藏在餐廳、食堂、外賣、超市食品里的鹽，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象！

過量的鹽會導(dǎo)致高血壓，這是心臟病和中風(fēng)的主要風(fēng)險(xiǎn)。世界上大多數(shù)人吃鹽過多，是WHO推薦量的兩倍(不超過5g/天，相當(dāng)于一茶匙)。

即使我們不在食物中添加額外的鹽，鹽也經(jīng)常添加到加工食品或飲料中，含量普遍較高。

重點(diǎn)來了

你知道食物里有多少鹽嗎？

中國成年人建議每人每天最多6克鹽

6克多少錢？

它是關(guān)于一個(gè)啤酒瓶蓋

它大部分被一個(gè)礦泉水瓶蓋蓋住

建議一天吃這么多鹽

包括烹飪時(shí)加的鹽+隱藏鹽

藏鹽多少錢？

包裝食品含多少鹽？

多少食物含1克鹽？

睜開眼睛看過去?。。?/p>

以下每種食物都含有1克鹽！

谷類產(chǎn)品

1小掛面(33g)

1片半蔬菜面(126g)

兩片面包(108克)

少半條肉松(59g)

4/5軟巧克力豆面包(102克)

12個(gè)小扭曲(51g)

大約20塊餅干(57克)

肉制品

1根玉米熱狗香腸(40克)

1/3火腿(36g)

2個(gè)半個(gè)孩子的鱈魚腸(40克)

泡椒雞爪，2爪左右(47g)

烤雞翅，1-2個(gè)左右(33g)

3罐帶魚(61克)

3條牛肉干(20克)

牛奶/乳制品

3片奶酪(55克)

四塊半奶酪(81克)

蛋制品

半咸鴨蛋(21g)

半皮蛋以上(55g)

1個(gè)鹵蛋(50克)

三個(gè)五香鵪鶉蛋(32g)

小吃

一小把蘭花豆(35克)

2塊梅肉(12克)

2片果脯(14克)

兩塊半豆腐干(50克)

2對多味瓜子(23克)

1把花生(43克)

2個(gè)開心果，大約60個(gè)(72g)

4小包大蒜青豆(59克)

大約30-40片(51克)

大多數(shù)都是用蝦(53克)包裝的

調(diào)味品

1小撮榨菜(19克)

半塊豆腐(11克)

一小把蝦皮(7克)

1湯匙番茄醬(43克)

1湯匙千島醬(33g)

半湯匙韭菜花(7克)

半湯匙燒烤醬(11克)

1/3勺香辣鍋底料(8g)

1小塊紅油火鍋底料，約1.5厘米(5克)寬

1湯匙火鍋蘸醬(16g)

1/5湯匙雞精(2g)

1湯匙醬油(5克)

4/5湯匙醬油(4克)

這么多鹽！

怎么減少？

減鹽技能

烹飪和準(zhǔn)備食物時(shí)，少放鹽，少用咸的醬料和調(diào)味品(如醬油、湯或魚露)。

避免吃含鹽量高的零食，盡量選擇新鮮健康的零食，而不是加工食品。

當(dāng)使用罐裝或干燥的蔬菜、堅(jiān)果和水果時(shí)，選擇不含鹽和糖的品種。

餐桌上不要放鹽和咸味調(diào)味品，避免形成添加的習(xí)慣；我們的味蕾會很快適應(yīng)，讓你享受低鹽食物，享受更多風(fēng)味！

閱讀食品包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇低鈉含量的產(chǎn)品。