1、運動，這里的運動，它包括體育運動，也包括日?；顒樱热缭谛^(qū)花園里散散步，和孩子做游戲，跳舞，去小賣店買菜等等。有研究表明，改善心情、緩解壓力的最有效鍛煉是每次5分鐘，并不需要幾個小時。所以，那些一聽要運動就想放棄的人們可以放心了，每次5分鐘的鍛煉就能增強意志力。

2、良好的睡眠，，睡覺是恢復(fù)意志力的最好方式。良好的睡眠很重要，一般早上的精神特別好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的。

3、定一個小目標(biāo)，人之所以常常完不成目標(biāo)，是因為總是會半途而廢。可以把大的目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，一個一個去完成，

4、尋找一個榜樣，我們經(jīng)常會聽說這樣的例子，某某的成功是受了某個人的影響，這個人是他的偶像和榜樣。所以，不妨為自己找一個可以效仿的榜樣，經(jīng)常關(guān)注他，學(xué)習(xí)一下他是怎么實現(xiàn)自控的。

5、公開你的挑戰(zhàn)，你有沒有這種體會：一想到別人會監(jiān)督自己，或者自己有機會在朋友圈里展示自己的成績就渾身充滿了力量？你的感受沒有錯，研究表明，自豪感會增強意志力。如果私下里你覺得自己完不成挑戰(zhàn)，不如公開你的挑戰(zhàn)，讓別人來督促你。

6、把挑戰(zhàn)變成集體項目，很多人為了減肥，加入了減肥俱樂部，為了讀更多書，加入了讀書俱樂部，為了寫作，加入了寫作訓(xùn)練營，會發(fā)現(xiàn)在集體的帶動下，自己的自控能力提高了。這也是有科學(xué)依據(jù)的。意志力是會傳染的，群體活動能夠增強人的意志力。

7、面對誘惑，延遲滿足，面對誘惑，大腦會分泌多巴胺，ATP能量會聚集。你需要這樣做：盡量吸氣，攥拳、繃緊全身肌肉、憋氣五至十秒。多做幾次，幾分鐘后你就會發(fā)現(xiàn)誘惑你的沖動消失了。這是因為，多巴胺系統(tǒng)的ATP能量爆發(fā)起來最多持續(xù)八秒，沖動來臨時，你只要做到能夠延遲滿足，為自己爭取到幾分鐘的時間，泄掉想搗亂的ATP能量就可以了。