減肥，一定要有計(jì)劃有目標(biāo)地進(jìn)行，才能少走彎路盡快瘦身成功。很多MM雖然嘴上說(shuō)要減肥，但是卻懶得制定減肥計(jì)劃方案，以至于總是三分鐘熱度，堅(jiān)持不了幾天就又故態(tài)復(fù)萌。針對(duì)這種情況，小編在下面的文章中為大家介紹了一份絕大多數(shù)肥胖人士都在使用的超完美減肥計(jì)劃方案，讓你不再為減肥犯愁。這份超完美減肥計(jì)劃方案究竟有什么神奇之處呢？趕緊來(lái)看看吧。

減肥計(jì)劃方案講究的是“個(gè)人定制”

減重并非單純節(jié)食或者加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，有關(guān)專家表示，在不影響健康、不影響生活的前提下，根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)以及生活習(xí)慣、既往體重情況、家族史等情況制定個(gè)人專屬的減肥計(jì)劃方案才是最健康可行的。不過(guò)這種循序漸進(jìn)的減肥方法，需要長(zhǎng)時(shí)間不間斷的堅(jiān)持才能見(jiàn)效。所以，想要快速完成減脂目標(biāo)，必須在此基礎(chǔ)上同時(shí)搭配使用時(shí)下超流行的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish。Amywish這款當(dāng)下最經(jīng)典的食品級(jí)輔瘦品牌，不僅剛上市就贏得了大批肥胖人士的認(rèn)可，而且還憑借快速、健康、無(wú)副作用等口碑被譽(yù)為減肥界的圣品，備受時(shí)尚圈明星達(dá)人的喜愛(ài)。

適合絕大多數(shù)人的超完美減肥計(jì)劃方案

減肥計(jì)劃方案之早上7:00-9:00

起床：醒來(lái)后，先別急著洗漱，雙腳踩地，直立挺身，然后彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似于瑜伽的舒緩運(yùn)動(dòng)，讓身體得到伸展。早餐：瘦身準(zhǔn)則第一條，早餐必吃。不過(guò)在進(jìn)食之前，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養(yǎng)胃，咖啡能讓身體迅速產(chǎn)生飽脹感，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!另外，全麥面包、酸奶、雞蛋等都是營(yíng)養(yǎng)較高，卡路里較低的早餐佳品。上班途中：等公交車時(shí)候，不要總是站著，那樣會(huì)使小腿變粗，要踮著腳尖，或者像不倒翁一樣前后晃動(dòng)。上車后盡量站著，用雙手拉住吊環(huán)，感覺(jué)到雙臂肌肉繃緊為止。此動(dòng)作可幫助緊縮手臂上的肉。

減肥計(jì)劃方案之早上10:00-12:00

坐：調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。喝：每天飲用8杯水的概念早已深入人心，但是到底應(yīng)該怎樣飲用這8杯水呢?起床時(shí)一杯清腸水，早餐時(shí)一杯牛奶，另外在上午的辦公時(shí)間，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是飲用綠茶、普洱茶之類，不僅排毒養(yǎng)顏，而且對(duì)電腦輻射也能大大降低。吃：手邊一定不能放零食，鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饑餓難忍，可以吃一把生花生?？茖W(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!

減肥計(jì)劃方案之下午1:00—2:00

午餐：不吃或只吃蘋(píng)果餐，雖然能在短時(shí)間達(dá)到瘦身的目的，但一旦饑餓過(guò)頭，更容易暴飲暴食。其實(shí)，只要在飯前半小時(shí)喝一杯水，就能沖淡胃酸，讓人食欲大減。飯后：先站半個(gè)小時(shí)，立即坐下只會(huì)讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來(lái)越多。趁這段時(shí)間，你可以“動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳”，活動(dòng)一下筋骨，為下午的工作做好準(zhǔn)備。

減肥計(jì)劃方案之下午3:00-5:00

運(yùn)動(dòng)：給自己制定一個(gè)10分鐘的休息時(shí)間，工作到一定時(shí)候就停下來(lái)休息一下，做些辦公室簡(jiǎn)易的健身操：背部保持挺直，坐在椅面上2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁，雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上，一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣時(shí)，將腳跟踩回地面上。重復(fù)上述動(dòng)作10次。下午茶：下午4點(diǎn)左右是最容易感到疲勞與饑餓的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，你需要來(lái)點(diǎn)下午茶，給緊張的神經(jīng)放松一下。

減肥計(jì)劃方案之下午6:00-8:00

下班：因?yàn)椴恍枰裆习嗄菢于s時(shí)間，所以你可以提前2站下車，然后步行回家。在步行的過(guò)程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法，每5分鐘輪換一次，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，讓脂肪燃燒得更合理。家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，120卡路里;整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚(yú)蝦、去皮的雞肉也是不錯(cuò)的選擇。

減肥計(jì)劃方案之晚上9:00-10:00

看電視：謹(jǐn)記8點(diǎn)以后不吃任何東西的秘訣，所以看電視時(shí)，不能在手邊擺放任何零食。不過(guò)可以飲一杯熱的檸檬水，因?yàn)樗缓S富的維生素C，能促進(jìn)脂肪燃燒。沐浴：將半包海鹽溶解在35℃——37℃的溫水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放松，新陳代謝也會(huì)加速。睡覺(jué)：睡前半小時(shí)飲一杯牛奶，可以讓睡眠更香甜。上床后，利用這半個(gè)小時(shí)，敷上厚厚的美容面膜，在舒緩的音樂(lè)聲中，讓皮膚和身體一起自由呼吸。

綜上所述，科學(xué)減肥的最好方法就是先制定一份適合自己的減肥計(jì)劃方案，然后按照這份減肥計(jì)劃方案一步步循序漸進(jìn)的減肥。上文中，小編為大家介紹了一份適合絕大多數(shù)人的超完美減肥計(jì)劃方案，想要盡快擁有健康體魄、美麗的容顏以及苗條的身材，就趕緊按照這份減肥計(jì)劃方案開(kāi)始減肥吧。