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蹲上蹲下沒有標(biāo)準(zhǔn)動作，因為每個人的身材和身體韌性不同，很難達(dá)到統(tǒng)一。
練習(xí)深蹲時，站立距離是肩膀的寬度。根據(jù)大腿和小腿的比例，合適的站立距離會有所不同。深蹲過程中，站立距離可以從肩寬開始，反復(fù)嘗試，尋找適合自己發(fā)力的距離。
蹲下時，腳趾應(yīng)該朝外，大約15到30度。沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，因為腳趾的朝向和站立距離是相關(guān)的。站立距離越窄，腳趾應(yīng)面向前方。站立距離越寬，腳趾向外的角度越大。
蹲下時要把鞋底重心放在前腳外側(cè)、前腳內(nèi)側(cè)和腳后跟上，保證這三點不能離開地面，這樣才能保證蹲下時腳面和踝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
按照深蹲的下降幅度，可以分為淺深蹲、半深蹲、深蹲和全深蹲，鍛煉難度也是由低到高。
此外，“膝蓋不要超過腳趾”一度被視為下蹲的基準(zhǔn)，因為膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)通過股骨連接在一起，同步運行。
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