2018高考前一個月心理輔導(dǎo)

  當(dāng)離高考還有一個月的時間,那么高考前一個月考生應(yīng)該如何進行心理輔導(dǎo)呢?下面由小編為大家整理高考前一個月心理輔導(dǎo)有關(guān)的資料,希望對大家有所幫助!

  高考前一個月心理輔導(dǎo)

  高考前一個月,最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài),調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏,以飽滿的精神迎接即將到來的考試。

  高考前一個月,復(fù)習(xí)的重點不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的高考試卷必定是遵循7:2:1的比例來出卷的,也就是70%的基礎(chǔ)題,20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講,把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的,而且,還要努力爭取在考試時確保70%的.那部分題的準(zhǔn)確率,這是達到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上,再用20%的時間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目,把10%的難題作為興趣題來做,就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效,更能增強自己應(yīng)考的信心。

  高考前一個月:調(diào)整心態(tài)

  高考前或高考期間,很多高三的學(xué)生都會感到巨大的壓力,這是必然的??记斑m度的緊張和壓力會促進學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí),從而達到良好的考試效果。但是,也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂,以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以,高三學(xué)生必須注意高考前和高考時的心理調(diào)整,如果采取科學(xué)的考試策略,就能在高考中取得理想的成績。

  高考前的心理暗示

  一、音樂暗示法

  音樂暗示是心理暗示與放松練習(xí)中最常見的一種,優(yōu)美動人的音樂,通過聽覺器官作用于大腦皮層,給神經(jīng)系統(tǒng)一個良好的刺激。它能夠使你精神振奮,引起輕松、愉快和舒適的感覺,并使大腦的功能得到改善和加強。需要注意的是,為避免文字信息進入大腦,選擇的暗示音樂應(yīng)該是不帶歌詞的純粹的音樂。

  對于高三考生來講,如果有哪一首樂曲可令你舒緩焦慮,激昂斗志,那么這首音樂就應(yīng)該成為你的首選暗示音樂。從現(xiàn)在開始,你要不斷地在每次考試前加以運用,配合音樂加以想象考試成功的影像,調(diào)節(jié)情緒狀態(tài),增加成功幾率。

  二、語言暗示法

  語言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學(xué)研究表明,語言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。特別是在催眠狀態(tài)下,人的思維活動可以完全受語言暗示的支配。事實上,人類自從有了語言以來,就一直接受其暗示。如,成語中的“望梅止渴”、“畫餅充饑”等,都是通過語言暗示來改變?nèi)藗兊男木场?/p>

  對高三考生來說,如果有哪一句話可以令你增強斗志,那么這句話就應(yīng)該成為你的首選暗示用語,從現(xiàn)在開始,你要不斷地在每次考試前加以運用,并配合動作,想象考試成功的情景,給自己以最大的激勵。

  高考前如何克服心理焦慮

  一是“瓦倫達效應(yīng)”

  瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后說,我知道這一次一定要出事,因為他上場前總是不停地說,這次太重要了,不能失敗。而以前每次成功的表演,他總想著走鋼絲這件事本身,從不去管這件事可能帶來的一切。“瓦倫達效應(yīng)啟示我們過分關(guān)注事件的結(jié)果,往往會使心理壓力增強,從而導(dǎo)致最后的失敗。所以,面對考試要心態(tài)從容,將精力集中于努力的過程,相信自己通過扎實而不懈的努力,必將取得勝利?!?/p>

  二是“齊加尼克效應(yīng)”

  法國心理學(xué)家齊加尼克曾作過一個實驗:他將自愿受試者分為兩組,讓他們?nèi)ネ瓿?0項工作。其間,齊加尼克對一組受試者進行干預(yù),使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù),而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結(jié)果是:所有受試者接受任務(wù)時都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài),但順利完成任務(wù)者,緊張狀態(tài)隨之消失;未能完成任務(wù)者,緊張狀態(tài)持續(xù)存在。“齊加尼克效應(yīng)啟示我們?nèi)藗兊乃季w總會被那些未能完成的任務(wù)所困擾,任務(wù)未完成,心理上的緊張壓力就難以消失。所以,給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時,應(yīng)盡量細(xì)化,適可而止,當(dāng)日事當(dāng)日畢,每天都有收獲,更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感,減輕考生的壓力感?!?/p>

  三是“羅森塔爾效應(yīng)”

  美國著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森考查某校,他們隨意從每班抽3名學(xué)生,共18人,將其姓名寫在一張表格上交給校長,并極為認(rèn)真地說“這18名學(xué)生經(jīng)過科學(xué)測定智商很高,極具潛質(zhì)。”八個月后,他們又來到這所學(xué)校進行復(fù)試,驚喜地發(fā)現(xiàn),名單上的學(xué)生成績進步很快,性格更為開朗,與教師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多?!傲_森塔爾效應(yīng)又叫期待效應(yīng),它是期望者通過一種強烈的心理暗示,使被期望者的行為達到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象?!崩蠲衾蠋煴硎荆鼏⑹窘處熀图议L在日常生活中多給予考生稱贊和好的心理暗示,例如常對考生說“你越來越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認(rèn)為你一直在進步”等,有利于考生克服壓力、增強信心,朝著期待的方向發(fā)展。

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