成為“排骨仙子”是我們的終極愿望。然而，減肥的偽科學(xué)和迷信無(wú)處不在！有些聽(tīng)起來(lái)很誘人的方法實(shí)際上可能對(duì)你的健康危害很大！今天，邊肖總結(jié)了10個(gè)最好的方法?；谄骄刻鞌z入2000卡路里。

減肥方法1:減少熱量攝入

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪——最終都會(huì)減少熱量攝入。如果一個(gè)人每天少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少攝入500大卡，兩個(gè)半月可以減10斤。

這種減肥方法，每個(gè)肥胖的人都能輕松做到。

減肥方法二:少吃高脂肪食物

專家指出，每克脂肪含有9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含熱量少得多，約為4千卡。

因此，如果你想減肥，你不必少吃，但你可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黃油等地方，專家認(rèn)為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個(gè)月內(nèi)減掉10磅。

但是，不是每個(gè)人吃的脂肪少就能減肥的。如果他們吃太多碳水化合物，他們會(huì)發(fā)胖。

減肥方法3:減少食物攝入

如果你想減肥，你不必放棄你喜歡的食物?？刂扑苤匾?。如果你比較喜歡某一種食物，吃的量比較大，那么每次都要注意減少量。

而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，這樣可以少攝入1200千卡熱量，在七個(gè)半月左右瘦下來(lái)。

建議節(jié)食者在廚房里放一個(gè)秤，并貼上警告標(biāo)志，提醒自己吃的食物的重量。

減肥方法4:多吃流質(zhì)食物

通常液體食品的制備是非常方便的。如果每天只吃一次流質(zhì)食物或飲料，8個(gè)月可以瘦10斤。流食要多樣化，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，你甚至可以一天吃兩頓飯。這樣5周可以減10斤。但要保證所選的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)，保證一日三餐。

減肥方法5:減肥

堅(jiān)持每周5天，每天一次，每次45分鐘走5公里，6個(gè)月可以瘦10斤。如果你45分鐘走6.5公里，你會(huì)瘦更多。

有人可能會(huì)說(shuō)“沒(méi)時(shí)間走”。其實(shí)時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出，這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。

因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來(lái)補(bǔ)充因出汗而減少的身體水分。

減肥方法6:固定運(yùn)動(dòng)

每周定期鍛煉3-5次是減少體脂、體重、肌肉和能量的好方法。

跑步:每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米，3個(gè)月可以減10斤；

跳舞:每周6次，每次1小時(shí)，4個(gè)月能減10斤；

游泳:每周4小時(shí)，4個(gè)月可以減10斤；

騎車(chē):每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里，5個(gè)月可以減10斤。

如果你以前沒(méi)有做過(guò)正規(guī)的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始就應(yīng)該少做，以免傷害身體。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食物攝入，達(dá)不到減肥的目的。

減肥方法7:力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周三次45分鐘的舉重練習(xí)，10個(gè)月可以減10斤。

為了避免受傷，你應(yīng)該請(qǐng)你的教練幫助你選擇合適的體重，制定適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸，保持身體柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。

減肥方法8:減少熱量攝入結(jié)合散步

用蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可以少消耗150千卡熱量。如果你每周增加五次45分鐘5公里的散步，你可以在3個(gè)月內(nèi)減掉10磅。

如果你多減少一點(diǎn)熱量，繼續(xù)按上面說(shuō)的走，7周就能瘦10斤。

減肥方法9:減少脂肪攝入和舉重

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持良好的體形，增加肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管健康。

每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個(gè)半月可以減10斤。

減肥方法10:減肥的最佳方法

根據(jù)以上九種方法，可以制定出循序漸進(jìn)的方案，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

只要你自信，堅(jiān)持，就能減肥，強(qiáng)健肌肉，促進(jìn)心血管健康和新陳代謝。

每天減少熱量攝入100千卡，每次30分鐘步行3公里，每周做兩次舉重運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘。這種組合5個(gè)月可以減10斤。

剛開(kāi)始三種方法結(jié)合，可能不太合適，盡量逐漸增加。比如添加，這樣那樣做。要有耐心，不要急于求成。

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