認(rèn)識的人很多，每個頭的鍛煉效果都不錯。同時每個負(fù)責(zé)人扮演的角色很多，但是很多人不知道正確的做法，當(dāng)然也有人知道。那么，從兩端入手的正確方法是什么呢？讓我們一起來看看兩端。
從兩端開始的正確做法:俯臥，從兩端開始是鍛煉下背部肌肉的一種練習(xí)?？此坪唵?，實際上卻讓很多人覺得很難。對于大多數(shù)人來說，這個動作一開始會讓人覺得別扭。因為人們在日常生活中很少向后彎曲身體，所以在練習(xí)這個動作時需要一點耐心。最初的移動幅度會小，隨著水平的提高會越來越好。你的腰會感謝你的付出~動作詳解:1。趴在地上，雙臂彎曲成90°，放在身體兩側(cè)。2.收縮背部、臀部和腿部的肌肉，盡可能抬高身體。向中心擠壓肩胛骨。盡量讓自己的身體呈淺u型。盡可能長時間保持這個姿勢。
教學(xué)要點:如果你覺得從兩頭趴著練太簡單，可以把手臂伸直放在面前，讓難度更大。這樣做可以增加上背部肌肉的負(fù)荷，保持重心遠(yuǎn)離支點。先做3組，每組10秒，然后穩(wěn)步增加每組的練習(xí)時間。也可以把這個練習(xí)變成動態(tài)練習(xí)，三組，每組40次為目標(biāo)。
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