“此時，俊美的還沒睡，丑的已經(jīng)睡著了?！鄙钜梗关堊涌偸怯眠@些話安慰自己。每天早睡的邊肖拒絕接受這個事實。我作息規(guī)律早睡早起是偽科學嗎？

《正能量》的作者、世界級心理學大師理查德·懷斯曼告訴我們，那些帥氣的男人和漂亮的女人，靠的是皮膚的緊致和光滑。人體皮膚之所以緊致光滑，在于膠原蛋白的存在。隨著年齡的增長，體內(nèi)的膠原蛋白量會減少，會使皮膚松弛、起皺紋。幾個糟糕的睡眠會導致你的身體產(chǎn)生一種叫做皮質(zhì)醇的壓力荷爾蒙。這種激素會阻礙膠原蛋白的產(chǎn)生，導致不健康的認可、皺紋和黑眼圈。

這些效果產(chǎn)生的非?？?。在斯德哥爾摩卡斯林卡學院進行的一項研究中，研究人員用相機記錄了志愿者在享受了8小時和31小時睡眠后的記錄。另一組志愿者將評估每個人看到這些照片后的健康和吸引力。顯然，志愿者在睡眠不足后拍攝的照片被認為是不健康和不吸引人的。一項更深入的研究表明，睡眠嚴重不足的人會有紅眼、更深的黑眼圈、更黑的皮膚和更多的皺紋。

因此，睡眠不好的證據(jù)會留在你的臉上。如果你想變帥，如果你想變漂亮，你必須像邊肖一樣睡個好覺。那么，怎樣才能睡個好覺呢？邊肖將向你介紹幾種方法:

一般來說，睡前30分鐘對我們的睡眠質(zhì)量最重要。經(jīng)常睡覺的朋友可以嘗試以下方法，機智的利用好這段時間。

不懂洗澡的人不配睡個好覺

在一項研究中，加州大學的大衛(wèi)·大衛(wèi)·本內(nèi)爾和他的同事要求人們在白天的不同時間洗澡，然后測試他們晚上的睡眠質(zhì)量。實驗的步驟很簡單。每個志愿者體內(nèi)都植入了直腸溫度計，并被要求小心地坐在或站在凳子上(我猜大多數(shù)人選擇站著)。接下來，志愿者被放進一個巨大的浴缸。浴缸的水溫已經(jīng)被加熱到非常舒適的41攝氏度。志愿者需要在溫水中浸泡30分鐘。研究小組確保在白天的不同時間洗澡，然后他們監(jiān)測每個志愿者晚上的睡眠質(zhì)量。早晚洗澡對睡眠影響不大。但是，晚上洗澡或者睡前洗澡可以顯著提高睡眠質(zhì)量?？茖W家們還沒有完全弄清楚為什么睡前洗澡如此有效，但他們中的許多人認為這與體溫密切相關(guān)。研究表明，入睡前你的體溫會略有下降。躺在溫暖的浴缸里可以人為的提高體溫，但是當你從浴缸里出來的時候，你的體溫會迅速下降，向你的身體發(fā)出一個信號，你準備入睡了。

所以，如果你想睡個好覺，那就好好洗個澡。切記使用沐浴露可以事半功倍，因為泡沫可以隔離開水，使熱量持續(xù)更久。

試著列一張擔憂清單

通常，人們很難入睡，因為他們擔心生活中的一些問題，或者考慮明天早上他們需要做什么。一支筆和一張紙能解決這個問題嗎？杜克大學醫(yī)學中心的科倫卡尼招募了一組有睡眠問題的志愿者，并將他們隨機分為兩組。在他們睡覺前，每組志愿者被要求寫下一份清單，其中至少包括三件他們擔心的事情。鼓勵一群志愿者思考并寫下他們力所能及的一些事情來幫助解決這些問題。然后，要求每個人把單子對折，放在床頭柜上。開始思考如何解決問題的志愿者，在上床后更加放松。所以，如果你想睡個好覺，就把筆和紙放在床邊，記錄下你入睡前腦子里在想什么，以及如何開始解決這些問題。如果你仍然難以入睡，并一直在思考第二天需要做什么，請用紙和鉛筆列出一個“要做的事情”清單。

小吃的科學性

大多數(shù)人知道在入睡前應該避免吃大餐或含咖啡因的食物，但他們沒有意識到哪些食物和飲料可以促進睡眠。在這里，我給大家一一講解。首先，抵制睡前喝一杯的誘惑。研究表明，雖然少量的酒精可以讓你很快入睡，但也會導致一個更令人困擾的問題——打鼾的可能性會大大增加，這會打斷或破壞你做夢的各個階段。其次，研究表明，通過吃少量食物(少于200卡路里)，你可以很容易地增加獲得良好睡眠的機會。如果你真的喜歡晚餐，可以吃少量的高碳水化合物，比如少量的餅干、一片吐司、一塊松餅、一根香蕉或者一小碗麥片。

薰衣草香味

有研究表明，薰衣草香味可以幫助人入睡。2008年，布里斯托西英格蘭大學的心理學家ChrisAlford將含有薰衣草或無味杏仁的精油滴在女性失眠癥患者的睡衣上，發(fā)現(xiàn)薰衣草有助于改善睡眠質(zhì)量。在一項類似的研究中，其他研究人員還發(fā)現(xiàn)，帶有薰衣草香味的沐浴露、枕頭和毯子可以幫助改善嬰兒和母親的睡眠質(zhì)量。你可以嘗試薰衣草精油或熏香，讓你的房間聞起來像睡覺。

新書速度

《正能量》作者理查德·懷斯曼的最新作品，是最有趣最實用的心理學書籍，讓你告別焦慮、失眠、疲憊。

睡眠好的人更容易成功！

睡眠圣經(jīng)改變了全世界數(shù)百萬人的睡眠和生活。