有人說方便面天下好吃，半夜來一碗是身體和精神的雙重滿足。

有人說方便面是健康殺手，經(jīng)常吃方便面，各種疾病都會(huì)找上門來。

有人捧方便面上天，有人把方便面黑；

對(duì)于我們這些吃瓜的人來說，我們只想問，能不能開心的吃泡面？

為什么吃方便面不健康？

*營養(yǎng)不良

方便面的成分很簡單，無非就是一個(gè)蛋糕，幾個(gè)袋子。主要成分是小麥粉、棕櫚油、醬和脫水蔬菜葉。

至于蔬菜袋，里面的脫水蔬菜營養(yǎng)價(jià)值比新鮮蔬菜低得多，數(shù)量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

高鹽含量

中國居民膳食指南提倡每人每日食鹽消耗量不超過6g。對(duì)于輕度高血壓者，建議控制在4 g。

但是你知道嗎？一包方便面一天可以達(dá)到你需要的鹽量的90%。

一般來說，一桶方便面(面包85g，調(diào)料包27g)含鹽量為6.6g(面包1.8 g，調(diào)料包4.8 g)。

而且，方便面不可能只在這一天吃，所以老鐵，下次吃方便面的時(shí)候，不要把調(diào)料包都放進(jìn)去。

容易長胖

網(wǎng)上有一段話:

吃泡面的瘦子會(huì)因?yàn)槌耘菝鏍I養(yǎng)不良而被說成這么瘦；

吃泡面的胖子會(huì)被告知自己這么胖是因?yàn)槌耘菝孢@種油炸食品。

不要一笑置之。這一段不僅僅是玩笑。方便面吃多了真的容易長胖。

方便面含油量高，因?yàn)榇蠖鄶?shù)方便面都是油炸干燥的。一般來說，一袋方便面的脂肪含量為21.6克，每人每天食用油的推薦攝入量僅為25 ~ 30克。

高鹽高油，難怪吃多了會(huì)胖…

怎么吃方便面才能健康？

最保險(xiǎn)的辦法就是不吃泡面。

如果你真的很貪心，或者你把余額翻了，只有個(gè)位數(shù)。

然后采取以下技巧:

盡可能把面包上的油去掉

這個(gè)方法想必沒有多少朋友試過。

無論是在鍋里煮面條，還是直接泡在開水里，當(dāng)面條變軟的時(shí)候，水面上會(huì)浮上一層油油的花。

把面條拿出來，倒水，第一次嘗試倒水。這樣可以大大降低面包的含油量，面條吃起來會(huì)更清爽。

不要把調(diào)料包都放好，也不要把湯都喝光

如果不想胖，最好把泡面做得清淡一點(diǎn)。只放一半或更少的咸味調(diào)料包，最好只吃面條，盡量少喝湯。湯里有很多油和調(diào)料，很容易讓你長肉。

多添加蔬菜和蛋白質(zhì)

方便面已經(jīng)是高油高鹽的食物了。如果你把它們和火腿腸、香腸等高鈉食物混在一起，這頓飯你會(huì)吃太多鹽。

最好和蔬菜水果混合，或者加一個(gè)雞蛋或者少量豆制品，這樣可以提高食物的多樣化，吃到營養(yǎng)均衡的方便面！是不是超級(jí)滿意？

看看哪些食物比方便面團(tuán)CP好吃！

增加蛋白質(zhì)的食物:雞蛋、荷包蛋、豆腐。

增加維生素C和抗氧化成分的食物:西紅柿、生菜、黃瓜、生菜等生蔬菜和各種水果。

增加礦物質(zhì)和膳食纖維的食物:各種堅(jiān)果和干果。

增加鈣和蛋白質(zhì)的食物:乳制品:酸奶、熱牛奶。