題目：

我今年是一個初三的女生,五月份就要中考體育了,可是我的立定跳遠(yuǎn)成績很差,最多也就能跳到一米五,每次都感覺使不上勁,有沒有好的辦法可以提高立定跳遠(yuǎn)的成績啊,求女生提高立定跳遠(yuǎn)的方法,

解答：

,要內(nèi)八字站,絕對有用 2 兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置.這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動.而且學(xué)生敢容易掌握. 3擺臂與呼吸合理配合很重要.預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣.當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣.這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力. 4 身體重心前移 上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移.盡管重心前移不很大,但卻很重要. 5不要光帶著沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是一個重心,去掉后又是一個,極難適應(yīng). 平時可以做半蹲的動作,不要完全蹲下去,要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持 的狀態(tài),這樣才可以肌肉生長. 這是找別人的,個人感覺短時間內(nèi)能小有突破,但有時感覺,別人就和自己不是一個級別的.所以我堅持認(rèn)為,如果我和別人差了很多,那是因為還有一些技巧沒有掌握,還有一些基本的東西需要練習(xí),一定要突破才能和別人比一下啊.