背景是邊肖，我看到一些可愛的人想知道一些關(guān)于夜班的維護(hù)和護(hù)理知識

哼，我這么有求必應(yīng)？

是的。誰讓我是保護(hù)自己的鐵粉呢？

首先，我們知道夜班損害睡眠！可能有人會說，這不是廢話，你上夜班，能不損害睡眠嗎？不，這里睡眠質(zhì)量的損害是指即使你不上夜班，你的睡眠仍然被夜班破壞。

夜班是一種說不出的痛苦。

當(dāng)你坐在家里的沙發(fā)上看劇上網(wǎng)的時(shí)候，有人上夜班；

和家人一起走的時(shí)候，有人上夜班；

夢里和周公說話，有人上夜班；

當(dāng)你得到足夠的睡眠，補(bǔ)充能量開始一天的工作，通宵累的夜班工人開始新的一天。

《自然》雜志去年報(bào)道了這樣一項(xiàng)研究，一位經(jīng)常在夜間工作的居民在夜間加班做這樣一個(gè)項(xiàng)目:

人工照明加速了老鼠的衰老，削弱了它們的肌肉和骨骼。

當(dāng)然，人對嚙齒動物不感興趣，那就說說人吧。其實(shí)已經(jīng)有很多關(guān)于人工照明的研究，或者讓世界哥直言不諱，還有夜班的危害。

總結(jié)起來就是9分左右。

1、睡眠質(zhì)量受損

可能有人會說，這不是廢話，你上夜班，能不損害睡眠嗎？

不，這里睡眠質(zhì)量的損害是指即使你不上夜班，你的睡眠仍然被夜班破壞。

工作場所健康與安全；根據(jù)發(fā)表在《安全》雜志上的研究，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的夜班工人的數(shù)量是睡眠時(shí)間超過6小時(shí)的正常夜班工人的兩倍。你可能會說，我白天值夜班來彌補(bǔ)...嗯，還是不好。以后再說吧。

SLEEP雜志直接對比夜班工人和非夜班工人，發(fā)現(xiàn)夜班工人的血清素比非夜班工人低很多！5-羥色胺作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，影響大腦中的很多因素，包括情緒調(diào)節(jié)和記憶，甚至影響人的性格。血清素也是治療許多精神疾病的關(guān)鍵因素。當(dāng)然，血清素的減少無疑會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

出乎意料的是，上夜班實(shí)際上降低了血清素的價(jià)值。哭(5-羥色胺參與快樂情緒的產(chǎn)生)。

2.增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)涉及BMJ 226，652人的大樣本研究顯示，夜班增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)方面，男性比女性差——男性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加1.37倍，女性增加1.09倍。

《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》發(fā)表了另一項(xiàng)研究，稱輪班工人患2型糖尿病的可能性增加是由于這種工作方式對胰島素分泌的影響。

3.增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)

科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)發(fā)表了一篇文章，說睡眠太少或違反生物鐘會導(dǎo)致肥胖或2型糖尿病。結(jié)果表明，當(dāng)受試者睡眠過少(5.6小時(shí))或在錯誤的時(shí)間入睡時(shí)，他們的靜息代謝率顯著下降，餐后血糖顯著升高。

不幸的是，許多夜班工人占用了“太少的睡眠”和“違反生物鐘的睡眠方式”。唉。

4.增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

《國際癌癥雜志》的一項(xiàng)涉及2500名女性的研究給出了一個(gè)直接的結(jié)論，夜班會增加多達(dá)30%的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。更具體地說，夜班工作超過4年或每周工作少于3次(少于3次，因?yàn)樗齻兊纳镧姼灰?guī)律)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。

關(guān)于晝夜節(jié)律與乳腺癌的研究很多，結(jié)論幾乎一致。晝夜節(jié)律的長期破壞會增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。但是正常的節(jié)奏被打亂后，如果能出現(xiàn)規(guī)律的夜班，比不規(guī)律的夜班稍微好一點(diǎn)。但是，光與乳腺癌的關(guān)系也是一個(gè)長期的研究課題。

5.引起代謝變化

根據(jù)美國國家科學(xué)院的記錄，夜班工作會導(dǎo)致瘦素分泌減少，從而導(dǎo)致心臟病或糖尿病。

6.引起心臟問題

BMJ對34項(xiàng)研究的回顧表明，夜班容易導(dǎo)致心臟問題。事實(shí)上，大約7%的心肌梗死、1.6%的缺血性中風(fēng)和7.3%的冠狀動脈問題是由夜班引起的。

更可怕的是，AHA今年6月發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，夜班睡眠不足引發(fā)了這么多問題，如果你試圖在白天補(bǔ)覺，那就更糟糕了！這項(xiàng)研究測試了心率、血壓和尿去甲腎上腺素。在這些測試中，晚上睡眠少于5小時(shí)的受試者比晚上正常睡眠的受試者有更高、更高、更高的指數(shù)。而那些晚上睡眠不足，白天睡覺的人，比那些只在晚上睡眠不足，白天不睡覺的人，數(shù)據(jù)指數(shù)更高。

這項(xiàng)研究表明，這種睡眠不足、節(jié)律中斷的睡眠模式可能會導(dǎo)致相當(dāng)麻煩的慢性心血管疾病。

然而，研究人員補(bǔ)充說，具體情況需要通過進(jìn)一步研究現(xiàn)實(shí)因素來考慮。

7、夜班工作增加工傷

不列顛哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你在夜間工作，工傷風(fēng)險(xiǎn)是正常白班的兩倍。僅在加拿大，2006年就有307，000起與夜間工作有關(guān)的工傷。

夜班工作引起的睡眠和生物鐘紊亂可能會導(dǎo)致工人疲勞和注意力喪失。

8.抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加

根據(jù)發(fā)表在《國際職業(yè)環(huán)境健康》雜志上的研究，夜班工人比非夜班工人更容易患上嚴(yán)重的抑郁癥(MDD)。

根據(jù)發(fā)表在《國際殘疾和人類發(fā)展雜志》上的另一項(xiàng)研究，夜班不僅與MDD有關(guān)，而且?guī)缀跖c所有的情感障礙有關(guān)。但是對于MDD，一些專家認(rèn)為可能不是夜班，而是工作類型。

9.夜班后，認(rèn)知能力發(fā)生顯著變化

以往的研究表明，長期上夜班會對認(rèn)知功能產(chǎn)生一定的影響，這種影響可能要到停止上夜班幾年后才能恢復(fù)。

然而，最近發(fā)表在《重癥醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究表明，即使是醫(yī)生的認(rèn)知能力，包括工作記憶能力、信息處理速度、空思維能力和認(rèn)知靈活性，在夜班后也有所下降。

共有51名醫(yī)生(包括24名重癥監(jiān)護(hù)室醫(yī)生和27名住院醫(yī)生)參與了這項(xiàng)研究。采用韋氏成人智力量表和威斯康星卡片分類測驗(yàn)對正常睡眠和夜班后的認(rèn)知能力進(jìn)行評估。

結(jié)果顯示，與正常睡眠相比，夜班后所有認(rèn)知能力均下降:

①工作記憶能力(11.3±0.3 vs 9.4±0.3；p<。0.001)；

②信息處理速度(13.5±0.4 vs 10.9±0.3；p<。0.001)；

③思維能力在空之間(10.6±0.3 vs 9.3±0.3；p<。0.002)；

④認(rèn)知靈活性(41.2±1.2 vs 44.2±1.3；p = 0.063).

同時(shí)，研究還發(fā)現(xiàn)，ICU醫(yī)生和住院醫(yī)生的認(rèn)知障礙沒有差異。睡眠2小時(shí)后，只恢復(fù)了認(rèn)知靈活性，其他三種認(rèn)知能力下降，與夜班睡眠時(shí)間長短無關(guān)。

教你一招！

夜班前吃他??？

對我來說，夜班是“家常便飯”。之前的研究表明，夜班造成的短期睡眠不足會影響心臟功能。有什么方法可以預(yù)防和改善？解放軍總醫(yī)院的陳最近的研究帶來了好消息:他汀類藥物可以幫助改善這些危害。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡眠剝奪前服用他汀類藥物，不僅可以改善心臟的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，還可以降低心室和心房早搏的頻率。

此外，服用他汀類藥物還可以降低睡眠剝奪引起的C反應(yīng)蛋白和血清丙二醛(MDA)的升高。

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占領(lǐng)地中海環(huán)境部:10.1136/oemed-2014-102150

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短期睡眠不足會影響心臟功能?？茖W(xué)日報(bào)。2016年12月2日。

陳WR，劉海波，沙洋，等。他汀類藥物對48小時(shí)睡眠剝奪健康人心律失常和心率變異性的影響。美國心臟協(xié)會，2016，5(11)。pii: e003833。

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