相當(dāng)多的男性和女性把減肥作為一個重要的健身目標(biāo)。但是，人真的知道自己想在哪里減肥嗎？在瘦腰之前，首先要知道要訓(xùn)練哪些肌肉，然后重點加強(qiáng)。很多人沒問就直接鍛煉了自己認(rèn)為是“腰”的部分，只鍛煉了某一部分，這是不對的。

瘦腰運動的三個注意標(biāo)準(zhǔn)

以下動作有助于你鍛煉瘦腰的四塊“核心肌肉”。但是，再做這些練習(xí)的時候，一定要遵循一定的指導(dǎo)方針，否則不僅沒用，還可能有害。

使用腰部肌肉時呼氣

當(dāng)你使用任何腰腹部肌肉時，你應(yīng)該呼氣而不是吸氣。這可以帶來兩大好處。首先，它可以讓你更好地鍛煉腹橫肌。第二，如果一邊吸氣一邊對腰腹部肌肉發(fā)力，可能會有使其變大的危險。即使你加強(qiáng)肌肉，它們也不會變小而是變大。

要緩慢而有目的

做腰腹動作時，不要一味追求速度，降低速度，重質(zhì)輕量。研究表明，運動越慢，產(chǎn)生的肌纖維越多，可以使運動更有效。第二，動作較慢，保證每次運動都使用正確的肌肉群。

保持脊柱挺直

在許多腰腹部練習(xí)中，脊柱要保持“直”，這樣可以幫助保護(hù)腰部以下的肌肉和頸部。脊椎怎么直？背對著墻就能感覺到它直立。因為脊柱有S弧度，所以脊柱直不代表直線。

坐在細(xì)腰上的四個動作

坐式吸塵器

鍛煉部位:腹橫肌

坐在固定的椅子上，雙腳平放在地上。呼氣，盡可能將腹部貼近脊柱，對腰腹用力，將肺部所有空空氣排出，保持這種狀態(tài)1-3秒。然后吸氣，盡可能鼓肚。一分鐘內(nèi)慢慢呼氣吸氣，然后做第二個動作。

坐十字架

鍛煉部位:腹直肌

坐在固定的椅子上，雙腳平放在地上。挺直脊柱，雙臂彎曲90度，上臂與肩同高，前臂與地面垂直，手指面向天花板。呼氣，逐漸靠近左肘和右膝；吸氣，左肘右膝后放；用右肘和膝蓋重復(fù)同樣的動作。一分鐘內(nèi)，慢慢重復(fù)這組動作，然后做第三個動作。

坐著轉(zhuǎn)

鍛煉部位:斜腹肌

坐在固定的椅子上，雙腳平放在地上。呼氣，盡可能將腹部貼近脊柱，對腰腹用力，將肺部所有空空氣排出，保持這種狀態(tài)1-3秒。然后吸氣，盡可能鼓肚。一分鐘內(nèi)慢慢呼氣吸氣，然后做第二個動作。

主席

鍛煉部位:下腹直肌

坐在固定的椅子上，雙腳平放在地上。保持脊柱挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身體穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起膝蓋靠近胸部，保持背部彎曲1-3秒，然后吸氣，慢慢放低雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)這個動作。然后再從1到4重復(fù)4套動作。