許多女性在月經(jīng)期間失血過多，所以這個(gè)時(shí)候需要吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素。那么經(jīng)期吃什么樣的食物呢？接下來我給大家詳細(xì)介紹一下，供大家參考。

經(jīng)期吃什么食物？

1.胡蘿卜

胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分，其中β-胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血有很好的益處，維生素B1可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲。

但是，如果人體缺乏維生素B2，就容易出現(xiàn)輕至中度缺鐵性貧血、角膜炎等問題。經(jīng)期適量吃胡蘿卜，有助于補(bǔ)血，緩解經(jīng)期情緒不穩(wěn)定。

2.谷物

玉米含有大量的維生素E，能促進(jìn)新陳代謝，降低血清膽固醇，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，豐富皮下組織，使皮膚富有彈性和光澤。

另外，玉米中還含有大量的礦物質(zhì)鎂，對(duì)人的情緒有一定的影響。如果身體缺乏鎂，人的情緒會(huì)變得非常緊張，進(jìn)而增加激素分泌，容易引起痛經(jīng)。

3.南瓜

南瓜是一種含鋅較多的蔬菜，非常適合月經(jīng)前或經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘的女性。鋅能減少皮膚油脂分泌，有效改善經(jīng)期痤瘡，鋅直接影響成熟紅細(xì)胞的功能。

此外，南瓜含有大量的鈷，鈷是血液中紅細(xì)胞的重要成分。也就是說，經(jīng)期吃南瓜不僅可以預(yù)防痤瘡，還有助于補(bǔ)血。

4.黑木耳

黑木耳中含有多種美容成分，其中胡蘿卜素具有滋潤(rùn)皮膚和頭發(fā)的作用；卵磷脂有利于體內(nèi)脂肪的完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)，有助于保持勻稱的體態(tài)。

此外，黑木耳還具有營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)燥、養(yǎng)血、活血的功效，不僅有利于養(yǎng)血，還能清血解毒，對(duì)人體健康有益。

5.菠菜

菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸、一定量的鐵、維生素E等有益成分，其中鐵是造血的主要成分，而人體缺乏葉酸容易引起貧血，胡蘿卜素也是補(bǔ)血的有益元素。

經(jīng)期適量食用菠菜，可防治缺鐵性貧血，對(duì)補(bǔ)血有重要作用。維生素E可以減少前列腺素的產(chǎn)生，抑制疼痛物質(zhì)的分泌，有助于緩解胸痛和腹痛。