從懷孕開始，懷孕的媽媽們就會(huì)陷入苦惱，不是因?yàn)槔瞎欢?，家人不關(guān)心，而是因?yàn)閼言衅陂g開始失眠，或者說(shuō)是失眠無(wú)休無(wú)止！很多孕婦不明白，明明尿不多，卻總覺(jué)得要上廁所，之前很容易睡著，為什么突然加入失眠大軍？事實(shí)上，懷孕后，許多習(xí)慣徹夜長(zhǎng)眠的人會(huì)開始輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠。

懷孕后睡不著的原因

1.重量的增加

其實(shí)大部分孕婦失眠都是因?yàn)檫@個(gè)原因。女性懷孕后，體重增加，腹部變形，會(huì)引起背痛、呼吸困難等癥狀。只要翻個(gè)身，就有可能從夢(mèng)中醒來(lái)。

2.腸胃不適

有的孕婦躺著睡覺(jué)，由于姿勢(shì)隨時(shí)間變化，增大的子宮壓迫胃，特別是胃內(nèi)，賁門壓迫放松，胃酸從“門縫”流出，使胃感到燥熱不適，影響睡眠。

3.激素變化

這也是很多孕婦失眠的原因。懷孕后激素變化，心臟特別敏感，抵抗壓力的能力下降。抑郁癥加重失眠。

4.飲食變化

懷孕后，很多人的口味會(huì)發(fā)生變化。例如，他們通常喜歡吃火鍋、炸雞和啤酒。然而，懷孕后，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這些他們以前喜歡的食物，但現(xiàn)在它們很難吞咽。比如下午喝了一杯咖啡，晚上可能會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

早期失眠不能掉以輕心，因?yàn)殡S著胎兒的成長(zhǎng)，身體越來(lái)越重，孕婦越來(lái)越難以入睡，每一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)理解其中的痛苦。此外，孩子出生后，馬寶想睡一夜是一個(gè)奢侈的想法，所以我們應(yīng)該抓住最后的機(jī)會(huì)，在懷孕期間好好睡一覺(jué)。

我想睡個(gè)好覺(jué)，覺(jué)得應(yīng)該先找到合適的睡姿

大多數(shù)人習(xí)慣仰臥睡覺(jué)，但懷孕后仰臥睡覺(jué)會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，導(dǎo)致呼吸急促和直立性低血壓。背部不僅不舒服，而且嚴(yán)重影響健康，甚至流產(chǎn)。

根據(jù)孕期不同，采取不同的睡姿

懷孕3個(gè)月內(nèi)

這期間壓迫本身不是很嚴(yán)重，睡姿也不重要，只要你覺(jué)得睡姿舒服就行，比如側(cè)臥位。但是要提醒孕婦，要改變趴著睡覺(jué)的習(xí)慣。

懷孕4-7個(gè)月

這個(gè)時(shí)候，仰睡的孕婦會(huì)逐漸感覺(jué)不舒服，建議左側(cè)睡。當(dāng)然，有些孕婦下肢較重，建議保持仰臥睡眠，睡前在腳下墊一個(gè)枕頭，下肢略抬高。羊膜炎或者雙胞胎，最好是單面睡。

懷孕8個(gè)月-臨產(chǎn)前

這期間的睡眠姿勢(shì)尤為重要，甚至關(guān)系到胎兒和產(chǎn)婦的安全。睡左側(cè)對(duì)孕婦有好處?？杉m正并逐漸增加子宮葡萄糖，降低腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，從而維持子宮動(dòng)脈的血液供應(yīng)，保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

此外，妊娠高血壓的發(fā)病率也在增加，妊娠5個(gè)月左右是高發(fā)期，出現(xiàn)腫脹、蛋白尿、嚴(yán)重驚厥、昏迷等一系列癥狀，關(guān)系到女性的生命安全。

這些小竅門可以幫助孕媽睡眠

1.為孕婦準(zhǔn)備專用枕頭

側(cè)臥是30-45度而不是90度。孕婦可以選擇舒適的U型枕，支撐腰腹，睡得舒服。有人擔(dān)心孕婦用枕頭將來(lái)會(huì)被“擱置”。別擔(dān)心，它可以成為孩子們的玩具。

2.補(bǔ)鈣

孕晚期，孕婦鈣流失比較快，孕婦可能會(huì)在夜間醒來(lái)抽筋。此時(shí)需要補(bǔ)鈣，防止睡眠質(zhì)量受到缺鈣的影響。有的孕婦服用鈣制劑會(huì)便秘，可以用液體鈣代替。

3.睡前減少喝水

孕婦膀胱受到擠壓，排尿次數(shù)會(huì)增多，很多人因?yàn)樯蠋l繁而睡不好覺(jué)。孕婦白天可以喝水，但睡前要少喝水，減少晚上排尿次數(shù)。

4.看書聽(tīng)音樂(lè)減壓

懷孕后，由于激素變化，孕婦容易患得患失，擔(dān)心以后的育兒也會(huì)增加心理壓力，引起失眠。孕婦可以參加一些交流會(huì)，和朋友一起學(xué)習(xí)，聽(tīng)音樂(lè)，放松心情，消除失眠。

這些食物也可以幫孕婦睡個(gè)好覺(jué)

1.牛奶

牛奶是孕婦必備的補(bǔ)充食品。事實(shí)上，牛奶除了有助于補(bǔ)鈣之外，也是孕婦睡覺(jué)的好食物。喝了溫牛奶后，可以快速入睡，幫助孕婦入睡。牛奶中的色氨酸還能抑制大腦興奮，使人疲勞，快速入睡。

2.親愛(ài)的

蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，其中還含有大量的葡萄糖和果糖，具有健腦安神的作用?！跋蛑}水和晚蜜湯”，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅可以讓你的睡眠平靜下來(lái)，還可以讓寶寶的智力受益。

3.核桃

核桃也是不錯(cuò)的選擇，不僅能緩解孕婦的失眠和精神萎靡，還能健腦益智，促進(jìn)寶寶智力發(fā)育。但是很多人不喜歡核桃，可以買核桃粉，或者用其他水果榨汁，一次只吃兩個(gè)核桃。

4.小米

色氨酸，一種小米谷物，是“第一”。晚餐喝一碗小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，有助睡眠。

5.燕窩

如果經(jīng)濟(jì)狀況好，孕婦可以用燕窩改善睡眠。孕婦吃燕窩不僅可以提高身體健康和免疫力，還可以預(yù)防孕期貧血，美容養(yǎng)顏。這是保守孕婦的一個(gè)很好的治療方法。

掌握這些絕對(duì)可以幫助孕婦睡個(gè)好覺(jué)。