冬天對(duì)上班族來(lái)說(shuō)真的是一個(gè)很不友好的季節(jié)，就像這個(gè)問(wèn)題對(duì)人的健康影響很嚴(yán)重，但是很多人并不重視！

冬天氣候干燥，很多城市依然被霧霾困擾。這個(gè)時(shí)候天天盯著電腦的上班族很容易得這種眼疾！而一旦發(fā)作很難完全擺脫，往往困擾我們數(shù)月甚至數(shù)年，那就是干眼癥！

患有干眼癥的人會(huì)感到眼睛異常干燥和發(fā)癢，眼睛布滿血絲。它們必須在不到3秒的時(shí)間內(nèi)眨眼，否則刺痛不堪，對(duì)生活質(zhì)量影響很大。普通人患病后往往需要兩三個(gè)月才能得到緩解，但很難恢復(fù)到發(fā)病前的狀態(tài)。

如果你平時(shí)在電子產(chǎn)品上用眼太多，或者眼睛干澀、疲勞、經(jīng)常眨眼，建議你不僅要盡快去醫(yī)院治療，還要在飲食中補(bǔ)充這種營(yíng)養(yǎng)素——β-胡蘿卜素，不要等到眼睛干澀才開(kāi)始反抗！

以下食物富含β-胡蘿卜素，上班族要多吃！

紅薯和紫薯:

紅薯和紫薯富含β-胡蘿卜素。食用后，β-胡蘿卜素會(huì)被人體胃腸道吸收轉(zhuǎn)化為維生素A，比直接服用維生素A片更健康無(wú)毒。它對(duì)緩解眼睛疲勞和潤(rùn)滑眼內(nèi)組織非常有效。

此外，紫甘薯富含花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能保護(hù)維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)免受自由基等有害物質(zhì)的侵害，增強(qiáng)人體抵抗力。

胡蘿卜:

直接給營(yíng)養(yǎng)素命名就可以想象胡蘿卜中β-胡蘿卜素的含量有多高。生胡蘿卜蒸、煮、炒、吃都可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但有一些特別的地方。今天主要想吸收對(duì)眼睛有益的脂溶性胡蘿卜素，所以建議用油炸或者用動(dòng)物肉煮，這樣吸收效果更好。

柑橘:

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)表明，β-胡蘿卜素的豐富來(lái)源是綠葉蔬菜和黃色和橙色水果。金橘果實(shí)中含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C。冬天吃柑橘，補(bǔ)充維生素，去燥生津，令人神清氣爽。還有別忘了，橘子在很多水果中是很便宜的。

只要記住，不要一次吃太多，以防生氣。

玉米

玉米對(duì)人類有一個(gè)非常有益的貢獻(xiàn)，就是富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，葉黃素和玉米黃質(zhì)是胡蘿卜素的一種，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以將有害物質(zhì)吸收到眼球內(nèi)，保護(hù)眼睛內(nèi)的黃斑感光區(qū)。比如，它們就像人體內(nèi)的一副“天然太陽(yáng)鏡”，幫助我們過(guò)濾手機(jī)和電腦的強(qiáng)光輻射，消除紫外線強(qiáng)度，保護(hù)眼睛。

需要注意的是，葉黃素和玉米黃質(zhì)只存在于黃玉米中?；ㄌ鄷r(shí)間在電腦和手機(jī)上的人應(yīng)該歡迎各種黃玉米食品。