生活節(jié)奏“快”，各種原因和壓力導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)很多問題，比如頸椎間盤突出、便秘，這些都是上班族中最受歡迎的。主要原因是長期伏案工作，坐姿不正，看書玩手機，抵抗力降低，身體疲勞，脖子僵硬就生病了。

今天我來介紹一個簡單有效的緩解這些困擾的方法，就是靠墻站。靠墻站有很多好處，不僅可以減肥，還可以調(diào)整身體姿勢，防止便秘等。很適合女性。我們來詳細(xì)看一下。

靠墻站要多長時間

晚飯后半小時，夾住臀部，整個背貼在墻上。保持臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能靠近墻壁15分鐘。每天做一次，一周就能看到效果。不僅腰瘦了，腿、脖子、臉也能變瘦。

減肥是一個長期的工程，需要長期持續(xù)。沒有一蹴而就的快速減肥方法。但是如果能掌握一些飲食技巧，對減肥會很有幫助:1。制定減肥目標(biāo)2。寫減肥日記。3.堅持鍛煉，要有毅力和毅力。4.控制熱量和脂肪。5.清淡飲食。6.經(jīng)常吃水果和蔬菜。七

靠墻站幾分鐘合適

減肥的人，能坐就不要躺，能站就不要坐。如果能多花點精力站著，自然能有更好的瘦身效果。

每天晚飯后靠墻站15分鐘，盡量讓身體貼在墻上，腹部和臀部用力。這時候你會覺得全身都在用力，尤其是臀部和腿部。每天堅持一定能幫你減肥。

靠墻站立減肥的注意事項

1.在這個動作中，頭部、肩胛骨、臀部和腳跟都要靠近墻壁站立。注意提腹提臀，堅持這樣做3分鐘左右。習(xí)慣這種姿勢，即使不睜眼，也能平衡全身。

2.如果你不習(xí)慣這種姿勢或者覺得不舒服，說明你的骨骼已經(jīng)有一定程度的傾斜或扭曲。只要多加注意，及時調(diào)整，不僅能緩解肩斤腰的不適，還能提高新陳代謝。這個不花錢的小手勢，對于那些生小腹的新媽媽來說也很有效。

靠墻站的七大優(yōu)點

1.燃燒脂肪

靠墻站是一種反重力肌肉鍛煉。只要保持站立姿勢，就可以鍛煉全身的反重力肌肉，從而消耗熱量，收緊身體，達(dá)到減肥的效果。不僅腹部瘦，腿、脖子、臉也瘦。

2.放松你的肩膀和脖子

現(xiàn)在的信息時代，越來越多的“低頭族”，趨于年輕化，導(dǎo)致頸神經(jīng)、血管、脊髓過度受壓，出現(xiàn)肩頸疼痛、頸部前傾等癥狀。借助墻面可以放松頸椎，緩解肩頸疼痛。

3.矯正脊椎

如果靠墻站著感覺后背不舒服，說明骨頭已經(jīng)變形了?？繅φ玖⒖梢员ＷC脊柱的直立狀態(tài)，保持身體挺直，防止脊柱側(cè)凸的發(fā)生等。，并有助于糾正您的站立姿勢。

4.活躍的大腦

肌肉緊繃靠墻站立時，脊柱受到一定程度的刺激，脊神經(jīng)與腦神經(jīng)相連，因此可以刺激腦神經(jīng)，激發(fā)大腦活力。

5.預(yù)防便秘

因為全身肌肉緊繃，不會輕易被其他東西打擾，反而更注意自己的呼吸。胸部經(jīng)常不動，所以腹式呼吸，稱為腹式呼吸，可以改善腹部血液循環(huán)，緩解便秘。

6.提升個人魅力

一個人的言行舉止可以彰顯他的個人魅力，后天的學(xué)習(xí)可以大大提升自己的魅力。其中靠墻站立可以改善走路駝背等不良走路姿勢，有效“凹形”。久而久之，人自然就有了挺拔不靠墻的姿勢，給人一種積極向上的自信和陽光感。是空姐妹禮儀培訓(xùn)課程之一。

7.提高新陳代謝

靠墻站立可以使肺部周圍的胸腔運動順暢，給身體充入氧氣，提高代謝功能。

靠墻站要注意什么？

有網(wǎng)友說為什么站了幾天感覺不到其他任何效果。但是靠墻站不像罰站或者靠墻站，站的時間需要掌握。

1.站立姿勢

標(biāo)準(zhǔn)站立講究的是“一線兩芯”，即后腦勺、背部、臀部、腳跟在一條直線上，腰腹是兩個芯。比如一個人貼墻的時候，全身肌肉要緊繃，肩膀要舒展，腿要稍微用力。

2.時間

剛開始靜置5分鐘后，可以慢慢延長到15分鐘，每天一次，一周后就能看到效果，2個月左右就能看到明顯的瘦身效果。堅持就是勝利。

正常工作時可以多拉伸，頭盡量往后仰，手向上伸幾秒鐘，對我們頸椎也很有好處。因為我們在電腦上看書的時候一般都是低著頭，看書的時候可以把數(shù)據(jù)舉的很高，抬頭，從左到右反復(fù)扭脖子。