膳食指南，人均每天鈣攝入量在800-1000 mg左右，美國營養(yǎng)咨詢權(quán)威機構(gòu)給出的數(shù)據(jù)遠高于1000 mg。

而如果因為減肥而只在乎體重，那就失去了寶貴的骨頭。

體內(nèi)缺鈣會導(dǎo)致肥胖。這是營養(yǎng)界的普遍看法。所以，如果只在乎體重，其實是犯了一個巨大的錯誤。你不知道你在這個體重下暗示的是成功的喜悅還是未來健康損害的巨大痛苦。

如果你說的是節(jié)食，那就完了。

是的不要隨便用飲食這個詞。節(jié)食是為了減肥而隨意控制飲食。

不設(shè)計能量缺口，專門為你制定營養(yǎng)比例的動態(tài)調(diào)整減肥方案，是在欺負你。

你要清楚的明白，你的身體在減肥的時候需要控制的是熱量，而不是營養(yǎng)。如果你真的控制了你的食物攝入量，你不僅會控制熱量，還會控制進入你身體的營養(yǎng)物質(zhì)。這是一件嚴肅的事情。

缺鈣造成的后果我已經(jīng)講過了。另外，可能產(chǎn)生的后果太多，你幾乎無法想象。脫發(fā)、免疫力下降、皮膚松弛、內(nèi)分泌失調(diào)、骨質(zhì)疏松、假期消失、抑郁和身體虛弱......

解釋一下，如果你是用熱量缺口和營養(yǎng)比例正確的方案來減肥，前期會有不穩(wěn)定的假期，只要你積極和營養(yǎng)師溝通調(diào)整，很快就會消失。如果你的營養(yǎng)和熱量設(shè)計合理，你一定會恢復(fù)的。這時，你身體的平衡被打破了，在重建的過程中。

你的身體每天需要七種營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪、水和膳食纖維。

除了膳食纖維不能在細胞內(nèi)發(fā)揮作用，會完全排出體外，其他六種營養(yǎng)物質(zhì)必須以適當(dāng)?shù)谋壤掷m(xù)出現(xiàn)在細胞內(nèi)，以確保你的身體處于穩(wěn)定健康的狀態(tài)。但是膳食纖維也很重要。

我們做的健康減肥就是減少食物中給你帶來額外熱量的碳水化合物和脂肪的攝入，保持其他營養(yǎng)素的充足、均衡、及時、規(guī)律的攝入。

至于蛋白質(zhì)，它也是一種能為身體提供能量的營養(yǎng)素。但是，如果你攝入了足夠的碳水化合物和脂肪，就不會給你提供能量，而是去參加構(gòu)建和修復(fù)身體組織的大事。只有當(dāng)你不消耗碳水化合物和脂肪時，它才會“懶洋洋地”發(fā)揮供能作用。

所以，你發(fā)現(xiàn)非洲難民嚴重饑餓后，并不是體脂消失了，甚至肌肉沒了，變瘦了。這是因為，到了后期，肌肉無法出來發(fā)揮作用，消耗肌肉來維持你的生命。

節(jié)食過度運動嚴重的人會有黃紅色的尿。事實上，你的肌肉正在被迫溶解。想想就恐怖。

節(jié)食減肥的錯誤方法

1.吃減肥藥。許多人在節(jié)食時服用減肥藥。

記住，所有減肥藥都不靠譜。減肥藥有用的話，有錢人里面就沒有胖子了，因為再貴也買得起，但是你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在有錢的胖子真的很多。

此外，全球肥胖人口數(shù)量巨大，僅中國一國就超過1億，這不是超重，而是肥胖。所以，如果一個公司能研發(fā)出一種吃了之后又健康又瘦的藥物，這個公司的市值就等于蘋果、亞馬遜、谷歌、阿里、騰訊的市值。到現(xiàn)在也沒有跡象告訴你有這樣的公司存在。這說明人類的智力還沒有能夠找到一種有效健康的方法讓你在躺下吃藥的時候減肥。

我答應(yīng)你，你去賣減肥藥的企業(yè)，看看他們內(nèi)部的員工，肯定有胖子。

所以，不要趁機買減肥藥。肥胖不是病，不需要吃藥就能治好?？梢猿耘?，可以吃瘦。而不是吃藥治瘦，只會生病。

2.自己餓。這個我就不多說了。這個世界上有相當(dāng)一部分人是嚴重饑餓的，期待遇見更好的自己。不好意思，你能不能先學(xué)著點再對自己狠一點？我看起來每天都很擔(dān)心。

3.各種“偽高科技”“偽自然”減肥方法。很多企業(yè)發(fā)明了一個新名詞，一個新概念，創(chuàng)造了一個偽高科技，偽自然，吸引了人們的注意力，讓很多小伙伴下水。其實背后的事實都是錯的，都是餓的。這里不要說了，不要問我哪個牌子對，我不回答。

只要沒有設(shè)計能量缺口，一個專門為你設(shè)計的動態(tài)調(diào)整減肥方案是有問題的。

4.與金錢交織的減肥營銷。我們應(yīng)該知道，口頭傳播的產(chǎn)品一旦為了利益而過度營銷，就會偏離事實。

你什么意思？一個大姐為了賺錢加入了減肥營銷團隊，她就是胖了。對了，她減肥，做“事業(yè)”?？上н@位大姐加入了一個減肥方法不對的營銷團隊，最后變得“瘦”了，然后鼓勵別人減肥。她還說這里減肥可以賺錢。

為了證明你說的是真的，你會大肆描述你減肥有多神奇，挖掘你的“潛力”來增強你的“說服力”，這已經(jīng)完全背離了科學(xué)，你要盡量多說。

這是因為，她所做的包含了盈利的可能性等等。，所以她說的話沒有參考價值。遇到這樣的團隊，要注意，做出正確的判斷。

5.饑餓的種類繁多，無法分類，這里就不細說了。

你知道減肥的運動嗎？

運動就是運動，但你需要知道的是如何運動，這也是極其重要的。有氧和無氧有機科學(xué)的結(jié)合，如何在你減肥的每個階段進行調(diào)整，還有很多內(nèi)容，如果有興趣的話，我昨天的頭條數(shù)字里有一些問題是你需要注意的。這里省略3000字。

以上都是對的，你要做對。

理解一個名詞叫做:設(shè)定點。這個詞的意思是告訴你，你的身體會自動將你的體脂和體重維持在某個值附近，以保護你的健康。

有人會問，那么減肥是怎么回事呢？怎么才能減下來轉(zhuǎn)回來？

不想在這里，明白嗎？跟你說說吧。一旦你理解了，避免了上面清單中可能出現(xiàn)的一些錯誤，你就開始減肥了。

1.你需要找到你身體的設(shè)定點。如果你現(xiàn)在極度肥胖，不代表這就是你的設(shè)定點。找個專業(yè)人士給你做個評估，給你的身體設(shè)定一個正確的設(shè)定點，往往是你減肥能達到的最終合理目標(biāo)。

2.減肥過程中，不要一下子把目標(biāo)拉到最終目標(biāo)，而是分階段設(shè)定目標(biāo)。把身體脂肪和體重減少10%作為一個階段，一步一步的調(diào)整，讓你的身體有不斷適應(yīng)向下調(diào)整的可能，你會不斷的觸碰身體的潛能，讓你的身體在這個過程中逐漸接近最佳狀態(tài)。

問一些女生，你減肥的目標(biāo)是什么？不看自己的實際，就是50斤。別這樣，好嗎？一步一步向前走。

最后，我想告訴你，減肥是攝入和消耗的動態(tài)調(diào)整。不要只是不吃飯就跑。閉嘴，把你的腿拿開。這句話害死了很多人。這里面有很多因素。請不要在家里閉門造車，沒有全面的知識結(jié)構(gòu)就上路。很危險。這叫無證駕駛。

在正常生活中，我們必須按照正確的方法減肥，這給我們的身體帶來更多的好處。因此，按照上述方法，我們可以達到減肥的效果，幫助我們的生活更加健康。不管我們怎么解釋，減肥也能給我們的身體帶來一個非常好的狀態(tài)，保護我們的生命更健康更長久。