臨近中考，初三生們的學習壓力也越來越重，為了提升學習成績，很多學生會選擇熬夜。那么，中考生經(jīng)常熬夜吃什么好呢?下面和小編一起來看看吧!

中考生熬夜吃什么好

堅果，堅果的種類還是挺多的，如果中考生經(jīng)常熬夜的話，適當吃點堅果會有很多的好處，可以有效緩解疲勞感，從而讓工作效率變得更高，主要是由于堅果里面含有許多的不飽和脂肪，能夠補充人體所需的元素，還能讓頭腦保持清醒。

香蕉，由于香蕉里面含有豐富的鉀元素，如果中考生熬夜之后適當吃點香蕉，可以避免血壓出現(xiàn)上升的情況，另外香蕉里面也有很多的鎂元素，可以緩解身體疲勞，還有豐富的葡萄糖，能夠給人體補充能量。

楊桃，含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。楊桃對于熬夜的中考生來說，是有益的好水果。

熬夜必備四類養(yǎng)生食物

維生素A：緩解視覺疲勞

維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高中考生對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

蛋白質(zhì)：供應能量

中考生學習強度大，耗能多，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜的學生提高工作效率和身體健康是有好處的。

維他命B：安神

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，中考生要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

熱量：精力充沛

熬夜畢竟是高消耗的工作，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。