男生女生都喜歡吃好吃的，但是很多好吃的都是油炸出來的。熱量太高，容易讓人發(fā)胖，所以男生慢慢變胖。所以如何盡快的減掉體內的脂肪，堅持這三點，身體脂肪被磨掉，六塊腹肌都不是問題。
1.拒絕高熱量食物，飲食健康
男生減脂守口如瓶很重要，因為吃的是脂肪，所以除了奶茶、蛋糕、碳酸飲料之外，還要勇于拒絕高熱量的食物，比如油膩的五花肉、炸雞、薯條。男生要盡量少吃，多補充蛋白質和纖維類蔬菜。蛋白質可以修復和生長肌肉，蔬菜可以增強飽腹感。
2.中等強度短間隔訓練
中強度短間隔訓練是MIIT，HIIT是高強度間隔訓練。如果男生是短期健身型，可以從MIIT開始，因為難度適中，操作簡單。拿栗子，男生在跑步機上以10-12km/h的速度跑30秒，然后以5-6km/h的速度慢慢走1分鐘。這樣做4-6個周期，燃脂效果是滴。
3.腹肌+核心肌的強化訓練
腹肌的高強度力量訓練，可以采用懸吊的方式抬腿，比引體向上更激烈。但是吊腿的訓練質量很高，可以加強整個腹肌，起到后腰的作用。吊井抬腿，一定要有一定的力量基礎。此外，還可以用杠鈴翻滾訓練核心肌肉群，用V繩做負重卷腹。
結論:男生做到這三點，堅持3-4個月，減脂30-40斤不成問題，六塊腹肌逐漸發(fā)達。世上無難事，只要堅持，夸富三代，評瘦10斤，轉發(fā)美一輩子！
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