貼墻:

這是模型介紹的第一節(jié)課，是最基礎(chǔ)最重要的一節(jié)課。對(duì)我們很有幫助，因?yàn)槟Ｌ匾话愣急容^高，高了容易駝背的問(wèn)題?！百N墻”動(dòng)作可以幫助我們挺直脊柱，收緊小腹，養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣。正確的姿勢(shì)是模特的必要條件。

剛?cè)胄械臅r(shí)候，每天都要練習(xí)“貼墻”，老師規(guī)定我們每次至少貼15分鐘，一個(gè)看似普通的“貼墻”動(dòng)作。其實(shí)每次做完都是汗流浹背。你可能會(huì)覺(jué)得我的描述太夸張了，但是當(dāng)你正確地執(zhí)行“貼墻”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿、小腿、腹部、全身除了放松的手和肩膀之外，都在用力。甚至到了第二天，小腹和大腿動(dòng)過(guò)的地方都會(huì)有酸痛的感覺(jué)，說(shuō)明我們已經(jīng)完成了“貼墻”這個(gè)漂亮而標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

來(lái)和我一起練習(xí)“貼墻”這個(gè)動(dòng)作吧！

1.首先找一堵墻，背對(duì)著墻，把腳平放在地上，然后慢慢的把兩個(gè)腳后跟放在一起。這時(shí)，你的整條腿，包括下半身，都會(huì)緊緊地貼在墻上。

2.接下來(lái)先彎60度以上，讓你腰部以上的上半身稍微離開(kāi)墻面。

3.吸氣下腹部或用手按壓下腹部，然后將整個(gè)上半身從脊柱、臀部、腰部慢慢貼至肩部，最后將后腦勺一個(gè)個(gè)貼在墻上。這個(gè)時(shí)候要特別注意肩膀和手要放松，但臀部要夾緊。

4.完成這些動(dòng)作后，它們將保持不變。15分鐘后可以休息放松，最好每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

今天教的東西都學(xué)會(huì)了嗎？我是美容專家，玲

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