你遇到過(guò)這樣的情況嗎

努力減肥兩周

少吃多運(yùn)動(dòng)

但是重量還是

你說(shuō)氣人不氣人

其實(shí)這是每個(gè)減肥的人都會(huì)遇到的平臺(tái)。但是每個(gè)人的體質(zhì)、飲食、消費(fèi)都不一樣，平臺(tái)期的長(zhǎng)短也會(huì)不一樣，一兩周到幾個(gè)月不等。只要攝入和消耗相等，就會(huì)存在平臺(tái)期，直到能量平衡被打破，體重重新進(jìn)入下降通道。

平臺(tái)周期的原因和時(shí)間

減肥就是打破原有的新陳代謝，讓身體分解脂肪來(lái)減肥。所以第一個(gè)平臺(tái)期可能發(fā)生在減肥開(kāi)始后的7-10天，因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)初步適應(yīng)了減肥過(guò)程中的飲食和運(yùn)動(dòng)，新陳代謝趨于平衡后身體慢慢減肥。但是這個(gè)平臺(tái)期比較短，堅(jiān)持減肥3-4天平臺(tái)期會(huì)自動(dòng)斷，繼續(xù)進(jìn)入下一階段快速減肥。

真正漫長(zhǎng)的平臺(tái)期一般發(fā)生在減肥開(kāi)始后的20-30天。這時(shí)候人體已經(jīng)完全適應(yīng)了減肥時(shí)的代謝習(xí)慣，體重降到一定比例后身體正好可以維持平衡，所以平臺(tái)期就隨之而來(lái)了。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)決定的，但最短也要一周左右，這也是節(jié)食者最容易放棄的時(shí)間。

哪些減肥方法最有可能出現(xiàn)在平臺(tái)上

之所以不建議女生單純節(jié)食鍛煉，主要是為了防止平臺(tái)期來(lái)得快，持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)。簡(jiǎn)單的節(jié)食在一開(kāi)始可能對(duì)減肥有顯著效果，但是身體會(huì)逐漸習(xí)慣低熱量狀態(tài)，通過(guò)減少新陳代謝來(lái)維持熱量平衡。這樣不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，還會(huì)減緩脂肪代謝。平臺(tái)期最早，持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)。

也不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)。很多女生可能平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，減肥的時(shí)候會(huì)瘋狂運(yùn)動(dòng)。這樣不僅會(huì)傷到肌肉和骨骼，還會(huì)使身體無(wú)法承受負(fù)荷，尤其是當(dāng)身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，體重基本不會(huì)變。想要再次突破平臺(tái)期，只能增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就成了惡性循環(huán)。

減肥如何面對(duì)平臺(tái)期

1.冷靜對(duì)待平臺(tái)期

每個(gè)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到一個(gè)停滯期，就是“減肥平臺(tái)期”。很多不了解減肥原理的人，往往會(huì)在這個(gè)時(shí)候放棄繼續(xù)減肥的想法。如果你就這樣不減肥了，說(shuō)明之前的努力都白費(fèi)了，很可惜。

體驗(yàn)減肥高原，用正確的方法和心態(tài)去應(yīng)對(duì)。其實(shí)平臺(tái)期不是停滯期。表面上看，這段時(shí)間體重還沒(méi)有下降，但體型在不斷變化。所以，雖然這段時(shí)間看起來(lái)體重沒(méi)有下降，但體型其實(shí)是在塑形。明白原理后，勇敢面對(duì)這個(gè)平臺(tái)！

2.堅(jiān)持科學(xué)的飲食方法

當(dāng)急于減肥的人經(jīng)歷了減肥的平臺(tái)期，很容易采取極端的措施度過(guò)這個(gè)困難時(shí)期。認(rèn)為飲食是減肥的重要組成部分，有些人會(huì)節(jié)食甚至絕食。但是如果吃的少，就很難保證基本的新陳代謝和內(nèi)循環(huán)。因此，你經(jīng)常減肥。這主要是因?yàn)槌缘蒙?，容易餓。拿不住就吃別的。即使抱著，餓了也很難堅(jiān)持鍛煉?？偟膩?lái)說(shuō)，瘦身效果不會(huì)很好。此外，有些食物含有隱藏的熱量，所以如果你不注意，如果你吃得少，你會(huì)消耗大量的熱量。

所以要突破減肥平臺(tái)，飲食要均衡，不能偏食。但日常攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪可根據(jù)實(shí)際情況略減，可去除檸檬汁、加工食品或含糖藥物等隱性碳水化合物。

3.改變鍛煉方式

在減肥期間，每個(gè)人都會(huì)選擇一兩種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)輔助減肥的進(jìn)度。無(wú)論選擇固定健身訓(xùn)練還是家庭瘦身鍛煉，當(dāng)身體適應(yīng)了一定的運(yùn)動(dòng)方式后，健身推廣的消費(fèi)會(huì)逐漸減少，瘦身效果自然會(huì)大打折扣。

如果你習(xí)慣了跑步、騎自行車(chē)、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨換個(gè)方式，練高韌性的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式可以打破身體的僵持平衡，突破減肥的平臺(tái)期。

減肥平臺(tái)不可怕

可怕的是你沒(méi)有堅(jiān)持住

很多人都會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期

選擇放棄是因?yàn)榭床坏綔p肥效果

從那以后，肥胖問(wèn)題隨之而來(lái)

因此，科學(xué)使用減肥平臺(tái)非常重要

挺過(guò)去，成功