有的朋友可能不方便刮胡子，或者家里沒人知道怎么刮。我該怎么辦？我們可以通過瑜伽來鍛煉膀胱經(jīng)，和刮痧有異曲同工之妙，因為疏通膀胱經(jīng)可以促進祛濕排毒。我們來學兩個專門訓練膀胱經(jīng)的瑜伽動作。

首先第一個動作叫“Down Dog”，需要我們在毯子上練習。首先，跪在毯子上。首先，均勻平穩(wěn)地調(diào)節(jié)身體的呼吸。放松身體，然后讓雙手在地面上向前站立，注意雙腳張開至肩寬，大腿和手臂與地面垂直，中指指尖與膝蓋和腳趾保持在同一條線上。五指完全張開，支撐地板，然后抬起腳尖踩地板，一定要用力踩，然后呼氣的時候慢慢把腳踩直，膝蓋抬起，臀部抬起，身體向下壓，腳跟向下踩地板。

這個動作是向下犬式，可以很好的加強膀胱經(jīng)絡(luò)。注意做的時候要收腹，下頜，看膝蓋。這個動作可以很好地加強到背部和腿部的后部，這是膀胱經(jīng)絡(luò)的位置。這個動作的時候保持3 ~ 5次呼吸，但是這個動作的時候要注意不要說話，嘴巴閉上，下巴閉上。手不要太緊張，充分蹬地，手臂伸直，背部挺直。然后慢慢彎曲雙腿，膝蓋著地，臀部坐回，最后額頭著地休息。

下犬型能很好的疏通膀胱經(jīng)絡(luò)。在我們完成這個動作使其變得平滑后，我們將再次按摩膀胱經(jīng)絡(luò)。讓我們坐在毯子的前面。這個動作對我來說是一個很舒服的動作，適合在很多空休閑時間練習，因為可以疏通膀胱經(jīng)。