現在大部分上班族體內都有這樣一種現象，就是腰酸背痛。為什么年輕人會有這樣的現象？

現在青少年常見的腰腿痛是由腰肌勞損、腰椎小關節(jié)功能障礙、腰椎間盤突出等引起的。，除了急性損傷之外，比如突然的舉重。

那么，慢性累積勞損是怎么來的呢？四個關鍵詞:姿勢不好。

首先，久坐。大多數辦公桌工作人員似乎每天都被座位的神奇力量所吸引。一旦坐下，就很難起來，除非上廁所吃飯。長此以往，會導致血液循環(huán)不暢，為腰腿痛埋下伏筆。

另外，周末休息，大多打著“休息”的幌子，躺在家里，或者在床上刷刷玩耍，或者蜷縮在沙發(fā)上打游戲，多舒服啊，從來不提戶外活動和體育鍛煉，這無疑又帶回來一點痛苦。

如果長期坐著不運動，工作生活中還是有各種“不正確的姿勢”，說明你在“腰腿痛”的道路上快進了好幾步。

具體來說，長期不良姿勢導致椎間盤或小關節(jié)結構紊亂，導致腰腿疼痛。總而言之，有五個主要類別:

長期使用電腦，在同一崗位開車或娛樂；

長期倚在沙發(fā)上看電視或看書或看膩了；

突然彎腰用力舉起重物；

做家務或洗衣服時前傾等不良動作；

睡姿不好。

可見，要預防腰腿痛，首先要從根本上糾正不良姿勢:

(1)對于長期在電腦和辦公桌前工作的上班族來說，保持正確的坐姿非常重要:保持腰部挺直，腰部與大腿兩側成90度角，腿部與雙腿成90度角，上臂與前臂成90度角，即保持三種標準的90度坐姿。

(2)在家休息時，為了避免背部肌肉勞損，正確的坐姿是:背部挺直。如有必要，在沙發(fā)的背部和背部之間放置一個中等大小的枕頭，盡量避免背部翹曲或半坐在沙發(fā)上。

(3)舉重物時，應先彎曲膝蓋和臀部，將重物盡可能直直地放在腰背上。不應彎腰直接移動重物，以免損傷棘上韌帶、小關節(jié)紊亂或腰椎間盤突出。

(4)家里的灶臺或洗漱臺高度往往較低。在廚房洗漱或做飯時，大多數人都會彎腰，這會增加腰肌和腰椎間盤的壓力?？梢园岩粋€下肢放在矮凳上，減輕腰部緊張，防止腰痛。

為什么上班族脖子、肩膀、背部都有背痛？主要原因只有一個！

(5)需要長時間駕駛車輛的人，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕，緩解腰部壓力；年輕人應該盡量睡在硬床上，采取仰臥位，避免背屈。

其次，在日常工作生活中，經常做三個小動作保護腰部，可以幫助你遠離慢性腰痛。

(1)拉伸

長期坐姿，背部向前彎曲，導致背部肌肉緊張疲勞。如果嘗試向后拉伸幾次，就會做背部拉伸運動，可以增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔。

(2)輕敲腰部肌肉

背部和腰部有許多穴位，與督脈和足太陽膀胱經分布。用一只手或兩只手握空拳，連續(xù)上下輕敲腰部脊柱十次以上，可刺激穴位，使血液通暢，預防腰痛。

(3)按壓腋窩

中醫(yī)有“求腰求背”的說法。輕俯，揉中點15~20次，既能通絡止痛治療腰痛，又能調理腰背部局部經絡、筋脈的氣血，疏通經絡，促進腰部肌肉和軟組織的新陳代謝。

看完這些你知道怎么預防頸椎病嗎？