我寫這個(gè)治療抑郁癥系列的時(shí)候，2019年10月14日15: 21，也就是前天，韓國(guó)女團(tuán)成員蘇力因?yàn)橹囟纫钟舭Y自殺，年僅25歲。

得知消息后，人們紛紛表達(dá)了自己的感受:“天哪，她這么年輕就自殺了！才25歲！”“她那么漂亮為什么還要自殺？那些丑人怎么活？”“為什么到了人生巔峰還這樣？想想我們這些窮人吧！”……

在我看來，這是因?yàn)楣妼?duì)抑郁癥缺乏了解，甚至很多人不知道自己患有抑郁癥。自殺和你的青春美貌金錢無關(guān)?；钪鋵?shí)是一種感覺。

無論年輕漂亮還是富有，都只是讓人快樂的工具。當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心已經(jīng)完全崩潰的時(shí)候，外面的這些東西無法穿透厚厚的心理防線，讓人開心。只有從內(nèi)心深處尋找力量，他們才能從外殼中爆發(fā)出來。

關(guān)于抑郁癥，我在第一篇文章中寫過“在這個(gè)充滿焦慮和虛無的世界里，我該如何自我治療自己的焦慮和抑郁？”“說得很清楚，不了解抑郁癥的人可以從這個(gè)開始閱讀。

從這篇文章開始，我們將進(jìn)入技術(shù)流程的環(huán)節(jié)，討論如何治愈焦慮和抑郁。

全文約一萬字，閱讀約15分鐘。

1.從兩件小事開始

從學(xué)心理學(xué)的那一天起，我就會(huì)像一個(gè)旁觀者一樣看著身邊的每一個(gè)細(xì)節(jié)。很多讀者可能覺得我喜歡分析別人，但其實(shí)我更喜歡分析自己。如果我發(fā)現(xiàn)有問題，我會(huì)盡我所能去糾正。

其中我發(fā)現(xiàn)我有一個(gè)很有趣的現(xiàn)象:有些事情明明是我自己決定的，但事后會(huì)覺得很挫敗，甚至?xí)У粑业娜松?/p>

比如每次有人和我說話，我都會(huì)放下手頭的一切，全身心的投入。聊天就是這樣。你把全心全意放在這件事上是認(rèn)真的，但對(duì)別人來說，它可能是生活的調(diào)味品。所以經(jīng)常遇到這種情況:時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)方會(huì)給我回復(fù)。

這一刻我該怎么辦？我唯一的辦法就是一直等下去……哪怕馬上就要睡了，我也要等對(duì)方回復(fù)我。直到對(duì)方給我回電話，我才告訴對(duì)方:我要睡覺了。最后，直到對(duì)方確認(rèn)晚安，我才安然入睡。

表面上看，禮數(shù)真的很全面。但不知不覺中，我犧牲了一個(gè)晚上，甚至是我寶貴的睡眠時(shí)間來和對(duì)方聊天。這次聊天甚至產(chǎn)生了連鎖反應(yīng):本來打算10點(diǎn)睡覺，但是為了等待對(duì)方的回復(fù)，我熬到了12點(diǎn)甚至更晚。睡眠對(duì)我來說是致命的，它是我所有能量的來源。所以結(jié)果第二天就嚴(yán)重精力不足，一整天什么都做不了，只能等太陽落山睡覺。而接下來的兩三天，我需要花一整天的時(shí)間恢復(fù)作息。

對(duì)于這點(diǎn)小事，我常常后悔，甚至覺得對(duì)不起自己，但每次都忍不住重復(fù)。因?yàn)樗速M(fèi)了我很多時(shí)間，我仔細(xì)琢磨了一下自己的心理。我怕自己沒有及時(shí)回復(fù)對(duì)方，讓對(duì)方覺得受到了冷落，但其實(shí)別人根本不會(huì)因?yàn)檫@樣的小事而覺得受到冷落。但我心里總是小心翼翼，潛意識(shí)里希望別人覺得我是個(gè)好人，把一切安排妥當(dāng)。

當(dāng)然，還有一個(gè)更重要的細(xì)節(jié)隱藏在里面，那就是控制欲望——我努力控制自己能控制的一切。一旦發(fā)現(xiàn)自己失控，比如不知道對(duì)方會(huì)給我發(fā)什么，就會(huì)陷入恐慌。但這不是這次的內(nèi)容。下次再說。

我發(fā)現(xiàn)不只是這點(diǎn)小事，很多事情我都會(huì)認(rèn)同別人。比如突然有人約我出去，我會(huì)放下工作赴約。不知道怎么拒絕，經(jīng)常干擾工作。有時(shí)候很不幸的是，我連續(xù)做了幾個(gè)邀請(qǐng)，所以連續(xù)幾天不工作，工作直接浪費(fèi)了。

但我發(fā)現(xiàn)反過來:別人有工作的時(shí)候會(huì)果斷拒絕我，直接把工作的優(yōu)先級(jí)放在最前面。

之所以會(huì)有這種心態(tài)，是因?yàn)樾睦镆恢庇X得自己可以隨時(shí)做工作，但是邀請(qǐng)不一樣，錯(cuò)過了，不知道下次什么時(shí)候。作為一個(gè)自由職業(yè)者，我每天有很多時(shí)間可以自由安排，而別人需要上班，所以不容易有休息時(shí)間，所以我總是下意識(shí)地用別人的時(shí)間來妥協(xié)自己的時(shí)間。

但事實(shí)上，作為一個(gè)以手藝為生的人，他的工作應(yīng)該是堅(jiān)定的，這樣他才能一直保持良好的狀態(tài)。一旦中斷，需要幾天甚至幾周才能恢復(fù)。

最可怕的是，每次終于回去工作，又被各種邀請(qǐng)打斷。對(duì)于我這樣體質(zhì)脆弱的人來說，即使工作中斷一天，也需要四五天甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。所以這幾年我的工作一直處于破壞-重建-破壞-重建的循環(huán)中。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我不知道如何拒絕別人的時(shí)候，我終于毀滅了自己。

從最理性的角度來說，在實(shí)際的人際交往中，想要討好別人，與其說是強(qiáng)勢(shì)，不如說是有魅力。人們總是崇拜有權(quán)勢(shì)的人，但沒有人會(huì)崇拜一個(gè)好人。

我說的這兩件事，在外人眼里，是我們生活中不能太小的事情。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們的破壞力是巨大的。一件事毀了我的生活，另一件事毀了我的事業(yè)。當(dāng)一個(gè)人既沒有自己的生活，也沒有自己的事業(yè)時(shí)，就會(huì)不斷否定自己，攻擊自己，自責(zé)，造成心理問題。

如果這個(gè)人同時(shí)是一個(gè)自戀者，他甚至?xí)贸鲆粋€(gè)荒謬的結(jié)論，會(huì)有一種被殺的心理:為什么我可以為別人犧牲自己的工作，別人卻不能為我做？你一定是太善良太自私了，在社會(huì)上吃那么多。所以以后要做個(gè)自私的人。

所以，在金錢方面，他會(huì)顯得自私刻薄，在生活和事業(yè)方面，比金錢更重要，他控制不了，然后陷入更深的深淵。

其實(shí)這兩樣?xùn)|西的表達(dá)都有一個(gè)心理學(xué)的名字:討好人格。

2.什么是討人喜歡的性格？

愉快型人格在心理學(xué)上也被稱為“迎合型人格”，它的終極形態(tài)就是我們常說的好紳士。我覺得他不是醫(yī)學(xué)上的精神病，但是從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，他會(huì)導(dǎo)致你的精神病，是一個(gè)重要的誘因。在公眾場(chǎng)合，經(jīng)常談?wù)撚懴驳拿耸鞘Y。我第一次聽到這個(gè)名詞是從她嘴里說出來的:

討人喜歡的性格有幾種典型的表現(xiàn)。下面我就直接在知乎上攜帶定義:

害怕說出你內(nèi)心的想法

因?yàn)樗麄冇X得自己很弱小，一旦說出自己的想法就會(huì)感到孤立，害怕被別人拒絕，更害怕被別人攻擊。所以他們總是把真實(shí)的想法藏在心里，而不是大膽勇敢的表現(xiàn)出來。

喜歡主動(dòng)道歉

他們非常害怕沖突，所以他希望通過道歉來迅速結(jié)束沖突，這是他們處理事情的主要方式。

會(huì)迎合別人

在社交中，他們對(duì)待別人的看法，往往會(huì)說你是對(duì)的。這種迎合來自于他們內(nèi)心的膽怯，總覺得別人比自己優(yōu)秀，所以會(huì)把自己放低的很低。

他們總是擔(dān)心別人不開心，卻忘了自己的情緒，忘了自己的聲音。所以他們活得小心翼翼，不自信，在人群中總顯得不自在。

不知道怎么拒絕

逢迎型人格很注重自己在別人眼中的評(píng)價(jià)，所以會(huì)把別人的評(píng)價(jià)放在第一位。他們害怕被拒絕，其實(shí)是因?yàn)樗麄儞?dān)心一旦拒絕了別人，就會(huì)很討厭別人，但是如果不拒絕，就假裝維持良好的關(guān)系，可以減輕他內(nèi)心的愧疚和內(nèi)疚，但他們無形中承受著巨大的心理壓力，讓自己活得很累。

沒有原則，沒有底線

在人際交往中，討好型的人總是忽視自己，他們希望與他人保持和諧的關(guān)系。所以在交往中，他們有時(shí)會(huì)變得無原則，沒有底線，只是討好別人。在這種相處模式下，他們無法贏得別人的尊重。

3.討人喜歡的人格的危害

如果以上兩件事只是表象，那么下面就是癥狀:我發(fā)現(xiàn)從20歲開始，我的生命力一點(diǎn)點(diǎn)消失了。具體表現(xiàn)為:每天感覺昏昏沉沉，渾身無力，打瞌睡，對(duì)什么都沒興趣。我只想呆在自己的世界里，根本不想知道別人在干什么。

一開始以為是生理疾病，亞健康，就求助中醫(yī)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒什么用:吃了總有效果，但一旦停藥，整個(gè)人又變得毫無生氣，每天昏昏沉沉的像一灘爛泥，一直在睡覺。

而且我發(fā)現(xiàn)我的性格開始內(nèi)卷，這種性格又開始影響我的職業(yè)生涯。

舉個(gè)例子，我一直想不通為什么別人寫作都那么自由奔放。他們敢在自己的微信官方賬號(hào)里寫任何自己想寫的東西。比如他就敢在自己的微信官方賬號(hào)里說一個(gè)他最近看的DOTA游戲。如果換成我會(huì)想:很少有粉絲知道DOTA這個(gè)小眾話題。別寫了。

敢于寫任何東西的結(jié)果就是他們經(jīng)常能抓住獨(dú)家熱點(diǎn)，寫出和別人不同個(gè)性的微信官方賬號(hào)。

而我不能。每次寫點(diǎn)什么，比如大家都寫的《金庸之死》，我就覺得:既然大家都在追，作為小號(hào)，再追也拿不到流量。但是如果要寫自己的專屬，真的不想把很多精力放在做一件不確定的事情上。

你明白我的意思嗎？我的意思是，無論我是否關(guān)注熱點(diǎn)，無論我做什么都是錯(cuò)的。

比如別人發(fā)一篇文章不用任何排版，就能得到很高的閱讀和好評(píng)率。但是我做不到。每次發(fā)微信官方賬號(hào)前都要完善排版，至少檢查三遍。我要確定每一個(gè)空行都沒問題，沒有錯(cuò)別字，才敢點(diǎn)“發(fā)送”。如果有讀者反應(yīng)我寫錯(cuò)別字，會(huì)讓我內(nèi)疚很久。我會(huì)想:我付出了那么多努力，為什么還是會(huì)有錯(cuò)別字？

這將嚴(yán)重影響我的下一次更新速度。我這幾年之所以忽略更新，大致就是因?yàn)檫@個(gè)。

比如有時(shí)候發(fā)微博，掉粉了就會(huì)開始懷疑自己:我說錯(cuò)話了嗎？

發(fā)朋友圈，10分鐘內(nèi)沒人喜歡，我就在想:我是不是又說錯(cuò)話了？會(huì)有人因?yàn)槲业脑挵盐覄h了嗎？

因此，我將刪除我辛辛苦苦寫的東西。

心里各種糾結(jié)，總想討好別人。

直到有一天我學(xué)了心理學(xué)才知道，這些其實(shí)都是討人喜歡的性格帶來的傷害。

性格開朗對(duì)人的傷害很大。表面上是對(duì)別人的一種善意，實(shí)際上是在掩飾自己，壓抑自己。當(dāng)一個(gè)人的情緒和感受不能正常發(fā)泄時(shí)，他的攻擊力就會(huì)從發(fā)泄變成攻擊自己。因此，焦慮和抑郁是不可避免的。長(zhǎng)此以往，這種攻擊和否定會(huì)破壞你的性格，影響你的健康，甚至?xí)绊懩愕耐饷病医?jīng)?？吹?，性格討人喜歡的人的五官擠在一起，看起來很委屈，身心都被攻擊的力量所傷害，甚至五官都有反映。

再分析一下自己:我之所以整天困，是因?yàn)槲业墓袅]有釋放出來，而是攻擊了我自己，我的精力都消耗在上面了，所以自然整天無精打采。他們之所以變得膽小怕事，是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)久以來的性格并沒有向外延伸，而是向內(nèi)塌陷。一旦性格內(nèi)向崩潰，什么勇氣和自信都與你無關(guān)。你因?yàn)樽蚤]癥而自卑、膽怯、自戀。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)這些問題并有針對(duì)性的進(jìn)行治療時(shí)，我的精力明顯恢復(fù)了:之前一個(gè)小時(shí)無法集中精力工作，現(xiàn)在只覺得工作了一天很辛苦。而且我的性格也明顯變得開朗活潑，做什么都自信滿滿，覺得生活充滿陽光和希望。

第一次發(fā)現(xiàn)取悅?cè)烁竦奈：υ谝粋€(gè)長(zhǎng)輩身上:對(duì)別人好，特別好，無條件好。比如你的孩子在玩玩具，其他孩子來你家做客。想玩就搶。如果你的孩子想回來，就會(huì)被罵。無論對(duì)方多么無理取鬧，你的孩子總是被認(rèn)為“主人對(duì)客人彬彬有禮是很自然的。你要學(xué)會(huì)懂事?！?/p>

之前沒看懂這個(gè)奇怪的角色，你覺得奇怪嗎？完全沒有理由。對(duì)外國(guó)人好，無條件好，對(duì)親人卻充滿惡意。這就是討人喜歡的性格。他希望別人承認(rèn)自己的價(jià)值，所以他努力不斷取悅別人，贏得別人對(duì)自己的肯定。他們最喜歡的一句話是:“你是個(gè)好人?！边@句話反過來又會(huì)強(qiáng)化他們認(rèn)為取悅別人是值得的想法。

但他得到的只是這句話。取悅他人破壞了他的健康、事業(yè)和家庭關(guān)系。一個(gè)人的價(jià)值不能來自別人的評(píng)價(jià)，只能來自自己的能量。

其實(shí)這是一種偽裝。他們把自己打扮成好人，是為了獲得別人的認(rèn)可，在肯定中獲得自己的價(jià)值感和存在感。這是一種偽自我。內(nèi)心深處，他們不愿意做這樣一個(gè)虛偽的自己。沒有人愿意做一個(gè)虛偽的自己。每個(gè)人都想成為真實(shí)的自己。所以，這種怨恨會(huì)變成攻擊。

弗洛伊德認(rèn)為，原始欲望有兩種:性欲和攻擊性欲望。

我壓制住了向外進(jìn)攻的欲望，于是轉(zhuǎn)向向內(nèi)進(jìn)攻。如果有什么不滿，我會(huì)發(fā)泄在家人和最親近的人身上。對(duì)他的家人來說，他展示了一幅不同的畫面。

這種討人喜歡的性格，不僅是對(duì)親人的一種傷害，也是對(duì)自己最大的傷害。因?yàn)樗麄兊墓袅Ρ粔褐?，這種無形的攻擊力會(huì)反復(fù)折磨他，最終在外表和性格上像錘子一樣崩潰。你會(huì)覺得整個(gè)人一瘸一拐，毫無生氣，充滿活力。

他們平時(shí)話不多，外人看著和藹平和，是個(gè)很好的紳士。其實(shí)性格很極端，不開口就不會(huì)有幾句好話，不是難聽就是傷人。

心理問題造成的傷害也表現(xiàn)在身體上:禿頂、失眠、焦慮、早期掉牙。關(guān)鍵是整個(gè)人沒有生命力，看起來死氣沉沉，年輕時(shí)像個(gè)老人，老了像塊枯木。

而且，我發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象不是孤立的案例，而是一種社會(huì)群體現(xiàn)象:如果你仔細(xì)觀察我們很多長(zhǎng)輩、領(lǐng)導(dǎo)、中年人甚至企業(yè)家，他們都是這樣的形象嗎？表面上看，他善良，大腹便便，禿頂，年紀(jì)輕輕就開始掉牙。他說話軟綿綿的，沒有力氣，整個(gè)人似乎缺乏活力。

而且這種現(xiàn)象在戀愛中特別普遍。隨著中國(guó)田園女權(quán)的繁榮，整個(gè)社會(huì)的風(fēng)向都在發(fā)生變化，導(dǎo)致中國(guó)好人特別是男人的大量產(chǎn)生。

其實(shí)田園女權(quán)主義的核心思想是一個(gè):跟我走的是好人，反對(duì)我的是渣男。他們所謂的“好”是一個(gè)無條件的壞人:我需要為我買一切，在我心情不好的時(shí)候哄我，無論和我有什么沖突都要保證我永遠(yuǎn)是第一。

所以我們經(jīng)常走在街上，看到這樣一對(duì):女的穿得很漂亮，身材氣質(zhì)很好，而男的要么是頭胖耳油，衣著考究，大腹便便，臉蛋善良好看，但缺乏敏捷和活力。其他人似乎認(rèn)為“好白菜被豬拱了”，但實(shí)際上他們并不明白這是中國(guó)男女結(jié)合的經(jīng)典，因?yàn)橹挥羞@樣的壞人才能滿足農(nóng)村女權(quán)的需要。

田園女權(quán)常說的一句話是:“我負(fù)責(zé)賺錢養(yǎng)家，你負(fù)責(zé)漂亮?！焙孟褚磺卸己芡昝?我只花錢，對(duì)方只賺錢。世界上還有更好的嗎？比社保，醫(yī)保，天上掉下來的100萬，一只錦鯉都安全不是嗎？

但是我想告訴每一個(gè)女人，世界上沒有什么事情是如此容易的。你在找這樣的壞人，但壞人的性格并不完美。和一個(gè)精神不健全的人在一起會(huì)讓你痛苦一輩子。

田園女權(quán)往往充滿欲望和攻擊力，郝浩先生則人格崩塌。他們往往是一個(gè)塵埃袋，沒有足夠的能量承載如此強(qiáng)烈的欲望和氣場(chǎng)。在我們的網(wǎng)絡(luò)語言中，他們是“無法相握”的。面對(duì)軟丈夫，女方的攻擊性和性在婚姻關(guān)系中得不到充分釋放，往往是畸形的。在以往的案例中，我看到的要么是離婚，要么是“寡婚”。

男女關(guān)系是一個(gè)極其復(fù)雜的問題，以后有時(shí)間再慢慢討論。但總的來說，如果你粗暴膚淺的對(duì)待婚姻，婚姻最終會(huì)粗暴的回?fù)裟??？磫栴}，不要只看表面，什么房子，車子，工作穩(wěn)定不穩(wěn)定，其實(shí)這些都是次要的。

看到更深更遠(yuǎn)的地方，才是你幸福生活的源泉。

4.愉悅?cè)烁竦男纬?/p>

我見過的討人喜歡的性格數(shù)量可以用驚人來形容。我年輕的時(shí)候，無論男女，都是活的，充滿活力的。一旦進(jìn)入中年，生了孩子，就變得無精打采，整個(gè)人看起來像是被榨干了，像行尸走肉。

“中年油膩男”這個(gè)詞流行的原因就是這個(gè)現(xiàn)象:一旦到了中年，他就開始禿頂、大腹便便、猥瑣、油膩——但事實(shí)上，這個(gè)現(xiàn)象不僅見于男性，也見于女性。

所以我們整個(gè)社會(huì)都在揭示這個(gè)趨勢(shì):過度追求一個(gè)人的青春，年輕人最喜歡的一句話就是:“我永遠(yuǎn)18歲！”年紀(jì)輕輕，剛過20歲，就覺得自己老了。就好像人過了30歲就直接被社會(huì)拋棄，不再被提起。因?yàn)樯磉?0多歲的人都是這樣，結(jié)婚生子后變軟，變成一灘爛泥，所以害怕長(zhǎng)大，害怕變老。

他們一個(gè)個(gè)成為軟蛋中年人的核心原因之一，就是不斷地討好社會(huì)秩序的訴求，自身的人格無法延展，最終導(dǎo)致他們的人格抑郁。

事實(shí)上，對(duì)他們的所謂社會(huì)秩序要求的主要來源是家庭。他們的父母有強(qiáng)烈的控制欲。至于這種控制欲是怎么來的，下面省略1000字就可以自己理解了。這種控制欲會(huì)觸及孩子的方方面面，從出生到讀書到談戀愛到生孩子。

比如他們家經(jīng)常問孩子22歲大學(xué)畢業(yè)前不許談戀愛，因?yàn)槲覀兓巳胰说男难o你提供教育，不是讓你談戀愛。22歲出來工作，又開始擔(dān)心，開始催他們28歲前結(jié)婚。結(jié)婚時(shí)要求30歲前要孩子。孩子們吃完后，又開始擔(dān)心他們的孫子了...

他們往往照顧的不止這些，還有其他的:比如要求孩子的工作穩(wěn)定，最好是公務(wù)員，但不能的話必須是事業(yè)單位。他們還要求他們的工作單位離家近，這樣他們就可以照顧孩子的生活。就算是找什么樣的孩子，也要照顧好，必須征得他們的同意才能結(jié)婚。

家長(zhǎng)對(duì)此有統(tǒng)一的說法:“我這樣做是為了你好。”他們?cè)谶@一點(diǎn)上對(duì)自己還不夠了解，他們只是在滿足自己的控制欲，然后我再慢慢討論這個(gè)問題。

孩子不斷滿足父母的要求，發(fā)現(xiàn)父母有了新的要求。突然有一天他們發(fā)現(xiàn)自己永遠(yuǎn)滿足不了父母的要求。

在這個(gè)龐大的體系下，孩子就像趕鴨子上架一樣，嚴(yán)格遵守每一條規(guī)則:該談戀愛的時(shí)候不談戀愛，很短的時(shí)間內(nèi)就急著找人結(jié)婚。婚姻的規(guī)章制度都是父母定的。他們找不到自己想愛的人，也找不到自己喜歡做的工作。他們的人格受到壓抑，自我無法延伸，于是開始崩潰。

父母的教育是否有質(zhì)量，同時(shí)不斷提出要求。中國(guó)父母總是喜歡盡力發(fā)現(xiàn)別人的缺點(diǎn)，把否定別人當(dāng)成一種智慧和遠(yuǎn)見。我們可以在公共社交平臺(tái)上看到一兩件事:人們往往認(rèn)為這是一種智慧和樂趣。

比如你出去打籃球，他會(huì)提醒你:“籃球打少了，不小心會(huì)受傷的?！边@是一句廢話，只要做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)受傷。當(dāng)你受到傷害時(shí)，他會(huì)驕傲地贊美自己，貶低別人:“看，我告訴過你?！蹦憔褪遣宦犖业摹！熬瓦@樣，孩子對(duì)下次打籃球充滿了恐懼。他害怕受傷，一次又一次在家罵。

當(dāng)然這只是一個(gè)例子，他們的否定依然無處不在。比如“慢性喉炎永遠(yuǎn)當(dāng)不了歌手，別做夢(mèng)了！”“不知道你是什么人？這樣的體質(zhì)能當(dāng)警察嗎？”“你的大腦和嘴巴不適合學(xué)英語”...當(dāng)有很多否定的時(shí)候，孩子就會(huì)變得自卑、膽小，覺得自己什么都做不了，這是一種浪費(fèi)。

在圓桌學(xué)校，馬家輝分享了這樣一個(gè)例子，很有意思。我覺得是否是家庭教育的經(jīng)典案例:

馬家輝小時(shí)候，因?yàn)楦F，家里經(jīng)常帶回來一個(gè)芒果，需要七個(gè)人一起分享。芒果對(duì)他來說是最好的食物之一，但他每次只能吃一小口，這是不夠的。于是有一次，他偷偷用自己攢的零花錢買了一個(gè)，想晚上起來一個(gè)人在廚房里享受。

結(jié)果那天晚上他爸發(fā)現(xiàn)了。父親并沒有當(dāng)場(chǎng)責(zé)怪他，而是在后面的日子里一直說他“自私”。用馬家輝的話說，他說了“3000次”。

這種不斷的否定導(dǎo)致他失去了以后享受美食的樂趣，反而感到愧疚，覺得自己自私，不配擁有這樣的美食。

我們的父母往往在智商上發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)越，在不斷的否定中證明自己的遠(yuǎn)見，而嚴(yán)重忽視了他給孩子帶來的毀滅性傷害，這是不斷否定的后果。

在這些家庭中長(zhǎng)大的孩子，一方面要不斷討好社會(huì)秩序和家庭秩序，使自己的人格受到壓抑，無法延伸。另一方面，不斷的否定讓他攻擊自己，覺得自己是個(gè)廢物，無能為力，自卑。

當(dāng)一個(gè)人生活在這種雙重壓力下，就自然而然地形成了討好型人格和自卑、童年的各種心理問題。

對(duì)于在這樣的家庭里長(zhǎng)大的孩子，我很認(rèn)真的建議他們要么經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，要么不和家人住在一起?；蛘吣阍诩依锏脑捳Z權(quán)開始逆轉(zhuǎn)，占據(jù)絕對(duì)主動(dòng)的地位。否則在這種環(huán)境下很難得到人格治愈。

5.愉悅?cè)烁竦闹斡?/p>

在療傷過程中，請(qǐng)人格少說“什么都不要做”，多說“怎么做”。對(duì)自己說太多“不要這樣”和“不要那樣”會(huì)導(dǎo)致過度的自我攻擊，產(chǎn)生自卑和懦弱，從而失去改變一切的信心。

比如我也知道和別人一起去聊天不好，但是如果我總是對(duì)自己說“上班時(shí)間不要和別人聊天”，結(jié)果就是我又和別人聊天了。僅僅通過禁止命令來控制自己是不夠的，反而會(huì)造成人格的崩潰。真正的方法應(yīng)該是引導(dǎo)和試探，比如一次盡量不要故意回到別人身邊，看看他的反應(yīng)如何。如果你發(fā)現(xiàn)他沒有對(duì)你表達(dá)敵意和仇恨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他沒有及時(shí)回復(fù)別人也沒什么大不了的。

當(dāng)你第一次獲得成就感的時(shí)候，你會(huì)邁出第二步:拒絕更多的人。

如果我用一句話概括了取悅?cè)烁竦闹斡蔷褪亲屇愕那榫w充分流動(dòng)，你要把所有的精力都投入到情緒的流動(dòng)中。你不僅要學(xué)會(huì)拒絕，還要充分發(fā)揮自己的攻擊力。不要讓他們留在你心里，用最恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)你的憤怒、悲傷和不滿。

想象你的情緒:它就像一個(gè)水池。如果你經(jīng)常只表達(dá)自己好的一面，不善于表達(dá)自己的攻擊力，那么你就相當(dāng)于讓水進(jìn)來而不是讓水出去，這樣廢渣爛泥就排不出去，最后的結(jié)果只會(huì)是一灘爛水在你的身體里腐爛，導(dǎo)致情緒低落。

我們的文化整體上是暴虐的文化，不利于討好型人格的恢復(fù)。比如你明明成績(jī)很好，但是別人夸你的時(shí)候，你不能說“是啊，都是我努力的結(jié)果?！蹦阒荒苎b作很害羞的樣子說:“還好，所有的運(yùn)氣都在幫我！”為了表明你是一個(gè)很謙虛的人。

你很有錢，有時(shí)候只是想得瑟，別人卻會(huì)告訴你:“低調(diào)點(diǎn)?！钡驼{(diào)從來都不是一種優(yōu)秀的道德品質(zhì)，但是大家都覺得低調(diào)好。奇怪嗎？

我們也不善于表達(dá)愛意。我很少看到父母對(duì)孩子說“我愛你”，就連情侶也很少說。他們會(huì)覺得很丟人，很難表達(dá)。相反，我們往往把悲劇的愛情，或者是追求了很久卻沒有結(jié)果的愛情，當(dāng)成了美好。

我舉個(gè)例子詳細(xì)的告訴你，充分合理的表達(dá)自己的情緒意味著什么。

一天早上，我在小區(qū)打籃球的時(shí)候，旁邊的物業(yè)打掃了體育場(chǎng)邊上的排水溝。一個(gè)朋友不小心把球打中了物業(yè)經(jīng)理的頭。物業(yè)經(jīng)理撲到門口開始破口大罵:“你不知道停下來嗎？半小時(shí)后回來，看別人做衛(wèi)生，投票……”這是第一次。

第二次，另一個(gè)球差點(diǎn)打到另一個(gè)物業(yè)經(jīng)理的頭，然后物業(yè)經(jīng)理又喊了一聲，一起加了最后一個(gè)賬號(hào):“你瞎了嗎？”看到有人在這里搞衛(wèi)生還在打籃球。上次打她的頭我沒說。又來了一個(gè)..."

這時(shí)，有人發(fā)火了:“叔叔，別搞錯(cuò)了，你是業(yè)主，你是為我服務(wù)，你還罵我？你叫我放過你，我憑什么放過你？我們將在上午和下午來打球。中午沒人的時(shí)候?yàn)槭裁床粊泶驋?？哦，是的，你也知道中午很熱。你?yīng)該在早上太陽沒有出來的時(shí)候清洗它。既然你已經(jīng)選擇了這段時(shí)間，就不要怕打到最后……”

結(jié)果物業(yè)知道錯(cuò)了，也沒有以前的囂張，只好忍氣吞聲。吃了虧憋了一肚子氣，也得別人也難受。你看，這是表達(dá)不足的結(jié)果。如果物業(yè)一開始就對(duì)籃球場(chǎng)說:“請(qǐng)10分鐘不要投籃，我們不想被打中頭部，10分鐘后我們馬上清洗這一塊?！?/p>

這個(gè)禁止信號(hào)會(huì)讓別人覺得有點(diǎn)不舒服，但不會(huì)引起憤怒。相信所有籃球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)理解，暫停10分鐘。

但他沒有。他選擇忍耐，直到受傷的那一刻，他選擇立刻爆發(fā)。如果他提前釋放攻擊力，要求籃球場(chǎng)暫停10分鐘，結(jié)果就不一樣了。這叫全表達(dá)。

生活中，有很多事情需要我們?nèi)コ浞直磉_(dá)。比如我是一個(gè)博物館愛好者，每次去一個(gè)城市，我最喜歡看的就是這個(gè)城市的博物館。有一次在故宮，看到有人拿著類似單筒望遠(yuǎn)鏡的東西看文物。我站在一邊，想問她是什么。我想自己試試，看看效果如何。但是我一直不敢問，反而覺得莫名的害怕。我問她之后不知道會(huì)怎么樣。

出了故宮之后，這件事在我的腦海里縈繞了很久。最后去搜索引擎了解了一下，這是一個(gè)單個(gè)的小放大倍數(shù)的望遠(yuǎn)鏡，但是這件事我一直記在心里。我最想搞清楚的是這個(gè)望遠(yuǎn)鏡在博物館看文物的效果如何。真的有必要買嗎？但就在那一刻，機(jī)會(huì)消失了。

其實(shí)這是一件很簡(jiǎn)單的事情。那時(shí)候我只要鼓起勇氣去問她，我就相信別人會(huì)給我一個(gè)機(jī)會(huì)。就算我拒絕了，也不是什么大事。但是現(xiàn)在，他已經(jīng)在我心里形成了一個(gè)結(jié)。

這只是我們生活中很小的一件事，根本不重要。但是一旦這種情況發(fā)生的次數(shù)多了，你內(nèi)心的壓抑就會(huì)消退，從而導(dǎo)致你的心理問題。相反，當(dāng)一切都可以充分表達(dá)的時(shí)候，你的攻擊力、表達(dá)欲、好奇心就會(huì)得到充分釋放。他們不會(huì)在內(nèi)部攻擊自己，而是會(huì)被釋放到外部。自然你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性格比以前陽光開朗多了。

以前不管是在家里還是在外面，我對(duì)小事情都是忍無可忍，直到忍無可忍，大爆發(fā)。比如家人喜歡在大廳大聲說話，我會(huì)默默記下次數(shù)，直到第三次，我會(huì)沖出來大聲制止。其實(shí)很容易傷害到別人，尤其是朋友之間的關(guān)系?？赡苁且?yàn)槟愕谋希チ硕嗄甑穆?lián)系的朋友。

也很容易給人極端個(gè)性的印象。極端的性格很容易導(dǎo)致極端失控的局面，最終失控。

現(xiàn)在每次看到同樣的情況，我都會(huì)立刻制止，告訴他們小聲點(diǎn)。另外，我會(huì)當(dāng)場(chǎng)說出我的不滿，很麻煩，也很尷尬。但對(duì)雙方都是最好的表達(dá)。

如果你覺得自己不能一下子接受那么多，可以從最不能忍受、最情緒化的爆發(fā)開始，表達(dá)自己的悲傷、憤怒和不滿，然后學(xué)會(huì)拒絕一些微不足道的小事。這些看似無關(guān)緊要的事情，卻能決定你的人生軌跡，比如我開頭提到的兩件事。

心理問題的治愈絕對(duì)是循序漸進(jìn)的，不是一蹴而就的。有時(shí)候他會(huì)像身體疾病一樣復(fù)發(fā)，但沒關(guān)系，最重要的是給他足夠的時(shí)間和耐心，他終究是可以治愈的。

我就到此為止，說說整個(gè)討人喜歡的性格。接觸過抑郁癥和焦慮癥之后，我會(huì)發(fā)現(xiàn)這真的是一個(gè)系統(tǒng)的話題，有太多地方可以聊了。下一次，我們來談?wù)労诵膯栴}:如何治愈我一直緊張焦慮的狀態(tài)。