現(xiàn)在很多初中生因?yàn)楦鞣N娛樂產(chǎn)品以及平時的課業(yè)，導(dǎo)致了現(xiàn)在大多數(shù)的學(xué)生睡眠都不是很好，很多學(xué)生都想了解一下初中生幾點(diǎn)睡覺最佳，同時小編也整理了幾個保證良好睡眠的方法。

初中生最佳睡眠時間

小編認(rèn)為，初中生這個階段正是長身體的階段，因?yàn)槠綍r的學(xué)業(yè)也還是很忙的，所以起碼要保證八個小時的睡眠，早上大概在5、6點(diǎn)鐘起床，晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)睡覺。如果有什么特殊的事情，上下浮動一些也是可以的。

初中生還處于比較年輕的時期，身體和心理還在發(fā)育的階段，所以初中生一定要養(yǎng)成好的生活睡眠規(guī)律，初中生盡量固定在一個時間內(nèi)睡覺，因?yàn)樵缟?、6點(diǎn)和晚上9、10點(diǎn)分別是生物的高潮和低潮期，所以要養(yǎng)成一個科學(xué)的睡眠規(guī)律。

通過放松自己來保證睡眠質(zhì)量

1、無論是什么階段的學(xué)生都是有些壓力的，初中生處于從小學(xué)過渡到高中的一個打好基礎(chǔ)的階段，那么在這個階段中睡眠質(zhì)量肯定會出現(xiàn)一些問題，作為初中生來說，為了更好地成長小編建議各位適當(dāng)?shù)臏p輕自己的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，不要為了學(xué)習(xí)而忽略了自己的睡眠。

2、同時初中生們還要盡量避免興奮，尤其是一些愛追劇看劇的初中生，可能睡前都會拿著手機(jī)追劇，那么多多少少會影響初中生們的睡眠。

3、有些初中生可能本來就會有些神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致了不能保證良好的睡眠，那么小編建議有這樣情況的初中生可以選擇在睡覺的時候帶眼罩或者遮光床罩，可能會對各位的睡眠有幫助。

改善飲食從而提高睡眠質(zhì)量

1、如果初中生的睡眠不是很好的話，那么最好在睡前半個小時不要吃太多的東西，特別是很多初中色都喜歡吃一些零食，但是零食中往往會含有一些添加劑，初中生睡前吃太多也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。

2、如果初中生想要提高睡眠質(zhì)量，那么可以選擇在睡前喝一杯牛奶，但是不要喝太多，并且初中生在睡前一個小時可以選擇做一些適量的運(yùn)動，然后洗個熱水澡睡覺。

以上就是小編整理的保證良好睡眠的方法，小編從放松自己和控制飲食兩個方面為初中生們介紹了如何提高睡眠質(zhì)量，希望小編整理的內(nèi)容對各位初中生們有所幫助。