很多中學(xué)生對(duì)自己的身高都不滿意，都想讓自己再長(zhǎng)高一些，下面小編為大家總結(jié)了中學(xué)生睡前小動(dòng)作長(zhǎng)高10厘米，僅供大家參考。

引體向上

男生對(duì)引體向上并不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質(zhì)也比較好的話，同樣也可以做幾個(gè)。盡管非常累，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)而言對(duì)身體的好處還是很大的。

在做引體向上的時(shí)候，要注意身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣，整個(gè)身體不要出現(xiàn)晃動(dòng)的情況。做完之后可稍微走動(dòng)一下，放松放松肌肉。

拉腰背

拉腰背也是一個(gè)比較適合睡前做的運(yùn)動(dòng)，將兩腿向前伸，雙腳并立，上半身盡量彎，注意量臂前伸，最好是將兩只腳觸碰到。這個(gè)動(dòng)作剛開始的時(shí)候有點(diǎn)難，不過隨著拉伸的鍛煉，動(dòng)作幅度可逐漸增大。

而在站立的狀態(tài)下，彎下腰，注意雙臂向下，雙手去伸到腳尖的地方，膝蓋不能彎曲，每天都做做，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，促進(jìn)骨骼更好地生長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的效果。注意剛開始做的時(shí)候不能過猛了，當(dāng)心將腿部的肌肉拉傷了。

弓步拉伸

弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀態(tài)，效果會(huì)更好。兩條腿左右都去做做，也非常適合睡前做。

睡前的動(dòng)作最好不要太過于劇烈了，因?yàn)槿绻竽X處于興奮的狀態(tài)，很容易影響睡眠，還可能會(huì)對(duì)肌肉或是骨骼產(chǎn)生不良的影響，所以盡量輕柔、舒緩一些。

對(duì)中學(xué)生的建議

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)

2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

以上就是本站小編為大家總結(jié)的中學(xué)生睡前小動(dòng)作長(zhǎng)高10厘米，僅供參考，希望對(duì)大家有所幫助。