全套瑜伽(值得收藏)陽光全套瑜伽高溫瑜伽26型高溫瑜伽由印度瑜伽大師BikramChoudhury和他的妻子創(chuàng)立，是一種在高溫環(huán)境下進行的熱能瑜伽。它在歐洲、美洲和中國香港都很流行。從去年開始，它就在北京、上海和深圳流行...高溫瑜伽26與傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別在于，練習(xí)室的溫度必須達到38-40度，一節(jié)高溫瑜伽課的時間在90分鐘左右，包括26個拉伸動作，包括躺、站、坐。 * * * * * *第一種站立式深呼吸:擴張肺活量，加強循環(huán)，準備以下練習(xí) 第二個半月形效果:振作精神，拉伸脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰線、臀部、大腿，增強腎功能 第三個笨拙的功能:加強大腿、小腿和臀部肌肉，拉伸髖關(guān)節(jié)，有助于緩解下背部疼痛和椎間盤突出。第四類鳥王效應(yīng):提高身體的平衡、協(xié)調(diào)和集中力 消除下肢脂肪，預(yù)防和消除小腿肌肉痙攣 第五種站立頭觸膝:提高注意力、耐心和決心的能力，收緊腹部和大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，拉伸跟腱和肩胛骨 第六類立弓效應(yīng):促進血液循環(huán)，改善心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進健康；提高注意力、耐心和決心的能力 加強腹部和大腿 收緊上臂、臀部和臀部的肌肉 提高北方夏季大部分肌肉和全身的柔韌性和力量 第七類士兵的第三類作用:提高身體的平衡能力。第八種站立和腿部拉伸功能:拉伸大腿后部的肌肉和跟腱韌帶 促進腹部器官和腺體的功能，改善便秘和坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更加靈活。第九三角效應(yīng):有益于身體的每一塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體和內(nèi)臟 這是加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰伸展和力量的最重要位置 可以縮小腰圍，增強三頭肌、斜方肌和胸大肌 第十種站立，劈腿，摸膝蓋:減少腹部、腰部、臀部、臀部和大腿多余的脂肪 拉伸大腿后韌帶 第十一樹功能:加強腿部、背部和胸部的肌肉 提高平衡和注意力，糾正不良姿勢，預(yù)防疝氣 第十二足尖效應(yīng):這種類型可以讓你更有耐心 物理上可以治療膝、踝、足的痛風(fēng)和風(fēng)濕，對痔瘡有很好的效果 第十三種仰臥功能:使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松 每次動作后做這個姿勢 第十四類除風(fēng)功能:按摩腹部臟器，增強腹肌，改善便秘，清除胃部脹氣 第十五種仰臥起坐動態(tài)背部伸展效果:收緊腹部，拉伸腿部韌帶和脊柱 第十六種眼鏡蛇式姿勢功能:保持脊柱彈性和健康，改善各種背痛和輕度脊柱損傷 這種款式對生殖器官也有好處 它還可以調(diào)節(jié)月經(jīng)失調(diào)和各種女性功能障礙 強壯的三角肌、斜方肌和肱二頭肌 第十七蝗蟲行動:使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強下背部和腰部肌肉 對消化系統(tǒng)、膀胱和前列腺也有好處 十八式全蝗蟲和眼鏡蛇式和弓一樣的效果，加強腰、腹、上臂和大腿的肌肉 全蝗型還可以緩解甚至消除失眠，對哮喘、支氣管炎、腎功能不全有很好的改善作用 第十九類鞠躬功能:加強全身肌肉，鞠躬是一種極好的姿勢 它增強背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩膀和關(guān)節(jié)，拉伸和增強腿部、手臂、喉嚨、頸部和下頜邊緣的肌肉 背部肌肉的加強可以消除疲勞引起的疼痛和僵硬 第二十類英雄效果:對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕有一定效果，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，拉伸下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝 二十一半龜效應(yīng):讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，益肺，讓更多血液流向大腦，思維更敏捷 第二十二駱駝效應(yīng):有利于消化、排泄和生殖系統(tǒng)，拉伸和強化脊柱 緩解和消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂的不良姿勢 拉伸腹部器官、咽喉、甲狀腺、甲狀旁腺，擴張胸腔，益肺，減少腰腹多余脂肪 第二十三兔行動:最大限度拉伸脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，保持脊柱的柔韌性和彈性，促進消化，治療感冒 第二十四條單腿、兩條腿的觸膝作用:拉伸坐骨神經(jīng)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，促進胃腸消化功能，改善腎功能 第二十五種脊柱扭轉(zhuǎn)動作:拉伸和放松脊柱 放松腰部、背部、肩部和頸部的肌肉群，防止背痛 促進腸道蠕動，促進排泄和吸收 第二十六式霹靂坐吸氣效果:降低體溫，拉伸放松腹部器官，促進循環(huán)，增強腹肌，減少腰圍 練瑜伽要注意的事情:第一，做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在身體極限邊緣輕輕拉伸身體，千萬不要用力推拉 第二，練瑜伽前保持空最好的腹部狀態(tài) 空腹和餓是不同的概念。如果你很餓，你必須吃點東西，墊墊肚子，否則練習(xí)時會頭暈?zāi)垦＃眢w虛弱，不利于集中注意力 最好是飯后練三到四個小時，喝完流質(zhì)再練半個小時左右，除非練習(xí)中另有規(guī)定。 第三，用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)，注意冥想，也就是練習(xí)體式時仔細觀察身體產(chǎn)生的皇冠。這是一種移動冥想 練習(xí)一個新的瑜伽姿勢時，避免緩慢，一步一步慢慢體驗，避免失控的慣性動作 當體式最終定位時，最好保持4秒以上 四、清晨空腹部是練瑜伽的最佳時間:最好在早上八點前練好 因為清晨空，腹部瑜伽消耗的能量來自脂肪，而不是肌肉。經(jīng)過一夜的休息和凈化，腸道和膀胱的廢物已經(jīng)清除。這一刻，大自然聚集了最多的能量，也是一天中最安靜的時刻。我們的精神是清醒的，不受干擾的，我們可以專心練習(xí)。 早上空，一般可以練習(xí)30分鐘左右，要根據(jù)練習(xí)者的身體情況來確定。例如，最初的從業(yè)者可能需要幾分鐘或幾十分鐘。隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當增加練習(xí)時間。但是，這并不意味著瑜伽練習(xí)時間越長越好。練習(xí)時間應(yīng)該由身體的感覺和反應(yīng)決定。